New York All Stars - Nap Fe Yo Sezi
Tartalomjegyzék:
Kérdezze meg orvosát
67 éves vagyok, és az orvosom azt mondta, hogy a szívem gyengül. Még nem súlyos, de veleszületett állapot következménye. Azt mondta, hogy egy edzésprogram elindítása javítja a szív- és érrendszeri képességemet. Mivel idősebb nő vagyok, és soha nem voltam hivatalos testmozgási program az életemben, a gyaloglással kezdtem. Mennyit kell tennem? Hány mérföldre kell sétálnom egy nap?
Orvos válasza
A séta egy olyan aerob testmozgás, amely fokozhatja a szív- és érrendszeri és légzőkészüléket. A séta szintén alacsony hatással van, és gyakran ajánlott azoknak, akik csak kezdik a fitneszprogramot, mert egyszerű és nem igényel speciális felszerelést.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma 2008. évi, az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási iránymutatások azt javasolja, hogy a felnőttek mérsékelten intenzív aerob testgyakorlatot végezzenek, például heves öt napos (vagy összesen 2 óra, 30 perces) sima sétát, legalább 30 percig (vagy összesen 2 óra, 30 perc alatt). a betegség kockázata az élet későbbi szakaszában. Ez a gyakorlat kisebb lépésekben is elvégezhető, például 10 percig, naponta háromszor, azonos egészségügyi előnyök elérése érdekében.
Míg a heti öt napos 30 perces séta megelőzheti a krónikus betegséget az életkorral, az nem elegendő a fogyáshoz vagy a súlygyarapodás megakadályozásához. A súlygyarapodás elkerülése érdekében a testmozgásról szóló iránymutatások a heti legtöbb nap 60 perces mérsékelt és erőteljes aktivitását ajánlja.
- Próbáljon gyakorolni legalább hetente öt napot.
- A testmozgás elmulasztása szabotálja a súlycsökkentési terveket. Adjon hozzá mozgást, még rövid, 10 perces kitörésekkel a nap folyamán, hogy a nap 30 perc alatt elteljen.
- Az olyan egyszerű intézkedések, mint a parkolás a parkoló legtávolabbi végén és a lépcső felvétele a lift helyett, végül összeadják a fogyást.
- Az edzés erősíti az izmokat, javítja a szív és a tüdő működését.
- Ha elhízott, különösen ha inaktív vagy orvosi problémái vannak, akkor kérdezze meg az egészségügyi szakembert, mielőtt elkezdi az edzésprogramot.
Súlycsökkentéshez sétálva a távolság, nem a sebesség fontos. Viseljen lépésszámlálót, hogy mérje meg a lépéseket, majd keresse meg a lépések hozzáadásának módját a napi tevékenység során.
- A testmozgáshoz járjon olyan sebességgel és távolságban, amely nem terheli a testet. Állítson fel ésszerű célokat. Ha addig sétálsz, amíg el nem fáradsz, kimerülsz, amikor megállsz.
- Séta sima, ritmikus mozgásokkal, könnyű ütemben.
- Minden alkalommal, amikor sétálsz, lassan járj az első öt percben, hogy felmelegedhess. Öt perc után sétáljon 10 percig gyorsabban, ha tudod. Ne vigyük túlzásba. Bármikor megállhat pihenni.
- Amikor 10 percig sétálsz megállás nélkül, akkor az első célkitűzés elért. Az új cél egy kissé hosszabb ideig járás (mondjuk 12 perc). Folytassa az új célok kitűzését anélkül, hogy túlzásba kerülne. Fontos, hogy ne járjunk túl gyorsan vagy túl hosszúan.
- Diagramozza az előrehaladását.
