Egészséges életmód: 15 szám, amelyek annyira számítanak, mint a testsúlyod

BMI

A testtömeg-index arra használja a magasságot, hogy mérje meg, ha a testsúlya egészséges, de ez még nem is bizonytalan. A test típusa, az etnikai csoport és az izomtömeg megváltoztathatja a szám jelentését. Például, ha rendszeresen elkezdi a testmozgást, akkor az izmok felépítésekor súlyozhat. Ha egészségesebbé próbál fogyni, vannak más számok is, amelyekre oda kell figyelni, ahelyett, hogy csak a skálara koncentrálna.

Derékbőség

Lélegezzen ki, és tekerje egy mérőszalagot maga körül a csípőcsont és a bordák közé. Nem számít a magasságától és a testépítésétől, ha a derékuk meghaladja a 40 hüvelyket (35 hüvelyk azoknak a nőknek, akik nem terhes), akkor valószínűleg extra zsír van a szívében, a májban, a vesékben és más szervekben. Amellett, hogy nagyobb nadrágméretet igényel, nagyobb valószínűséggel szenved szívbetegségben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben, alvási apnoeban és vastagbélrákban.

Vérnyomás

Ideális esetben azt akarja, hogy a felső, vagy a „szisztolés” száma 120 alatt legyen, és az alsó „diasztolés” száma 80 alatt legyen. Ha a szám a 130 és a 80, vagy annál nagyobb, akkor magas a vérnyomása. Lehet, hogy nincs tünete, ám károsíthatja a szívét és az érét. Végül problémákat okozhat a veséiben, a szemében és a szexuális életben is.

Vércukor

Ha egészséges vagy, 100 mg / dL-nél kevesebbnek kell lennie, mielőtt eszik, és kevesebb mint 140 mg / dL-en belül néhány órával később. (Orvosa beállítja a célokat, amelyek cukorbetegség esetén kissé magasabbak lehetnek.) A magasabb glükózszint hosszú távon a szív, az erek és a vesék károsodásához vezethet. A napi testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a vércukorszintjét.

Lipid profil

Ez a tesztkészlet különböző típusú zsírokat mér a vérében: „rossz” (LDL) koleszterin, „jó” (HDL) koleszterin és trigliceridek. Az általános hüvelykujjszabály az, hogy a teljes koleszterin pontszámuknak kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg / dL. Azt akarja, hogy HDL-értéke legalább 60 mg / dL, és trigliceridjei 150 mg / dL alatt legyenek. Az egészségtelen szint szűk vagy elzárt artériákhoz, szívrohamhoz és strokehoz vezethet.

Gyakorlat

Naponta legalább 30 percig, hetente legalább öt napon keresztül kell gyakorolnia mérsékelt testmozgást (szív pumpál, a tüdő dolgozik), például séta vagy kertészkedés. A legjobb, ha a tevékenységet elosztja egy hét alatt, akár a nap folyamán is, mindaddig, amíg legalább 10 percig ezt csinálja. Győződjön meg arról, hogy hetente kétszer az összes fő izmadat használja, hogy erős maradjon. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, még nyugalomban is.

Ülő idő

Még a napi egy órás, a hét 7 napján történő edzés sem fogja visszavonni az egész nap ülés egészségtelen hatásait. Ha ülsz, a test anyagcseréje lelassul, így kevesebb kalóriát éget el. Az izmok és az ízületek merevülnek, és a hátad megsérülhetnek. Kelj fel kb. 30 percenként. Nyújtson vagy sétáljon be egy rövid sétára. Ez egy jó módja annak, hogy megőrizze az edzőteremben a nehezen megszerzett profitot, és esetleg hosszabb ideig éljen.

Lépések

Az egészség és a hangulat javítása érdekében minden nap 10 000-et fog sokat hallani. De ebben semmi varázslatos. Bárhol 4000 és 18 000 között lehet jó az ön számára. A megtett lépések típusai is fontosak. A lényeg az, hogy minden nap elegendő mértékű tevékenységet végezzen. Beszéljen orvosával arról, hogy melyik szám van értelme az Ön számára. Egy okostelefon alkalmazás vagy fitneszkövető segíthet elérni a célt.

Alvás

A felnőtteknek általában 7-9 órát kell használni éjjel. A testünk ezt az időt használja a szövetek rögzítésére, a hormonok előállítására és az izmok növekedésére. Agyunk arra használja fel, hogy feldolgozza az információkat és a nap tanulását emlékekké. Ha nem elég az alvás, éhesebbé teheti - és a gyorsétel is vonzóbbá teheti. Annak ellenére, hogy elősegíti egy kis extra becsukást, ha még nem volt elegendő, nem igazán tudja kitölteni, amit egy éjszakai alváskor elmulasztott.

Képernyő idő

Napi 2 órára korlátozza magát, amely nem kapcsolódik a munkához vagy az iskolához. És igen, ide tartozik az okostelefon. Az eszközhöz ragasztott túl sok idő vezet egy olyan új állapothoz, amelyet "szöveges nyaknak" hívnak, ami hát, nyaki és váll fájdalmat okozhat. A hálószobában lévő képernyők zavarhatják az alvását. A nap folyamán a képernyők kevésbé aktívak és figyelmesebbek lehetnek. Még kutatásokat végeznek arról is, hogy a képernyő ideje okoz-e agykárosodást.

Víz

A legtöbb ember szomjas állapotban is hidratálhat vizet inni. Az alapvonal beállításához igyon legalább egy pohár vizet minden étkezés közben és azok között. Szüksége lehet többre, ha meleg vagy száraz kívül, vagy terhes. Igyon meg edzés előtt, 10-20 percenként edzés közben (az időjárástól és az izzadtság mértékétől függően), és utána 30 percen belül. Ehelyett egy pohár víz csinálhatja a trükköt, ha snackre vágyik.

Gyümölcs / nap

A 30 éves és annál fiatalabb férfiaknak és minden felnőttnek napi 2 csésze kell lőnie. A 30 év feletti nőknek 1 1/2 csészét kell ragasztaniuk. Mi a "csésze"? Egy kis alma, egy nagy banán, egy közepes körte, 8 nagy eper vagy 1/2 csésze szárított gyümölcs. Ha aktívabb vagy, akkor valószínűleg többet is enni, mivel az extra kalóriát elégette. A gyümölcsökben sok tápanyag van, amelyek sok embernek nem elég, például C-vitamin, kálium, rost és folsav.

Naponta zöldség

Több zöldségre, mint gyümölcsre van szüksége: napi 2-3 csésze, életkorától és nemétől függően. Keverje hozzá egész héten sötétzöld (brokkoli, spenót, kelkáposzta), vörös és narancs (paradicsom, piros paprika, sárgarépa, édesburgonya), és keményítőtartalmú zöldségekkel (kukorica, burgonya, zöldborsó), valamint babbal, borsóval, és más zöldségek (káposzta, hagyma, cukkini, karfiol, gomba). Frissen, fagyasztva, konzervként vagy szárítva - nyersen vagy főzve - mindez számít.

Alkohol

A mérsékeltség kulcsfontosságú: napi ital fogyasztása nők számára, kettő férfiak számára. (Egy ital lehet 5 uncia bor, 12 uncia sör vagy 1, 5 uncia likőr.) Ennél több, és az esetleges előnyök elhalványulnak. És a kalóriák összeadódnak. Az alkohol káros lehet a májra, a vesére és a szívre, és bánthatja a gyermekét, ha terhes. Naponként négynél több, hetente 14-nél a férfiak, napi három-hetente vagy hetente hét-nőnként problémát jelezhet.

cigaretta

Szó szerint nulla. Több halálesetet okoznak, mint a HIV, az illegális kábítószer-használat, az alkohol, az autóbalesetek és a fegyveres események együttesen . "Könnyű" vagy "társadalmi" dohányzónak lenni még mindig nem jó. Még akkor is, ha napi öt cigarettát kevesebbet dohányzik, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák korai jelei előfordulhatnak. Kérdezze meg orvosát a nikotin-gumi használatáról, hogy segítse az étvágyát, miközben kilép.