Súlycsökkenés: hány kalóriát kell enni naponta?

egészséges kalóriaérték > A túlságosan hosszabb ideig tartó étkezés súlyos következményekkel járhat az egészségre nézve .. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint a 20 éves vagy annál idősebb amerikai felnőttek aránya, akik túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, 71 százalékra emelkedtek A túlsúly vagy elhízás növelheti a következő betegségek kockázatát:

szívbetegség

• magas vérnyomás
• diabétesz
• alvási apnoe
• epehólyagbetegség

A fogyás egyik kulcsa kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, de honnan tudod, ha túl sokat vagy túl keveset eszel?

KalóriaA sok kalóriát kell fogyasztania?

Az Egyesült Az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) a következő napi kalóriaszintet ajánlja:

Személy

Napi kalória	Nő, 19-51 éves
1, 800-2, 400	Férfi, 19 -51 éves
2, 200 -3 000	Gyermekek és serdülők, 2-18 évesek
1, 000-3, 200

Az USDA által ajánlott kalóriák száma a nemtől, életkortól és aktivitási szinttől függően változik. Azok az emberek, akik aktívabb életmódot folytatnak, vagy azok, akik súlyt akarnak szerezni, több kalóriát kell fogyasztaniuk.

A napi kalóriatartalmát kielégítő egészséges ételek kiválasztására vonatkozó útmutatás megtalálható az USDA webhely ChooseMyPlate oldalán. gov.

SúlycsökkenésHogyan fogyni

Ha fogyni szeretne, a válasz egyszerű, legalábbis elméletileg. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amit minden nap használ.

Ha megtalálta a javasolt kalóriaszintet, vonjon ki körülbelül 500 kalóriát, ami körülbelül hetente egy font súlycsökkenést tesz lehetővé. De légy óvatos; amelyek a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet elősegítik, általában napi 800-1000 kalóriát tartalmazhatnak, jelentős negatív mellékhatásai lehetnek:

székrekedés

• émelygés
• hasmenés
• fáradtság
• gyors fogyás is okozhat epekő. A kockázat különösen nők számára jelentos.

Annak érdekében, hogy meghatározhassa, hány kalóriát fogyaszt, kövesse nyomon az étkezést minden nap. Készítsen jegyzéket egy notebookban, vagy használjon az online elérhető számos szabad kalóriaszámláló egyikét, például az USDA által kínált számokat. Ne feledje, hogy egészséges egyensúlyt eszik:

gyümölcsök

• zöldségek
• gabonák
• fehérje
• tejtermékek
• egészséges zsírok

Tippek, hogy figyeljenek

Bár a nagy mennyiségben fogyasztott táplálék túlságosan túllépheti a kalóriatartást, egyesek nehezebbek az adagszabályozáshoz, mint mások. A magas zsírtartalmú vagy cukros élelmiszerek és a gyorsan emészthető élelmiszerek túlzott fogyasztást eredményezhetnek.

szóda

• feldolgozott szemek, mint a tészta és a magas cukor gabonák
• sajt
• sült ételek
• salátaöntetek
• Annak érdekében, hogy ne véletlenül eszel valami magas kalóriát, ellenőrizze a csomagolás hátoldalán található tápértékjelölést.Ügyeljen a kiszolgáló méretére.

Kerülje el az olyan ételeket, amelyek sok "üres kalóriát tartalmaznak". "Ezek jellemzően olyan élelmiszerek, amelyek magas zsírtartalmú és cukrokban vannak, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Nézze meg ezeket az tippeket az USDA-tól, hogy többet tudjon meg az üres kalóriákról.

Ha egy étteremben eszel, kérdezze meg a táplálkozási és kalóriatartalmadatokat az ételt a menüben. És ne feledje, nem kell mindent befejeznie a tányérra. Mindig a maradékokat otthagyhatja a későbbiekben.

DietsBe smart about dieting

A crash diéták nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek gyors fogyás célját szolgálják. Természetesen kiegyensúlyozatlanok és hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezek az egészségügyi problémák a következők:

az immunrendszer elnyomása

• az anyagcseréjének lelassítása
• kiszáradás
• alultápláltság
• tartós szívproblémák, ha ismétlődően történik
• A tisztítás veszélyes lehet is hosszabb időt, mondjuk több mint három-öt nap. Ezek gyakran folyadékalapú étrendek. Például a Master Cleanse-ban lévő emberek nem csak az alábbi elemek keverékét használják több napig:

víz

• citromlé
• juharszirup
• cayenne paprika
• A tisztítások a helytelen feltételezésen alapulnak hogy a szervezetnek segítségre van szüksége a méreganyagoktól való megszabadulni. Ezek a diéták nemcsak hatástalanok, de veszélyesek is lehetnek. Az Amerikai Szív Szövetség szerint egy nemrég készült tanulmány szerint a yo-yo diéták 3.5-szer növelték a szívroham kockázatát a nőknél. A súlykerékpározás 66% -kal növelte a szívkoszorúér-betegségtől való halálozás kockázatát.

Vigyázz mindentől, ami súlyosan korlátozza, amit tud, és nem tud enni vagy inni, vagy drámaian korlátozza, hogy hány kalóriát fogyaszt. A legjobb módja annak, hogy lefogy, lassan fogy, ami a CDC szerint nem több, mint egy-két font hetente. Gondold végig, mennyi időbe telt el a súlyod. Ez általában azt jelenti, hogy ugyanazt az időt, vagy annál hosszabb ideig veszíteni.

ElvívásAz elvihetőség

A szervezet által igényelt napi kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a genetikáját, nemét, életkorát, súlyát, testösszetételét és aktivitási szintjét. Az USDA felsorolja az ajánlott napi kalóriákat a férfiak, a nők és a gyermekek minden korosztály és tevékenység szintjét. Ha fogyni próbál, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Ha úgy dönt, hogy egy adott étrendet követ, ügyeljen arra, hogy súlyosan korlátozza az ételeiről szóló döntéseket vagy a fogyasztásra kerülő kalóriák számát.