Hány kalóriát éget?

Hogyan használjuk a kalóriákat?

A kerékpározás kalóriahasználatának tényleges története több fordulattal és fordulattal is megegyezik. Először is, több mód van arra, hogy a szervezet kalóriát éget.

Ha izomzatát használja, az oxigén használatát a belélegzett zsírok használatával alakítja át zsírok és cukrok, néha fehérjék adenozin-trifoszfátnak vagy ATP-nek. Ez az alapvető molekula, amely energiát szolgáltat a sejtek számára. "Nagyon sok állandó ATP-áramra van szükséged, még akkor is, ha csak lógsz. De amikor gyakorolsz, sokat kell neked "- mondja Rachel DeBusk, a CPT, egy triatlon edző a Seattle-i Unstill Life-ban.

Attól függően, hogy mennyi ideig és intenzív az edzésed, a tested különböző módon hozzáférhet az ATP-hez. "Vannak olyan ATP-k, amelyek csak az izmokba várnak" - mondja DeBusk. - De ha ez felhasznált, akkor még többet kell tennie. "

A test rövid, intenzív kirobbanása során a szervezet anaerob metabolizmust használ a szénhidrátok ATP-be történő átalakítására. Hosszabb, kevésbé intenzív edzés alatt a tested ATP-t kap az aerob anyagcseréjéből, ahol a legtöbb energia szénhidrátból származik.

Lassú vs. FastSlow és Steady vs Gyors és intenzív

Ha mérsékelt, állandó sebességgel és ellenállóképesség nélkül kerékpározik, akkor többnyire az aerob anyagcseréjét használja. Ennek sok előnye van. Először is javítja a szív és a tüdő működését. És ez is segít a szervezetnek a glükóz hatékony felhasználásában. A DeBusk figyelmeztet arra, hogy a glükóz hatékony használata nem növelheti a cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma kockázatát. Mérsékelt kerékpározási szint mellett a szervezet javítja az izomban tárolt zsírok mobilizálásának képességét is.

Ha nagyobb sebességgel vagy nagyobb ellenállásban kerékpározik, akkor nagyobb mértékben támaszkodik az anaerob anyagcsere rendszerére. Csak a természeténél fogva, ez a rendszer nem olyan, amelyet nagyon sokáig fenntarthat. Keményebb kerékpározás segít az izomrostok megtanulni, hogyan alkalmazkodjanak a kereslethez.

Belső vagy kívülről kerékpározás kívülről helyhez kötött kerékpárral

Hány kalóriát éget el, attól függ, hogy kerékpározik-e vagy álló kerékpárt használ-e? "Nagyszerű edzést kaphat egy fitnesz stúdióban vagy azon kívül" - mondja DeBusk. A kerékpározás azonban dinamikusabb: tudnia kell a környékedről, és sokféle mozgás van, ahogy az utakat és az utakat követed. A szél ellenállása és a lejtők, például a dombok is lehetnek, és ez több kalóriát éget, mint a beltéri kerékpározás, attól függően, hogy melyik spinosztály van. Egy spin osztályban bezárhatja a szemét és boldogulhat a zenére. Ha munkája vagy családi ütemezése nehezen gyakorolhat, hacsak nem ütemezett tevékenység, akkor a spinosztályok nagyszerű lehetőség.

Terhes nők

Akkor is választhat beltéri kerékpározást, ha terhes, hogy csökkentse a baleset kockázatát."A kerékpározás a terhesség alatt a terhesség nagyszerű formája" - mondja DeBusk. "Sok terhes nő úgy találja, hogy a nem súlyos testtartás csökkenti a nyomást a hát alsó részén. "A terhesség előrehaladtával állítsa be az ülést és a kormányt, hogy megváltoztassa a csípőszögeket, vagy próbáljon ki egy párnázott ülést. "Mindig jól hidratált, és ne melegedjen túl" - emlékeztet DeBusk.

TakeawayThe Takeaway

Mi mindez éget le? Az utazás időtartama és az intenzitás az elsődleges tényező, hogy hány kalóriát éget. Ha kevés vagy semmilyen tevékenységet nem kezdesz, a kerékpározás napi 15 percig, vagy hetente néhányszor 30 percig, kiváló módja az egészség javítására, és valószínűleg csökkenti a súlyt. Miután alkalmazkodott a mérsékelt lovagláshoz, adjon hozzá néhány intenzitási intervallumot (például 30 másodperces kemény, 1 perces könnyű ismétlések), amelyek még jobbak a kalóriák elégetéséhez.