Mennyi kalóriát fogyaszt a mellékpajzs?

Sok előnye van a szoptatásnak a szüléstől 12 hónapig. Az anya anyatejéről ismert, hogy a szükséges vitaminokat, zsírt és fehérjét hordozza, amelyek szükségesek az erős immunrendszer, az egészséges fejlődés és növekedés elősegítésére.

Ez azt jelenti, hogy a szoptatott csecsemők nyugodtabbak, kevesebb megfázással és betegséggel rendelkeznek, és jobb emésztőrendszerekkel rendelkeznek, többek között hosszabb távú hatások mellett.

Az anyák is nagymértékben élvezik a csecsemők szoptatását. A Cleveland Klinika szerint nem csak pénzt takarít meg, hanem csökkentheti az anyák kockázatát a szívbetegségek, a reumatoid arthritis, valamint a petefészek és az emlőrák esetében. És a méh csökkentheti a normál méretre gyorsabb, mert a hormon oxitocin, amely szabadul fel a szoptatás alatt.

A szoptatás segít Önnek a szülés utáni súlyának kezelésében vagy elvesztésében. Az anyák naponta körülbelül 500 extra kalóriát égetnek, míg az anyatej termelődik, ami a születés után gyorsabb testsúlycsökkenést eredményezhet, a Cleveland Klinika szerint. Ez nem jelenti azt, hogy önmagában elveszíti a súlyt a szoptatással - elvégre kilenc hónapot vett igénybe, hogy csomagolja be, nem fog elmenni éjszaka - de ugorhat a folyamat.

Ha újonnan szoptat és aggodalmát fejezi ki a kalóriaszegés miatt, és hogyan kezelje azt, nézze meg az alábbi információkat. Minden kérdésére válaszolnia kell.

Mennyi extra ételt kell az anya enni?

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint az anyukák naponta 425-700 kalóriát termelnek az anyatejbe. Ez azt jelenti, hogy az anyáknak napi 400 és 500 extra kalóriát kell bevenniük, és napi kalóriabevitelük akár 3 000 kalóriát is elérhet. Napi 1, 500-1 800 kalória fogyasztása segíthet fokozatosan fogyó üzemanyagot (kb. 1 font heti), miközben energiát ad.

De az extra kalóriák nem származhatnak egészségtelen ételekből vagy rágcsálnivalókból. Ehelyett a szoptató anyáknak olyan tápláló ételeket kell fogyasztaniuk, mint a mogyoróvaj, a banán és a joghurt.

Majd fogyaszthatja a szoptatást?

Amíg az orvosok egyetértenek abban, hogy a szoptatás előnyökkel jár a fogyás szempontjából, nincs olyan meggyőző tanulmány, amely szerint a szoptatás önmagában a szülés utáni csökkenést eredményezi.

A La Leche Liga megállapította, hogy azok a nők, akik részlegesen vagy kizárólag szoptatnak, általában nagyobb súlyt veszítenek a születés utáni három-hat hónap alatt, mint azok, akik csak a csecsemők táplálékát táplálják. Mégis, ahelyett, hogy támaszkodni a szoptatás, mint egy módszert a fogyás, anyu kell dolgozzon ki egy egészséges étrendet és gyakorlása rutin, hogy tudják követni mellett szoptatás a baba. A kombinációnak gyorsabbnak kell lennie, mint ha szoptatni és üldözni.

Ha azonban a testsúlycsökkenés lelassult, vagy ha a szülés utáni első két hónapban súlyt kapott, a La Leche Liga javasolja, hogy naponta 100 kalóriával csökkentsd a kalóriabevitelt és növelje a tevékenység szintjét.Végül azonban konzultáljon kezelőorvosával, ha el szeretné kezdeni a speciális étrendet és a testmozgást.

Mi a helyzet a táplálkozással?

A szoptató anyáknak egészségesen kell enniük, vajon vajon fogynak-e vagy sem. Az egészséges és intelligens táplálkozás sok olyan tápanyagot biztosít Önnek és a babanak, amelyek elősegítik az erős növekedést és fejlődést.

Az anyatej-szoptató anyáknak gyakran kell vizet fogyasztania - legalább 2 liter vizet naponta, az Amerikai Terhességi Szövetség szerint. Ha a vizelet sötét sárga, akkor a vízfelvételnek növekednie kell, ezért minden egyes szoptatáskor gondoljunk egy pohár vizet.

A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy az anyukák szoptatás alatt távol maradjanak a gyümölcslevekből és cukros italoktól, mivel az ilyen típusú italok súlygyarapodáshoz vezethetnek. Kerülje a koffein felesleget is, mert gyakrabban és nagyobb mennyiségben vizelheti Önt, elveszítve az értékes folyadékokat, amire szüksége van. A koffein is zavarhatja a baba és megszakíthatja alvását. Korlátozza a koffeinbevitelét legfeljebb 24 uncia - vagy három csésze - naponta.

A szoptató anyáknak olyan fehérjét, vasat és kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk, amelyekről ismert, hogy elősegítik az anyatej-termelést. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell bevinnie, mint például:

• egész szemek
• szárított gyümölcsök
• sötét leveles zöldek
• tojás
• citrusfélék
• magvak
• sovány hús
• tojás
• tejelő
• bab

De légy óvatos, hogy figyeljen a baba anyatejjel kapcsolatos reakcióira. Bár lehet, hogy felfedezi a baba új ízlést és ételeket, lehet, hogy allergiás reakciója van az ételükre. A lehető legrövidebb időn belül kérdezze meg orvosát, ha észreveszi az émelygést, bőrkiütést, hasmenést vagy szoptatás után.

Bár az egészséges, a kelbimbó, a káposzta és a karfiolt el kell kerülni, mert ezek az élelmiszerek képesek gázokat előállítani. Kerülni kell a nagy higany halakat, mint a kardhal, a királyrák és a cseresznyét, hogy korlátozzák a baba expozícióját a kémiai elemre.

Ezt el kell mondani, de a szoptató anyukáknak meg kell szabadulniuk a dohányzás, az illegális kábítószerek használata és az alkohol fogyasztása miatt. A dohányzás és az illegális drogfogyasztás nagy károkat okoz majd a baba számára, bár az Amerikai Kollégium Szülészorvosok és Nőgyógyászok elmondása szerint a szoptató anyáknak két órával kell várniuk, miután alkoholt adtak ápolónőnek.