Diavetítés: közös barátságos fitnesz rutinok a ra számára

Mi a reumatoid artritisz?

A rheumatoid arthritis az autoimmun arthritis leggyakoribb formája. Az ízületeket váltja ki

• fájdalmas,
• pályázati kiírás,
• duzzadt, és
• merev.

A rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő embereknek gyakran több mint egy ízületük van az állapot által érintett. A test ugyanazon két ízülete gyakran részt vesz a RA-ban. Az RA kis ízületeket érint, amelyek a

• csukló,
• kéz, és
• láb.

Bár az ízületi problémák az elsők, amelyeket az emberek felismernek az ízületi gyulladásról, a rheumatoid arthritis betegsége a test más részeire is kihatással lehet. RA-val,

• a szem kiszárad, fájdalmas és piros,
• a száj kiszárad, és az íny könnyebben irritálható vagy fertőzött,
• a bőrben csomók alakulhatnak ki a csontos területeken, amelyeket reumás csomóknak hívnak,
• az erek meggyulladnak, és ideg- és bőrkárosodást okozhatnak,
• - a vörösvértestek száma csökkenhet, vérszegénységnek nevezik, és -
• A tüdő meggyulladhat és hegesedhet, légszomjat okozhat.

Mi okozza a rheumatoid arthritis?

Autoimmun betegségként a reumás ízületi gyulladást rosszul irányított immunrendszer okozza. A RA-val az immunrendszer megtámadja a test kicsi ízületeit. A pontos okok miért történik ez ismeretlen. Ugyanakkor a kutatások azt sugallják, hogy a rheumatoid arthritis oka hormonokhoz, génekhez és környezeti tényezőkhöz kapcsolódik, ideértve a

• női hormonok (a RA-ban szenvedők 70% -a nő),
• elhízottság,
• - fertőző ágensek, például baktériumok és vírusok, és -
• az ember fizikai és érzelmi reakciója a stresszre és a traumára.

Néhány más környezeti tényező szerepet játszhat annak meghatározásában, hogy ki is kap RA-t, például:

• légszennyeződés,
• cigarettafüst-expozíció,
• rovarirtó expozíció, és
• munkahelyi ásványolaj vagy szilícium-dioxid expozíció.

Miért hasznos az edzés a rheumatoid arthritisben szenvedőknek?

Az edzés nem. 1 nem gyógyszeres kezelés rheumatoid arthritisben szenvedők számára. Az edzésnek számos előnye van, többek között:

• a csontok és izmok erősítése,
• a közös cseréjének késleltetése,
• csökken a fáradtság,
• csökkent vérnyomás,
• javítja a koleszterinszintet,
• a fájdalom csökkentése és
• a mozgás és a jólét javítása.

Rheumatoid arthritis esetén milyen gyakran kell edznem?

Az orvos tanácsát mindig a legjobb, ezért mindenekelőtt kövesse. A tipikus RA-betegnek mozgástartási gyakorlatokra van szükségük hosszú távú egészségük javításához.

A következő diákban bemutatjuk az ízületek védelmére szolgáló legjobb gyakorlatokat, és segítünk abban, hogy a legtöbbet hozhassuk életéből, miközben kezeljük és csökkentjük a rheumatoid arthritis fájdalmát, duzzanatát és mozgékonyságát.

Rheumatoid arthritis: Ússza meg az utat a fitneszhez

Az úszás nagyszerű, alacsony hatású módszer a test testmozgatására, intenzív ízületi fájdalmak nélkül. Ez különösen igaz a fűtött medencére. A víz jól érezheti magát úszás közben. Íme néhány lépés, amellyel megkönnyítheti a rendszeres úszást:

• Kezdje lassan néhány perc alatt egy fűtött medencében.
• Használjon kickboard-ot, amikor először áll a vízbe történő mozgatáshoz.
• Fokozatosan építkezzen arra a célra, hogy úszjon egyszerre 30 percig.

Rheumatoid Arthritis: Ragasztás alacsony hatású edzésekkel

Az alacsony hatású aerobik a reumatoid artritisz kezelésének középpontjában áll. Kezdje az Ön számára megfelelő gyakorlat kiválasztásával, például

• lépcsőmászás,
• séta,
• tánc, és
• alacsony ütésű kardiogépek, mint például az elliptikus edző.

Ezek a gyakorlatok jobbak az Ön számára, mint olyan tevékenységek, amelyek stresszt okoznak az izületekre, például a futás vagy a kosárlabda játék.

A reumás ízületi gyulladás másik veszélye az, hogy ez nagyobb a csontvesztés (osteoporosis) kockázata. Ezért az olyan súlytartó gyakorlatok, mint a séta, tánc és lépcsőzés, különösen hasznosak, mivel elősegítik a csontok megerősítését.

Izometrikus gyakorlatok a jobb rheumatoid arthritisz egészségért

Az izometrikus gyakorlatok erőerősítő edzések, amelyek során az izmok összehúzódnak, de a test nem mozog. Az izometria az izmok megfeszítését, majd pihentetését foglalja magában. Ez a fajta edzés különösen akkor hasznos, ha a szokásos súlyemelés az ízületeket sérti.

Az izometria néhány előnye a következő:

• Nincs szükség további felszerelésre.
• A test szinte az összes rendelkezésre álló motor egységet aktiválja.
• Megnövelt erő.
• Javított rugalmasság.

A következő néhány diában megmutatunk néhány hasznos izometrikus gyakorlatot, amelyek segítségével erős és egészséges maradhat. Noha ezek a gyakorlatok kevésbé valószínűleg ártanak az ízületeknek, mint a hagyományos súlyzós edzések, ha ezek fájnak az ízületeket, kérje meg az edzőt, hogy mutasson meg egy másik típusú izometrikus gyakorlatot.

Rheumatoid Arthritis Exercise: Izometrikus mellkasi sajtolás

Azért, hogy erősebb legyen a mellkasában, hajtsa végre az alábbi lépéseket:

• A karját mellkas szintjén nyomja meg, amíg csak lehet, a tenyerét.
• Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen ugyanannyi ideig.
• Végezzen öt ismétlést.
• Lassan felépíteni, hogy egyszerre tartsa a sajtót 10-15 másodpercig.
• Ha fáj az ízületei, kérje meg az edzőt, hogy mutasson meg egy másik típusú izometrikus mellkasi gyakorlatot.

Rheumatoid Arthritis Exercise: Izometrikus vállhosszabbítás

Ez az izometrikus gyakorlat segít nagyobb vállerő kifejlesztésében. A helyes végrehajtáshoz kövesse az alábbi lépéseket:

• Álljon hátul a falnak és karjait az oldalain.
• A könyökét egyenesen nyomja meg a karját a fal felé.
• Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen.
• Ismételje meg 10-szer.
• Ha fáj az ízületekre, kérje meg az edzőt, hogy mutasson meg egy újabb izometrikus vállgyakorlatot.

Rheumatoid Arthritis Exercise: Izometrikus comb gyakorlat

A következő lépések végrehajtásával alakítsa ki a combját minimális ízületi fájdalommal:

• Üljön a földre vagy egy ágyra, egyik lába egyenes, a másik lehajolt.
• Húzza meg egyenes lábának combizmait, amennyire csak tudsz, és számolj hatot.
• Lazítson, majd ismételje meg.
• Csináld az ellenkező lábakkal, fokozatosan növelve akár öt, majd 10, majd 15 ismétlést, naponta kétszer minden lábon.
• Ha fáj az ízületekre, kérje meg az edzőt, hogy mutassa meg Önnek a comb másik izometrikus gyakorlását.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Javítsa a rugalmasságot

A finoman nyújtás nagyszerű módja a rheumatoid arthritis fájdalmának és merevségének enyhítésére. Ez a mozgástartomány növelésében is segít. Minden egyes nyújtási ciklust kezdjen könnyű három-öt perces aerob bemelegítéssel.

Tartsa 30 másodpercig az nyújtásokat anélkül, hogy ugrálna vagy ráncolna. Jól érzi magát. Ne feledje: tartsa szelíden, ne intenzíven.

A következő néhány diában áttekintjük néhány hasznos szakaszot, amelyek enyhíthetik a rheumatoid arthritis fájdalmát és merevségét.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Nyújtsa ki az ujjait

Mivel a rheumatoid arthritis a kis ízületeket célozza meg, mint például a kezedben, ez a nyújtás valóban enyhíthet. Az ujjhossz sikeres eltávolításához hajtsa végre az alábbi lépéseket:

• Csinálj egy ököl.
• Nyissa ki és nyújtsa ki az ujjait a lehető leg egyenesen.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot, fokozatosan növelve akár 20-szor is, naponta kétszer.
• Ahhoz, hogy további kihívást jelentsen ennek a szakasznak, nyomja ki a teniszlabda méretű habot vagy szivacsgömböt, majd engedje fel és nyújtsa ki az ujjait.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Tartsa rugalmasan a csuklóját

Az ízületek másik sorozata, amelyet gyakran gátol a rheumatoid arthritis, a csuklójában található. A csuklójának rugalmassága érdekében hajtsa végre az alábbi lépéseket:

• Ülj egy asztalnál vagy asztalnál.
• Ha bal karja az asztalon van, hagyja bal kezét a szélén lógni.
• A jobb kezével fogja meg a bal kezének ujjait, és hajlítsa meg a bal kezét a csuklójánál, lassan mozgatva felfelé és lefelé, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül.
• Ismételje meg a másik kezével.
• Növeljen akár 20 ismétlést, naponta kétszer.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Próbálja ki a könyök nyújtást

A könyök merevségétől és fájdalmától való tartása mindenféle módon hasznos. A könyök rugalmasságának javítása érdekében hajtsa végre az alábbi lépéseket:

• A karját a padlóval párhuzamosan nyújtva állítsa a tenyerét felfelé.
• Ellenkező kezével fogja meg az ujjait, és húzza a kinyújtott kéz tenyerét a padló felé.
• Tartsa 30 másodpercig.
• Most végezze el ugyanazt a gyakorlatot, kivéve, hogy ez alkalommal fordítsa le a tenyerét arccal lefelé.
• Ellenkező kézzel nyomja meg kinyújtott ujjainak tetejét és kezét lefelé a padló felé.
• Tartsa 30 másodpercig.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Csípőforgás

Tartsa rugalmasan csípőjét ezzel az egyszerű nyújtással:

• Üljön vagy feküdjön a hátán a padlón vagy az ágyon, lába kissé egymástól.
• A lábait és a térdét egyenesen fordítsd egymás felé térdedet, és érintsd meg egymás lábad ujjait.
• Tartsa öt másodpercig.
• Fordítsa el a lábait és a térdét, és tartsa öt másodpercig.
• Ismételje meg ezt naponta kétszer, fokozatosan növelve öt, 10 és 20 alkalommal.

Rheumatoid Arthritis Stretches: Rugalmas lábak

A rugalmas lábak használata hasznos a mindennapi életben. Még a séta is könnyebbé válik, ha a lábak rugalmasabbak. A lábujjak és a bokak rugalmasabbá tétele érdekében hajtsa végre az alábbi lépéseket:

• A fal felé nézzen, és tenyereit tegye laposra, egyik lábát előre, a másik pedig hátra.
• Hagyja sarkát a padlón, és hajoljon előre.
• A hát lába és az Achille-ín enyhe húzását fogja érezni a boka hátulján.
• Tartsa 30 másodpercig.
• Három ismétlést végezzen.
• Ezután fordítsa meg a lábainak helyzetét, és ismételje meg.

Tai Chi és reumatoid artritisz

A Tai chi egy Kínából származó szelíd mozgásgyakorlat, amelyet manapság világszerte gyakorolnak. A tai chi-ban a gyakorlók lassan és simán működnek egy olyan mozgási és testtartási rendszeren keresztül, amelyek célja a test és az elme összekapcsolása. Általában a tai chi támogatói a következő egészségügyi előnyökre mutatnak:

• Nagyobb erő
• Javított rugalmasság
• Javított egyensúly
• egyeztetés
• Kevesebb stressz és szorongás
• Jobb koncentráció és memória
• Jobb testtartás

A legújabb kutatások a tai chi következő előnyeit sugallják:

• Nagyobb erő
• Jobb kitartás
• Javított séta

Az Arthritis Australia és az Ausztrál Reumatológiai Szövetség támogatja a 12 tai chi mozgalom speciális készletét, az úgynevezett Tai Chi artritisz kezelésére, amelyeket 1997-ben fejlesztettek ki kifejezetten az ízületi fájdalom és a merevség enyhítésére a rheumatoid arthritisben szenvedők számára.

Reumatoid artritisz egészségének elkerülése érdekében kerülje a nagy hatású testmozgást

A nagy hatású gyakorlatok túl nagy nyomást gyakorolnak az ízületekre, ha rheumatoid arthritisben szenved. Ezek felpattanásokhoz vezethetnek, növelhetik az ízületek kopását és fájdalmát és bonyolulttá teszik a mindennapi életet. Ha az orvos másképp nem javasolja, próbáljon kerülni a hasonló tevékenységeket

• kocogás,
• futás,
• tenisz kemény járdán,
• nehéz súlyemelés,
• kosárlabda és
• fedett röplabda.

Egyensúlyi pihenés és testmozgás a rheumatoid arthritis enyhítésére

Miközben az aktív maradás a rheumatoid arthritis önellátásának egyik legjobb formája, ne feledje, hogy a többi a folyamatos egészség szempontjából is kritikus jelentőségű. Bármely testmozgáshoz kövesse az alábbi tippeket:

• Pace magát
• Ne vigyázzon túl
• Ha fájdalmat okoz, azonnal állítsa le

Sok ágytakaró rövid távon segíthet jobban érezni magát, de próbáljon meg ne túlzásba lépni. Ha túl sokáig tartózkodik a lábadon, az izmok gyengülnek és az ízületi fájdalmak súlyosbodhatnak. A kulcs itt az egyensúly.

Gyakorlat rheumatoid arthritis esetén: Szerezzen be személyi edzőt

A rheumatoid arthritis kezelésének megtanulása kihívást jelenthet. A könnyebb és gyorsabb eredmények elérése érdekében keressen személyi edzőt, aki tapasztalattal rendelkezik a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek segítésében. Próbáljon meg találni valakit, aki olyan ügyfelekkel dolgozott, akik fizikai korlátokkal rendelkeznek, túlsúlyosak vagy idős állampolgárok. Egy ilyen edző megérti az Ön egyedi kihívásait, és képes lesz tanácsot adni az edzésprogramokról, amelyek a legjobban hatnak a testére, és megértheti, milyen felszereléseket kell kipróbálnia, és milyen felszereléseket el kell kerülni.