Kalóriák elliptikusan 30 percen át égetve

Az elliptikus tréner gyakorlása a kardio hatékony formája az összes fitnesz szintnek és korosztálynak, ez egy nagyon hasznos és hatékony eszköz azoknak, akik térd vagy csípő sérülést szenvednek és alacsony - a szív- és érrendszeri gyakorlatok hatása a rutinra.

Ez azt jelenti, hogy hasznos tudni, hogy az elliptikus tréner használatának néhány különböző megközelítése van, 30 perces időkereten belül.

Kalóriák égett

A Harvard Health szerint az elliptikusan égett kalóriák mennyisége a gyakorló súlyától függ.

Súly	Kalóriák 30 percen belül égnek
125 > 270	155
335	185
400	Ne feledjük, hogy minden egyén és minden egyedülálló test súlyt vesz fel, és enyhén más energiát használ. a jelenlegi testsúly és testösszetétel. Például egy 185 fontos egyén várhatóan több kalóriát éget, mint egy 125 fontos egyén, ugyanabban az intenzitásban, ugyanabban az időben. Ez köze van egy nehezebb testhez, amely több energiát és kalóriát igényel ugyanazon mozdulatok végrehajtására.

Az elliptikus edzés intenzitása nagy szerepet játszhat ebben is. Ugyanannyi idő alatt, több kalóriát égetünk intenzívebben, mint egy kevésbé intenzív ütemben.

Alacsony intenzitású ütés

Az elliptikus tréner egy csigalépcsőn való ugrás az a szokás, hogy túl sokan esett bele időnként, csak hogy ellenőrizzük a testmozgást a listán. Az igazság az, hogy ez talán nem a legjobb időnk felhasználása. Ha 30 perctől egy óráig tart a testmozgás, akkor kalóriát éget és hatékonyabbá teheti az anyagcserét, ha testét kipróbálhatja egész edzés közben.

Vannak olyan idők, amikor az alacsony intenzitású ütem használata a legjobb. Ha szívbetegsége vagy sérülése van, amely korlátozza Önt, vagy ha ez egy gyógyulási nap az Ön számára, akkor az elliptikus tréner kényelmes ütemének megtalálása jó választás az Ön számára. Az ilyen típusú gyakorlatok egyes előnyei és előnyei:

jobb inzulinérzékenység és vérzsírszint

• bizonyos szívelégtelenségeknek az a képességük, hogy olyan módon maradjanak aktívak, amely nem veszélyezteti az egészségüket
• olvasni vagy tanulni, miközben cirkál a mentoron
• Nagy intenzitású intervallumok

Az intervallum képzése úgy hangzik, mint egy ijesztő feladat, de az elv meglehetősen egyszerű. Az ötlet az, hogy rövid intenzitású aktivitással vagy mozgással rövid szüneteket váltsunk fel könnyebb aktivitású szegmensekkel. Jó példa erre az elliptikus 30-60 másodpercig tartó lassítás, lassítva a tempót 2-3 percig, majd megismételve a sorrendet.

A nagy intenzitású intervallumok integrálásának előnyei a következők:

több kalória elégetése egy adott időtartam alatt

• az utánégetés növelése, vagyis a kalória hosszabb ideig történő elfogyasztása
• aerobic és a tüdőkapacitás
• a stimulálás és a testmozgás megelőzése
• Az elszívás

Végül az elliptikus ellátás során égetett kalóriák mennyisége a testsúlytól, az edzés intenzitásától és az időtől függ.Használja a fentieket durva útmutatásként annak meghatározásához, hogy hány kalóriát lehet elliptikusan égetni, de ne feledje, hogy mindenki más módon fogyasztja az energiát.

Bár a testmozgási gépek megadják Önnek a kalóriák becsült értékét, ha megadja a súlyát, nem feltétlenül pontosak. Vegyünk egy pulzusmérőt vagy más olyan eszközt, amely figyelemmel kíséri a pulzusszámát, hogy pontosabb képet kaphasson a kalóriafelhasználásról. Beszélhet vele egy személyes edzővel is.