Egyszerű, könnyű gyakorlási rutinok a kezdőknek

Ha valamilyen ideig inaktívak vagyunk, akkor a gyakorlás kezdetének tűnhet. Szerencsére sok egyszerű edzésprogram van a kezdőknek, amelyek segíthetnek az egészség és a fitness szint javításában. A legtöbb kis hatású tevékenység könnyen elvégezhető a saját tempójában. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje az egyes edzések időtartamát és intenzitását, ahogy a testetek hozzáigazítanak az új rutinhoz. Az olyan tevékenységek, mint a tánc vagy a tai chi, szintén hasznosak lehetnek az egyensúly és a koordináció érzésére. Ahogy az athleticizmusod javul, felfedezheted, hogy jobban élvezed az új hobbijaidat, mint gondolnád. A testmozgás kulcsa az olyan tevékenységek kiválasztása, amelyek mind kényelmesek, mind érdekesek.

Első lépések: Fókuszban a növekvő időtartam

Nem számít, milyen edzésmódot szeretne, a konzisztencia kulcsfontosságú. Az American Heart Association (AHA) minden felnőttnek javasolja legalább 30 perc fizikai aktivitást hetente ötször. Ha úgy találja, hogy a harminc perc túl nehéz, tíz-tizenöt perces időközönként végezzen tevékenységet a nap folyamán. Fokozatosan növeli a gyakorlás időtartamát. Előfordulhat, hogy még több kihívást jelentő tevékenységet folytat. Kitaláltunk néhány egyszerű, könnyű gyakorlási feladatot a kezdőknek, amelyek az idő múlásával nagyobb kihívást jelenthetnek. Gondold meg, hogy ezek a tevékenységek segíthetnek a mozgásban:

Séta

Az összes fizikai tevékenység közül ott találhatja a legegyszerűbb tapadni a gyaloglással. Az AHA megjegyzi, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel maradnak elkötelezettek a rendszeres gyalogos tervhez képest, mint bármely más fitness program. Az AHA szerint azonban napi harminc percet, a heti öt napot járva segíthet csökkenteni a szívkoszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség és sok más betegség kockázatát. Ha hosszabb ideig kényelmesen sétál, növelheti a rutin intenzitását. Megpróbálhatsz egy sávos szakaszot felvenni, vagy kiválaszthat egy ösvényt hegyekkel. A kocogás rövid szakaszai is beletartoznak a sétaba, miközben erőssége és kitartása javul. Talán meglepődhetsz, hogy az első 5K versenyedre felkészülsz, mielőtt megtudod!

Víz aerobik

A vízbázisú edzés nagyszerű választás azok számára, akik aktívabbá akarnak válni, elkerülve ugyanakkor az izületüket. A Centers for Disease Control (CDC) megjegyzi, hogy a vízalapú gyakorlatok javítják a mentális egészséget, és fokozzák a résztvevők hangulatát. A CDC által idézett számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a víz aerobik javíthatja az ízületi gyulladásban szenvedő személyek közös egészségét. Miután kényelmesen érezte magát a víz aerobikjával, megfontolhatja úszás közben a szokásos rutinodat. Vagy egy izgalmas csavarral tervezzen nyaralást, amely lehetővé teszi, hogy kipróbálja a snorkelinget.Ahogy úszni kerek a medencében, csak képzeljük el, milyen érzés lenne feltárni egy gyönyörű, trópusi halakkal és korallokkal teli víz alatti világot.

Dance

Ha kedveled a kedvenc dallamaidat, akkor tánc vagy tánc alapú aerobik órák kiválóan alkalmasak lesznek az Ön számára. A salsa-tól a balettig Zumba-ba, csak idő kérdése, mielőtt megtalálja a fantasztikus stílusát. Ha lassabb tempójú tevékenységet szeretne, fontolja meg a kezdő balett vagy a jóga-balett fúziós osztályt. Azok, akik magasabb energiarendszert keresnek, választhatnak a Zumba, a salsa vagy a jazz számára. A Zumba például egy teljes testű, tánc alapú edzés, amely összekapcsolja a fertőző latin zenét és a táncot a hagyományos fitness mozdulatokkal. Mielőtt megtudná, előfordulhat, hogy a munkahelyén megérinti a lábujjait.

Tai Chi

A Tai chi egy alacsony ütemű, lassú mozgásforma a harcművészetekről, amelyet gyakran "mozgásba menő meditációnak" neveznek. "A tai chi gyakorlása közben a résztvevőket arra utasítják, hogy mélyen és természetesen lélegezzenek, és figyelmüket a könnyű, nyugodt mozdulatokon keresztül mozgassa testükre. A Harvard Női Egészségfigyelő azt jelenti, hogy a tai chi alkalmazható az összes fitnesz szintre, a csúcsformában lévő emberektől a műtétektől visszatérő emberektől. Miután bejutott a tai chi folyóba, lehet, hogy érdekli a harcművészetek más formáinak elágazása, például a kezdő kung fu vagy karate.

Az első lépés

Az első lépés az új fizikai tevékenység legnehezebb része. De ne aggódj túl gyorsan! Tegyen időt az alacsony ütemű edzés rövid szakaszára, és fokozatosan növelje tevékenységének időtartamát, amikor készen áll. A legtöbb fizikai tevékenységet szociális környezetben vagy egyedül lehet megtenni, így akár saját otthonának kényelmében is elkezdheti. Idővel valószínűbb, hogy sokkal kényelmesebben érzi magát a többiek körében. Sőt, hamarosan készen áll arra, hogy új tevékenységeket kezdjen felfedezni, és felfedezzen új szenvedélyeket. Ha találsz egy testmozgást, élvezed, könnyebben maradhat elkötelezettséged, és gyakorolhatod a testmozgást a mindennapi életed részévé.