Mennyi kalóriát éget fel az emelési súlyok?

A fogyás elvesztése, vagy inkább a zsírégetés sok ember elsődleges aggálya a kalóriák elégetése. Hosszú távú hiedelem, hogy a kalóriahiány megteremtése - ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevennél - segíthet néhány fontot vagy méretet csökkenteni.

Bár a kardio gyakorlatok, mint a futás vagy a gyaloglás, gyakran úgy tekintik, mint a legjobb módja ennek, azt mutatja, súlyemelés segíthet is.

Aerobic vs. Anaerobic

A súlyok és a kalória közötti kapcsolat megértése érdekében ismernie kell az aerob és az anaerob gyakorlat közötti különbséget.

A tartós aerob testmozgás, mint a folyamatos kocogás vagy a kerékpározás, alacsony intenzitású, és így hosszabb ideig is megtehető. A szervezet elég oxigént kap, hogy megtartsa azt, amit csinál.

anaerobgyakorlás, mint a súlyemelés, másrészt, nagy intenzitású. Gyors ütemben a nagy intenzitású testmozgásnál a szervezet nem kap elegendő oxigént ahhoz, hogy elég gyorsan szállítsa az izmaidat, ezért a sejtek elkezdnek lebontani a cukrot. Mivel ez az intenzitás nem tartható fenn nagyon hosszú ideig, az anaerob gyakorlatok általában rövid életűek.

"Az edzés erőssége nem nagyon aerob testmozgás, ezért sokan úgy vélik, hogy nem jó módszer a zsírok elégítésére" - magyarázza Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, a Rocky's Fitness Center-ben Santa Cruzban. Snyder azt mondja, hogy bizonyos értelemben helyes, de az erõs edzés olyan zsírokat égethet, amilyen módon más gyakorlatok nem képesek.

Az anaerob gyakorlat lehet rövid életű, de a kalóriaégető hatásai nem.

"Az erõs edzést követõen a szervezetnek fel kell töltenie az energiát, és ki kell javítania az okozott izomkárosodást" - mondja Snyder. "A javítási folyamat aerob energiát használ néhány órán keresztül. "

Más szavakkal, az intenzívebb gyakorlatok, mint például a súly és az erőképzés, kalóriákat és zsírt égnek hosszabb ideig a testmozgásra, mint az alacsonyabb intenzitású aerob gyakorlatok.

Snyder szerint a legjobb edzésprogram olyan aerob és anaerob testmozgás, amely növeli a súlyok emelését is.

"A súlyok emeléséhez nyújtott előnyök az izmok tapasztalt adaptációja" - magyarázza. "Az izmok mérete növekedni fog, és növeli az erő termelését vagy erősségét. "És ez az izomnövekedés egy másik kedvező mellékhatáshoz vezet - az anyagcserét erősíti.

"Egy kiló izom hat naponta 10 kalóriát igényel, hogy fenntartsa magát. Ezért a súlyemelés rendszeres rutinja növeli az ember anyagcseréjét, és hány kalóriát éget el. "

Melyik mozog a legtöbbet égeti?

A súlyemelő mozgások, amelyek több izomot használnak, azok, amelyek a legtöbb izomot építik.Snyder azt mondja, hogy megpróbálhatja ezeket az öt mozdulatot hozzáadott súly nélkül (csak az ellenállásért felelős testtömeget használva). Ezután hozzon létre súlyokat nagyobb nyereségért.

Squats

1. Lunges
2. Deadlifts
3. Pull-ups
4. Push-ups
5. Ismerje meg, hogyan kell tökéletes guggolásokat, tolózárat és deadliftt!

Tudja, mit csinál

Mint minden edzésprogramnál, Snyder szerint vannak kockázatok. Amikor egy erõs edzésprogramot elkezdesz útmutatás nélkül, nem csak akkor kockáztatja a rossz formát, ha sérülést is okoz.

Keressen egy olyan személyi tréner segítségét, aki ismeri a biomechanikát. Megmutathatják neked a megfelelő formát, és segítenek javítani a testtartásod és a mozgásod.

Az emelési súlyok égnek néhány kalóriát. Valódi előnye, hogy segíthet az izomépítésben, az erő növelésében és még a csontsűrűség és az ízületi gyulladás javításában is. Az aerob edzéssel és nyújtással járó edzésprogramhoz hozzáadva a maximális haszonnal jár.