Hány kalóriát égetsz?

Áttekintés

Az úszás nem csak szórakoztató, nyári időtöltés. Jó a szívednek, az izomtónusodnak, és attól függően, hogy kit kérdez, nagyon jól lehet a fogyás.

De mint a testmozgás minden formája, a megfelelő étrendhez való kiegyensúlyozás kulcsfontosságú a siker szempontjából.

Calorie BurningHow kalóriák égnek

Az a sebesség, amellyel a szervezet energiát éget el energiához, az anyagcserének nevezik. Ha gyakorol, ez az arány növekszik. Mennyit és mennyi ideig függ számos tényezőtől, beleértve a nemet, a testösszetételt és a tevékenységedet.

A megfelelő strokeMilyen ütés a legtöbbet égeti?

Mivel több kalóriát elégetünk, amikor úszunk gyorsabban, nagyobb távolságot takarva, értelme van, hogy a leggyorsabb úszási löket képes a leginkább kalóriát égetni. Holland szerint ez a freestyle stroke. De ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, amikor bekerül a medencébe, szabadon kell választania a freestyle-t.

A gyorsaság mellett az Ön által égetett kalóriák mennyisége az időtartamra és a gyakoriságra is csökken, mondja Holland. "Tehát, ha jobban élvezed a mellkasát, mint a freestyle, akkor úszhatsz hosszabb ideig, és következetesebbek lesznek a stroke használatával, ami több teljes kalóriát jelent. „

Azt javasolja, hogy azt tegye, amit a legvalószínűbb módon végezni, és kevergetni a stroke-ot, hogy a legtöbb izomot megtartsa és érdekes dolgokat tartson.

BeginnersGetting Started

Ha elkezdi az edzésprogramot, akkor megtudja a legjobb gyakorlatokat, hogy a rendszert biztonságos és eredményes legyen. Holland azt mondja, hogy lassan indul.

"A kezdő úszók fokozatosan felépülnek" - mondja. "A túl sok, túl hamar sérüléshez vezethet, még az úszás hatása nélkül is. "

Kezdjük egy-három úszni egy héten, rövid időtartamra 10-30 percig. Minden héten adj hozzá még öt percet.

Holland hangsúlyozza, hogy fontos, hogy pihenjen, ha szükséges. Kezdetben úszhatsz egy kört, szünetet tehetsz, újabb ölében úszhatsz, folytathatod ezt a mintát az edzésen keresztül.

DietA Swimmer's Diet

Ha a súlycsökkenés a célod, egy kalóriahiányt kell létrehoznod, amely elegendő energiát is biztosít az edzéshez.

Holland azt mondja, hogy legalább 30 perces étkezés előtt több mint egy órát vesz igénybe, vagy ha reggel gyakorol, megadja a szükséges üzemanyagot, különösen ha szénhidrátot is tartalmaz."A szénhidrátok a testünk a legelőnyösebb energiaforrás a testmozgás számára" - mondja. "Az is jó ötlet, hogy hamarosan feltöltsék az üzemanyagot, és jó minőségű szénhidrátot fogyasszanak el, néhány sovány fehérjével. "

Lehet, hogy elájul, amikor kiszáll a medencéből, de ez nem indokolja, hogy a hazafelé menet hazaérjen. Csomagolj egy edzés utáni harapnivalót a táskádba, hogy tartsa át, amíg el nem jut a konyhába.