ÉTkezés az optimális testsúlycsökkenésért

Ha enni szinte ugyanolyan fontos, mint amit eszel

Bár a tested nem aktuális óra, akkor van egy belső órája, amely körülbelül 24 óránként működik. Ez a "cirkadián ritmus" megtartja testének működését ütemterv szerint. Segít a szervezetnek alkalmazkodni a környezeti változásokhoz, az alváshoz és a viselkedéshez, mint az étkezéshez.

Nyilvánvaló, hogy mi az Ön által fogyasztott ételek befolyásolhatják a szervezetet. De ha eszel, hatása is lehet. Ételeinek és ételének időzítése hatással lehet:

metabolikus szabályozás

testtömeg-szabályozás

elhízással kapcsolatos betegségek kezelése

alvási ciklus

Olvassa el, hogy megtudja, mit tud a tudomány a cirkadián ritmusáról és étkezési szokásairól , és hogyan hatnak egymásra.

A legfontosabb szokások a testsúlycsökkenés fenntartásához

IdőzítésMilyen idő kell enni?

Megpróbálom kitalálni, hogy a legjobb étkezési idő zavaros lehet, és a kutatók arra keresik a választ, hogy vannak-e válaszok. hogy a késői ebédek (3: 00 után) kevesebb súlyt veszítenek, mint a korai evők, és nem találtak különbséget a testsúlycsökkenésnek a reggeli és a vacsora időzítésének időzítésében. egy másik tanulmány szerint 244-et, ami valószínűleg annak köszönhető, hogy ennél kevesebb kalóriát fogyaszthat kevesebb étkezés miatt. ketózis, ami azt jelzi, hogy a test zsírt használ energiához.

Mi a helyzet a reggelivel?

A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli bevitel hozzájárul-e a fogyáshoz. azt találták, hogy az emberek, akik reggelizni láttak, csökkentik az étrendi zsírbevitel és az impulzív falatozás ing. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik több kalóriát fogyasztottak reggelire, nem feltétlenül enni kevesebbet a nap folyamán. A reggeli mintáknak kisebb a szerepe a napi bevitelben, mint a reggeli után.

MetabolizmusA különböző testtípusok befolyásolják az anyagcseréjét

Élelmiszer időzítés

A szervezet természetes bioritmusának és súlygyarapodásának kapcsolata több, mint amit eszel. Annak a korlátozása, amit egy bizonyos időbe esznek, minden nap a testét egy ütemtervre állítja. A kutatások azt mutatják, hogy az ablak késleltetésének megpróbálása több napot is igénybe vehet, mielőtt a tested alkalmazkodna. Ez megmagyarázhatja, hogy miért osztják három étkezést hatra, lehet, hogy kiigazításra kerülhet a diétán.

A rendszeres étkezési idő hosszú távú szerepet játszik a testtömegben is.Testét általában három-öt óránként éhesedik, de a szokásos menetrendhez is használják. Próbáljon enni egyszerre minden nap. Egészséges, jó érzékenységű ételeket, például zöldségeket és sajtokat tarthat az étkezések között étkezés közben, hogy megfékezze az étvágyat.

Néhány esetben az étkezés időzítése, a nagyobb étkezések esetén történő váltás különbséget tehet. Egy tanulmány szerint az elhízott nők, akik inkább vacsorára vacsoráztak, több súlyt veszítettek, és javult az anyagcseréje.

Alvásidő

Az alvási veszteség megzavarja a szervezet belső óráját és anyagcseréjét, és befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt. A kutatások azt sugallják, hogy ez a zavar összezavarhatja testének jelét a fáradtság és az éhség számára, és növeli a cukor- és keményítőtartalmú ételeket.

Egy tanulmány megállapította, hogy az éjszakai éjszakai fénynek kitett egerek 50 százalékkal több súlyt kaptak, mint az egereknek, akik valóban sötét éjszakák voltak.

Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik ettek és elaludtak a cirkadián ritmusaikban, voltak metabolikus szindróma tünetei. A metabolikus szindróma az olyan rendellenességek kombinációjának a neve, amelyek növelik a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.

Miért akarunk éjszaka snackelni?

Gyakran gondolunk az étrendre, mint az étkezés minőségére, de valójában magában foglalja az étkezéskor is. A kutatás azt sugallja, hogy az alvással és a test belső órájával való összekapcsolódás miatt rossz időkben fogyaszthat és súlyozhat.

Az "éjszakai baglyok", akiknek kevesebb alvásuk volt:

több gyorsétterem

• több szóda
• kevesebb gyümölcs és zöldség
• nagyobb adag élelmiszer később a nap alatt ugyanakkora kalóriát fogyasztottak naponta, mint azok, akik normálisan aludtak, de a kalóriákat 8: 00 után pihenték. m. szorosabb kapcsolatban állnak a súlygyarapodással.
• A 16/8 fastAre előnye az étkezések elterjedésének?

Ha rendszeresen gyakorol és hajlamos a masszát megtartani, érdeklődhet a szakaszos éhgyomorra (IF). Az IF eltér a rendszeres ütemtervtől, mivel korlátozza az energiafogyasztását a nap bizonyos időszakaiban. Ez a tanulmány azt mutatta, hogy csökken a zsírtömeg és a súly azok számára, akik 16 órás böjtöt gyakoroltak egy nyolcórás étkezési ablak mellett az ellenállóképességgel.

A kutatások azt mutatják, hogy az IF-nek

hasonló hatásai lehetnek, mint az intenzív testmozgás

a pihenő pulzus csökkentése

• a vérnyomás csökkentése
• a súlyvesztéssel kapcsolatos segítség
• a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése
• elnyomja az étvágyat
• Egy tanulmány azt is sugallja, hogy IF a 2-es típusú cukorbetegeknél a kalória-korlátozás alternatívájaként működik. Egy másik egér vizsgálat azt mutatta, hogy az IF-nek több előnye van, mint az állandó kalóriatartalom.
• Gyorsan

Az egyik legnépszerűbb módja az IF-nek a 16/8-as gyors, ami azt jelenti, hogy minden nap 16 órán át gyors, és korlátozza a táplálkozást egy nyolc órás ablakban. Például, ha a legutolsó étkezés 11 p. Volt. m. , akkor nem fogsz enni, amíg 3 p. m. a következő nap. De ez a fogyás saját módszere önmagában nem lehet annyira hatásos testmozgás nélkül.

Előfordulhat, hogy három-négy héttel gyorsítania kell a mérhető eredményeket.

Lehetséges mellékhatások

A böjtölés vitaminhiányhoz és izomvesztéshez vezethet, ha nem vagytok óvatosak, mit eszel. De ezek az aggodalmak a megfelelő táplálkozással és erősségi képzéssel is foglalkozhatnak.

Általánosságban elmondható, hogy a szakaszos böjtölés nem feltétlenül felel meg az életstílusának. Nehezen fogyaszthat hosszabb időt, vagy elkerülheti a társadalmi helyzetekben való étkezést.

ElvihetőMi a legjobb módja az ételeidnek?

A kalóriaszegénység a leghatékonyabb módja a fogyásnak, de ha eszel, befolyásolhatja a fogyás útjának menetét. Az étrend bevitelének ajánlott útja az étkezési ütemterv, amely megfelel az Ön életmódjának. Lehet, hogy egy élelmiszer-folyóirat segít elkerülni az eszméletlen evést.

Ha szénhidrátot vagy kalóriát számít? "