Testmozgás és fitnesz: 20 legforróbb fitnesz trende

Szuper rövid edzések

Hallotta a 7 perces edzést? Mi lenne Tabata? Mindkettő csak néhány perc. A trükk az, hogy keményebben dolgozol, mint gondolnád, és maximalizáld magad. Ha most nincs formájában, kezdje valami mérsékenyebbel. Minden új edzés előtt ellenőrizze magát, ha 45 évesnél idősebb férfi vagy 55 évesnél idősebb nő vagy, vagy egészségügyi problémái vannak.

Sprint Triatlon

Ha megvan a beteged egy triatlonhoz, de nincs elegendő óra edzéshez, próbáljon ki egy rövidebb verziót. A sprint-triatlon egy fél mérföldes úszás, 12 mérföldes kerékpártúra és 3 mérföldes futás. A triatlon váltóban a csapat tagjai együtt dolgoznak egy rendes triatlon befejezéséért.

Balett Barre osztály

Ezek a mozdulatok megerősíthetik a magját, karjait és lábait. Az egyik próbálkozás a plié: Álljon össze a sarokkal, lábujjaival szét, és hajlítsa meg térdét. Szorítsa meg a belső combját és a fenekét, miközben lassan leereszkedsz, térdét tartva a lábujjai felett, majd állva felállsz. A stúdiók osztályokat kínálnak, vagy otthon is követhetnek videót. Néhány osztályban kardió is található.

Kalandversenyek

Csak az illeszkedés és a félelem nélkül lehet megoldani ezt az akadályversenyt. Olyan dolgokat végez, mint a sár mászása, a falak mászása és jeges vízben úszás. Edzjen legalább 8 hétig sprinttel, guggolással, pushup-nal és súlyokkal. Pihenjen a test rövid szakaszai között.

Sport bajnokság felnőtteknek

Adjon hozzá egy kis csapatszellemet az edzéshez azáltal, hogy csatlakozik egy rekreációs bajnoksághoz. Kezdetben tenisz, röplabda, foci, kosárlabda, zászló foci vagy softball játszhat. Van olyan bajnokság is olyan játékok számára, amelyeket már az iskolában játszottál, például kickball vagy dodgeball.

Elit Fitness: Izomzavar

A több edzésprogramok, mint például a P90X és az Insanity, az "izom zavarodásra" irányulnak. Váltják a gyakorlatokat, új mozdulatokat adnak hozzá, és gyakran tartalmaznak ugró edzést, más néven plyometrics néven.

Beltéri kerékpáros osztály

Ez a tendencia itt marad, hogy megmaradjon. Néhányan versenyezhetnek osztálytársaikkal. Sok program a felsőtest súlyát is használja. Egyes helyeken a kerékpározás a jóga vagy a Pilates kombinációjával történik.

Zumba: Dance Fitness

Zumba azt akarja, hogy az edzésed bulizjon! Ez az energiaigényes tánc-fitnesz osztály az ismétlések számolása helyett latin és nemzetközi ütemre mozog. Ez az egyik legnépszerűbb edzés, és több kalóriát éget el, mint a kickbox vagy a step aerobik. A Zumba Step, az új típusú Zumba az intenzitás felszívására, egyesíti a Zumba táncmozdulatait a lábak és a fenék tonizálásának és megerősítésének lépésével.

CrossFit

Mintegy 15 kalóriát égethet percenként ezzel az intenzív edzéssel. Dolgozzon maximálisan guggolással, fekvőtámaszokkal, tornagyűrűkkel, intenzív futásokkal és súlyemeléssel. A „hős edzéseket” azoknak a katonáknak a tiszteletére nevezik, akik az országot szolgálták el. Vegye figyelembe, hogy az intenzív testmozgás sérülést okozhat. Fontos, hogy dolgozzon a rugalmasságán és tanuljon meg mozgatni a mozdulatokat.

vipR

A ViPR gyilkos edzésnek hangzik, de az igazi cél az erő és a mindennapi élethez való alkalmasság. Nehéz gumi csövet használ az egész test felemelésére, tolására, csavarására és megmunkálására. A ViPR olyan mozdulatokkal bővíti az edzést, amelyek fokozzák az edzést, függetlenül attól, hogy éppen indul vagy haladó sportoló. Válassza ki az igényeinek megfelelő méretet és súlyt.

kettlebell

Egy intenzív edzés kettlebell-rel - egy öntöttvas gömb fogantyúval - átlagosan 272 kalóriát képes elégetni mindössze 20 perc alatt. A kettlebell lengése olyan izmokat működtet, mint a súlygépek és a súlyzó. Kezdje egy könnyű kettlebell-mel - 8-15 font a nők számára, és 15-25 font a férfiak számára. Az űrlap kritikus jelentőségű a sérülések elkerülése érdekében, ezért kérje meg az edzőt, hogy mutassa meg, hogyan kell őket megfelelően használni.

Víz-aerobik

A vízben történő edzés könnyű az ízületekre. A víz ellenállása erősebbé tesz téged. Megteheti ezt az edzést, amennyit csak akar, attól függően, hogy milyen gyorsan hajtja végre a mozdulatokat. Ráadásul a vízben tartózkodás sok ember számára csak jól érzi magát, tehát segíthet pihenni és jobban érezheti magát. Ha az aerobik nem a te dolgod, úszhat köröket vagy sétálhat a vízben egyedül edzés céljából.

Boot Camp: Vissza az alapokhoz

Ez egy alapképzés, anélkül, hogy egy fúró őrmester szikrázott és felkiáltott volna az arcán. Nincs képzeletbeli felszerelés - csak egy sor push-up, guggolás, rúgás, egyéb calisthenics és aerob mozgás. Mintegy 10 kalóriát éget el percenként, vagy 600 óránként. Megtérülés: teljes test-fitnesz.

Exergaming: Aerobic játék

Ki mondta, hogy a videojátékok kanapé burgonnyá tesznek téged? Olyan sok kalóriát égethet el, mint az edzőteremben végzett edzés - fél óra alatt kb. 270 kalória erőteljesen táncol, vagy 216 kalória virtuális boksz. A túlélés az egyik módja a gyerekek mozgásának. És a lassabb ütemű tevékenységek segíthetnek az idősebb felnőttek kevésbé ülő helyzetében.

dobozolás

A gyakorlatok között a boksz kiütése - a mozgékonyság, az egyensúly, az izomtónus, az erő és a szív előnyei. A Sparring javítja a kéz-szem koordinációt és a mentális mozgékonyságot is. Ugrik, árnyékdobozban ül, lyukasztó zsákot rúg és még sok más. Vigyázzon a hüvelykujja és a csukló védelmére, és fontolja meg az alsó támasz viselését.

Hulas: Furcsa, amíg dolgozol

Ha utoljára egy hula-karika lendült negyedik osztályban, itt az ideje, hogy adjon neki egy újabb örvényt. Az új, súlyozott hula karika könnyebben lenghető, mint a lágy műanyag. A bokszolás több kalóriát égethet el, mint a lépésenkénti aerobik, és ugyanúgy növeli a pulzusát, mint a kardio kickbox. A derék és a központi izmok működik, és tonizálja a combját és a bicepszet.

Alkalmazások testmozgáshoz

A fitnesz-követők, például a Fitbit és a GoWear Fit, mérik az Ön lépéseit, az elégetett kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat. Még figyelhetik az alvását is. Az információkat feltöltheti és nyomon követheti számítógépén. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek pontosan megmutatják, hogy mit kell tennie az edzésnél, és megmagyarázzák a jó formát, tehát jól csinálják.

Jó edző megtalálása

Az edző segíthet abban, hogy minél többet hozhasson ki az edzésből. Válasszon egy edzőt, akinek van tapasztalata az edzés típusában. Keressen valakit, akit akkreditációs program tanúsít, például az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola, az Amerikai Testmozgás Tanácsa, a Nemzeti Sportgyógyászati ​​Akadémia vagy a Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség.