A pangás segít Önnek több kalóriát égetni?

Áttekintés

Az izzadás a test természetes módon szabályozza a testhőmérsékletet Ezzel felszabadítja a vizet és a sót, amely elpárolog, hogy segítsen hűlni téged.

Az öngyilkosság nem mérhető mennyiségű kalóriát éget el, de elegendő mennyiségű folyadék kiszívása a vízmennyiség elvesztését eredményezi, csak ideiglenes veszteség , ha az ivóvizet vagy az ételt újra felszívja, akkor azonnal visszanyeri az elveszett súlyt.

Kalóriák égnekMilyen sok kalóriát veszít a verejtékezés?

mint például a Bikram jóga, akár 1 000 kalóriát is égethet egy órára - de az állítás valószínűleg hamis. Egy tanulmány szerint egy 90 perces Bikram jóga osztályban a nők átlagosan csak 330 kalóriát elégettek meg, és a férfiak elégetettek 460 kalóriát, ami egyenértékű az óránkénti 3,5 km / órával ugyanolyan idő alatt.

Kalóriát is égethet egy ahol nem sokat sokat vagy egyáltalán sokat izzad. Például, még mindig éget kalóriákat úszni, felemelve könnyű súlyokat, vagy gyakorolni, amikor a hideg kívül télen.

Mégis, a verejtékezés lehet egy módja annak, hogy megmérje az intenzitás szintjét, vagy milyen nehéz munkát végezni bizonyos típusú edzések során. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek 30 perc alatt mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek - vagy elegendőek ahhoz, hogy a verejtékezést még mindig beszélgetés közben - hetente öt napon ajánlják.

SweatMilyen emberek verejték többet, mint mások?

A verejtékezés mennyisége a következő tényezőkön alapul:

genetika

• környezeti tényezők
• életkor
• fitnesz szint
• súly
• ezek közül a tényezők közül, a leginkább befolyásolni fogja, hogy mennyit izzad a gyakorlat során. A szervezetnek több energiát kell használnia ahhoz, hogy nagyobb súlyú legyen. Ez több izzadságot eredményez, mivel több testtömeg van lehűlni.

A jobb alakja, annál gyorsabban izzad. Ez azért van így, mert a szervezet hatékonyabban működik a hőmérséklet szabályozásában. A korábbi izzadás azt jelenti, hogy a test gyorsabban lehűlhet. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig dolgozhasson szigorúbb ütemben.

A verejték előnyei Mi a verejték előnye?

A verejték fő előnye a test lehűlése. A verejtékezés egyéb előnyei a következők lehetnek:

Egészségesebb bőr.

• Az intenzív testmozgás az egész testben keringő vér. Ez lehetővé teszi, hogy az oxigén és a tápanyagok keringjenek és táplálják a bőrsejteket. Kihívás magad.
• Ha gyakorolsz egy verejtéket edzés közben, valószínűleg olyan edzéseket készítesz, amelyek megfelelnek a fitnesz szintjének. De ha könnyű, fáradt vagy fájdalmas vagy, akkor túl keményen nyomod magad. RisksA verejtékezés veszélye?

Dehidráció

Ha izzad, akkor nagyobb valószínűséggel lesz kiszáradt. A forró vagy párás időjárás növeli az izzadt mennyiséget. Minden egyes veszteséges izzadságnál mindenképpen igyál egy pint vizet. Ne várjon addig, amíg meg nem szomjazik a hidratálás. Ehelyett vigyen magával egy vizes palackot és igyon rendszeresen az edzés során.

A súlyos dehidráció veszélyes lehet. Azonnal kapjon orvosi segítséget ezeknek a tüneteknek:

extrém kimerültség vagy zavartság

• szédülés, amikor állsz, hogy néhány másodperc múlva elmúlik
• nem vizelnek nyolc órán keresztül
• gyenge impulzus
• gyors impulzus
• rohamok
• eszméletvesztés
• Hyperhidrosis

Ha rendszeresen izzad a túlzott mértékű, akkor lehet, hogy hyperhidrosisnak nevezik. Lásd orvosa, ha a verejtékezés megzavarja a napi rutinodat. Továbbá, lépjen kapcsolatba orvosával, ha éjszakai izzadásra nincs ok nélkül, vagy hirtelen túl izzadt.

409 ° C (40 ° C) vagy annál magasabb lázat

mellkasi fájdalom

• légszomj
• gyors szívverés
• Égő kalóriaHow hogy kalóriát éget biztonságosan
• A fogyás érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amennyit beadsz. Körülbelül 3 500 kalóriát használsz 1 font zsírral. Tehát meg kell égetni a 3, 500 kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, hogy 1 fontot veszítsen.

Az egészséges testtömeg elérésének legjobb módja az aktív életmód elfogadása. Az egészséges ételeket tartalmazó egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés (legfeljebb öt nap egy héten körülbelül 30 percig) a legjobb módja annak, hogy biztonságosan elérjük súlycsökkenési céljainkat.

TakeawayThe bottom line

A víz súlycsökkentése elősegítheti, hogy átmenetileg néhány kilót ne essen. A birkózók és a lóversenyek, akiknek bizonyos súlyúnak kell lenniük, hogy versenyezzenek, használják ezt a technikát.

Az elveszett kalóriák azonban nem szignifikánsak, és ez nem egészséges módja a testsúlycsökkenésnek. Egy tanulmány szerint a női sportolók teljesítményét negatívan befolyásolta a szauna okozta gyors fogyás, de további kutatásra van szükség.

Ha fogyni próbál, fokozatosan a legegészségesebb módszer. Alkalmazzon egészséges étrendet és rendszeresen gyakoroljon. Orvosa is segíthet olyan terv létrehozásában, amely a legjobban illik az Ön életmódjához.