Lehetséges C-vitamin-túlzott adagolás?

Kiegészítő marketingesek hideg és influenzaszezon alatt túlzsarolnak, olyan reklámtermékek, amelyek megígérték, hogy csökkentik a betegség esélyeit. A C-vitamin a legismertebb, legközkedveltebb antioxidánsok közé tartozik, amelyek megelőzik a betegség megakadályozását.

Szintén aszkorbinsavnak nevezik, a C-vitamin egyike a számos, vízben oldódó tápanyagnak, amelyet természetesen a gyümölcsökben és zöldségekben találnak. Sokan szintén kiegészítenek, hogy elegendőek legyenek tőle. Ez felvetette a véletlen túladagolás valószínűségét.

Túl sok C-vitamin okozhat nemkívánatos hatásokat. A súlyos túladagolás azonban ritka és valószínűtlen. A legfontosabb az, hogy megtudd, mennyi a C-vitamin mennyire szüksége van.

Mit csinál a C-vitamin?

A C-vitamin egyfajta antioxidáns. Segít megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek károsítják és elpusztítják az egyébként egészséges sejteket. Ebben a tekintetben a tápanyag elégedése csak egy módja annak, hogy támogassa a szervezet természetes védekeződését a betegség ellen. Így szerezte hírnevét víruscsillapító vitaminként.

Segít a vas felszívódásának növelésében is, ami elengedhetetlen a növekedéshez és az általános testfunkciókhoz. Ha nincs elegendő C-vitamin, potenciálisan halálos állapotot eredményezhet, amely skorbutnak nevezhető.

Narancsok és narancslevek talán a C-vitamin legismertebb forrásai, de a termelési folyosó más elemei tele vannak, beleértve a következőket:

• paprika
• brokkoli
• dinnye
• grapefruit < kiwi
• burgonya
• eper
• paradicsom

Valószínűleg nincs szükség C-vitamin kiegészítőre, ha sok zöldséget és gyümölcsöt eszel. Valójában a fenti élelmiszerek egy adagja valószínűleg eléri a napi kvótáját.

Mennyibe kerül?

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az átlagos felnőtt nő naponta 70 mg C vitamint igényel. Az átlagos férfi 90 mg-ot igényel. Az ajánlott mennyiségek magasabbak a terhes és ápoló nőknél.

Fontos, hogy orvosával megbeszéljük az egyéni táplálkozási igényeit. A maximális ajánlott mennyiség vagy felső határ napi 2 000 mg minden felnőtt számára.

A C-vitamin felső határának meghaladása nem életveszélyes, de előfordulhat mellékhatások:

hasi fájdalom

• görcsök
• hasmenés
• fejfájás
• hányinger (és lehetséges hányás)
• alvászavarok
• A hemokromatózisban szenvedők veszélyeztetik a C-vitamin túladagolását. Ez a körülmény a szervezet túlzott mennyiségű vas tárolását okozza, amelyet súlyosbítja a túlzott C-vitamin. Ez az állapot testszövet-károsodáshoz vezethet.

A C-vitamin kiegészítők bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek. Ez különösen igaz a szívbetegségek és a rák kezelésére.Mindenképpen ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt kiegészítést kapna.

Egyéb módszerek az immunrendszer erősítésére

Annak ellenére, hogy a kiegészítők hogyan vezetett hinni, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a C-vitamin közvetlenül megakadályozza a megfázást és az influenzavírusokat. Valójában a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvosi Központ azt mondja, hogy ezek a költséges kiegészítők csak enyhén minimalizálják a hideg időtartamát. Továbbá, a C-vitamin bevétele után a betegség egyáltalán nem segít.

Jobb, ha megmented a pénzt és megbizonyosodsz róla, hogy elegendő C-vitamint kapsz a napi étrendedben.

A többi megelőző egészségügyi intézkedéshez hasonlóan a hideg- és influenza vírusok megelőzésének legjobb módja az, hogy gondoskodjon magáról. Ezt elérheti:

minden éjjel megfelelő alvás

• rendszeres gyakorlás
• tápláló táplálkozás
• a koffein és az alkohol feleslegességének fenntartása