Hogyan lehet fogyni diéta nélkül: 24 gyors tény

Használjon időzítőt ételekhez

Az étkezési idő lecsökkentése nagy szokás azok számára, akik aggódnak a túlzott étkezés miatt. Sokan találják hasznosnak egy időzítő beállítását, és az étkezés nyújtását, hogy egy adott időtartamra, például étkezésre 20 percig elférjenek. Ezzel elősegítheti a hormonok felszabadulását, amelyek azt mondják a testének, hogy megtelt. Megtanulhatja azt is, hogy megkóstolhatja és élvezheti az étel ízét, ami jótékonyabb lehet, mint a túlméretes adagok fogyasztása.

Több alvás segít a fogyásban

A kutatások kimutatták, hogy az alvás hasznos lehet a fogyáshoz. A Michigan-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy alvásonként csak egy órával többet tud elveszteni 14 kilós súlycsökkenésre egy év alatt egy olyan személyben, aki naponta 2500 kalóriát eszik. Ez a tudatlan étkezésből származó kalória 6% -kal csökken, amikor az alvás szabadidős tevékenységeket vált fel. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásmentesség fokozhatja az étvágyat, és valószínűbb, hogy túlegyen.

Tálaljon és egyen több zöldséget

Próbálkozzon különféle zöldségek tálalásával, és ne csak egy zöldséggel étkezés közben. A különféle választási lehetőségek azt jelentik, hogy valószínűbb, hogy többet fogyaszt, és több zöldség fogyasztása egy lépés a hatékony fogyás felé. A zöldségek vizet és rostot tartalmaznak, és kevesebb kalóriával töltik fel. Csak győződjön meg arról, hogy a zöldségeket elkészíti és kiszolgálja anélkül, hogy hozzáadott zsírforrásokat tartalmazna, mint például vajas szószok vagy magas zsírtartalmú öntet.

Töltsön le kevesebb kalóriát levesgel

A leves kiváló választás előételként és főként is. Az étkezés elején egy húsleves alapú leves (kerülendő a krémlevesek elkerülése érdekében) lelassíthatja az étkezést, és korábban töltheti fel. Az egészséges húsleves alapú levesek például a minestrone, a tonnás vagy a tortilla leves. Könnyű levest készíthet úgy, hogy kevés nátriumtartalmú húslevest vesz fel, hozzáadja a választott zöldségeket és egy fehérjét, és párolja, amíg a zöldségek gyengéd lesz.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Egy másik fogyási stratégia a teljes kiőrlésű étkezés, amikor csak lehetséges. A teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a barna rizs, a zab, az árpa, a hajdina és a teljes kiőrlésű búza. A teljes kiőrlésű gabonafélék pótlása, amikor csak lehetséges, elősegítheti a gyorsabb kitöltést. Ezek az egészséges szénhidrátok számos elkészített termékben megtalálhatók, mint például pizzakéreg, gofri, angol muffin és tészta.

Figyelem a vékony ruhák

Ha egy "vékony" ruhát lógsz, ahol láthatod, akkor segít abban, hogy továbbra is a súlycsökkentési céljaidra összpontosítson. Ne légy reális, és válasszon egy négy méretben túl kicsi ruhát. Válasszon valamit, amelybe belefér az egészséges táplálkozás rövid ideje után. Miután elérte ezt a célt, válassza ki a következő "cél" ruháját.

Adja át a szalonnát

Csak mondj nemet a szalonnára. Ez a reggeli élvezet a szendvicsekben és a salátákban is megtalálható, és könnyen elhanyagolható. Két szalonna csík kihagyása reggeli vagy szendvics körülbelül 100 kalóriát takarít meg. Ha ezt minden nap megteszi, ez egy font súlycsökkenést jelent egy év alatt. Sok egészséges szendvics- és saláta-összetevő létezik, amelyek helyettesíthetik az ízt zsír és kalória nélkül. Pörkölt paprika, paradicsom, ízletes mustár és banánpaprika csak néhány példa.

Készítsen egészségesebb pizzát

A pizzának nem kell, hogy étkezési katasztrófa legyen. A húsos öntetek zöldségekkel történő cseréje étkezésenként 100 kalóriát takaríthat meg. Megrendelhet ennél könnyebb sajtot vagy csökkentett zsírtartalmú sajtot is. Az egészséges pizza választás a vékony kéreg és a teljes kiőrlésű kéreg.

Csökkentse a cukros italokat

Az üdítőital-tilalom végrehajtása. Kb. 10 (!) Teáskanál cukormegtakarítást eredményez, ha a szokásos szódat víz vagy nulla kalóriatartalmú cseréjére cseréli. Ízesítés céljából hozzáadhat citrusféléket vagy menta takaróba vagy sima vízbe.

A kutatók kimutatták, hogy az üdítőitalokban lévő folyékony cukor nem jelzi a testnek az étkezés abbahagyását, valamint más cukorforrások mellett. Az egyik vizsgálatban a résztvevők napi extra 450 kalóriaértékű zselés babot fogyasztottak, vagy 450 kalóriaértékű szódát fogyasztottak. A cukorkafogyasztók öntudatlanul csökkentik az összkalória-fogyasztásukat, hogy kompenzálják, de a szódafogyasztók nem. A szénsavas italok átlagosan 2, 5 fontot szereztek a négyhetes vizsgálat során.

Drink inni vékony, magas üveggel

Válasszon egy magas, sovány poharat, ne rövid, széles üveg helyett. Ez a vizuális útmutatás megtévesztheti Önt, hogy minden italát 25% -30% -kal kevesebbel fogyassza el. A kutatások kimutatták, hogy az emberek öntudatlanul nagyobb mennyiséget öntenek egy rövid, széles pohárba, mint egy magas pohárba. '

Korlátozza az alkoholtartalmú italokat

Csökkentse az alkoholfogyasztását. Kövesse az alkoholtartalmú italt alacsony kalóriatartalmú alternatívával, például pezsgővel, ahelyett, hogy elfogadná az alkoholtartalmú ital újratöltését. Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami több, mint a szénhidrátok (4 kalória / g) vagy a fehérjék (4 kalória / g). Az alkohol is gyengítheti az ön elhatározását, és az esztelen étkezéshez vezethet.

Igyál zöld teát

Igyál zöld teát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea fokozhatja az anyagcserét, valószínűleg a katechinek nevű fitokémiai anyagok hatására. Mindenesetre a zöld tea (édesítetlen) egy egészséges és frissítő ital, amelynek alacsony kalóriatartalma van.

Gyakorold a jóga figyelmes étkezését

Az American Dietetic Association Journalban végzett tanulmány kimutatta, hogy a jóga nők általában kevesebb súlyúak. A kutatók úgy vélik, hogy ez annak az öntudatosságnak és tudatosságnak köszönhető, amely a jóga gyakorlóinak fejlődik. Azok, akik jógáznak, nagyobb figyelmet fordíthatnak testük jeleire, például csak annyira esznek, hogy teljessé váljanak.

Egyél otthon főtt ételeket

Azok az emberek, akik sikeresek a fogyásban, jelentik, hogy gyakran esznek. Próbáljon meg heti legalább ötször otthoni vagy otthoni ételeket készíteni. A grillezett lazac vagy deli csirke, az előkészített zöldségek, az előmosott saláták és a konzervbab jó gyorsétterem, amelyek hozzájárulhatnak az ételek elkészítésének kevesebb időigényéhez.

Figyelem: az étkezési szünet

Tanuld meg felismerni a természetes „étkezési szünetet”. Ez akkor fordul elő, ha néhány percre leteszi a villát. Amikor ez megtörténik, állítsa le és tisztítsa meg a lemezt. A legtöbb ember nem ismeri ezt a jelet, de azt mondja, hogy tele van.

Rágó erős, menta ízű mézga

A vacsora főzése munka után, buliban való részvétel, tévénézés vagy az interneten való szörfözés veszélytelen kockázati idő a tudatlan snacking számára. Erős ízű cukormentes gumi rágása elősegítheti más ételek ízének meghamisítását és íztelenségét. Ez hasznos stratégia lehet a tudatlan étkezés elkerülése érdekében.

Használjon kisebb edényeket

Válasszon egy kisebb tányért. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek több ételt fogyasztanak, ha nagyobb ételeket fogyasztanak. Próbálkozzon enni salátátálból, hogy napi 100-200 kalóriát takarítson meg. Ez azt eredményezi, hogy évi 10-20 font veszteség!

Ismerje meg étkezési adagjait

A vékony emberek nagyon jól tudják kezelni az adagokat. Mindig törekedjen arra, hogy szerény adagokat fogyaszt mindenféle ételtől. Ha elkezdi mérni az adag méretét, akkor gyorsan kialakul annak érzése, hogy a megfelelő méretű-e a tál. Ha étkezési idő alatt az ételeket az asztalnál tartja, elősegítheti az automatikus elérést "másodpercre".

Használja a 80-20 szabályt

Okinawa lakosainak érdekes szabálya van a hara hachi bu néven . Ez azt jelenti, hogy addig esznek, amíg meg nem töltik a 80% -ot, majd hagyják abba. Ezzel szemben az amerikaiak hajlamosak enni addig, amíg kitömöttnek érzik magukat. Ezt a szabályt úgy gyakorolhatja, hogy 20% -kal kevesebb ételt kioszt. A kutatók kimutatták, hogy az emberek még ezt a mennyiséget sem hiányzik.

Tippek az étkezéshez

Gyakorolja ezeket az tippeket az éttermekben, hogy ellenőrizze az adagok méretét és a kalóriaszámot:

• Ossza fel egy nagy edényt egy barátjával, és rendeljen salátát, hogy töltse fel az egészséges zöldségeket.
• Rendeljen étkezésként egy előétel vagy a gyermek tányérját.
• Az étkezés megkezdése elõtt kérje, hogy az étkezés felét csomagolja egy háztartási tasakba.

Válasszon paradicsom alapú mártást

Vigyázzon a választott tésztaszószra. Bölcs dolog a marinara szósz kiválasztása az Alfredo szósz helyett. Általában a paradicsomszószok kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint a tejszínes szószok.

Egyél több vegetáriánus ételt

Válasszon vegetáriánus ételt. A vegetáriánus nők általában kevesebb súlyú, mint azok, akik hústermékeket fogyasztanak. Ennek valószínűleg kapcsolódik a hüvelyes ételekből származó rostfogyasztáshoz, mint például a babburger és a lencseleves. A rost viszonylag kevés kalóriát tölt fel.

Naponta extra 100 kalóriát éget

Még ha étkezési szokásai sem változnak, egy napi további 100 kalória elégetése tíz kiló súlycsökkenést jelenthet egy év alatt. Noha az elégetett kalóriák száma a testsúlyától függ, néhány jó tevékenység, amely körülbelül 100 kalóriát éget el:

• 20 perc gyaloglás vagy gyepmunka
• 30 perc takarítás
• 10 perc könnyű kocogás

Ünnepel!

Ünnepeld a sikeres változásokat. Ha új lépést hajtott végre a súlycsökkentési tervében, adj magadnak egy kis (nem élelmezési célú) jutalmat, mint például a barátaiddal töltött idő, a pedikűr vagy egy új kiegészítő. Jutalmazza meg magát, ha változtatott egy karcsú életmód felé bonyolult vagy korlátozó étrend nélkül.