Paleo Terhesség: a paleo terhességének veszélye alatt

A terhesség alatt fontos, hogy a lehető legegészségesebb ételeket táplálja, és táplálja a fejlődő baba életét.

Lehet, hogy hallottál a paleo étkezést vagy étkezési módot a vadászó-gyűjtögető ősök szokásait követve A paleo étkezés során számos tenyésztett és feldolgozott étel kivágása történik.

Ha terhes vagy, fontos, hogy korlátozzuk a rozsdás ételeket, szedjük a szülés előtti vitaminokat, és különböző egészséges ételeket fogyaszthat, de nem biztos, hogy korlátozó étrendet kezdene, amikor arra számít. A tej- és szénhidrát-energiaforrások, például a magvak teljesen kizárva, például nem biztosak lehetnek a baba életében.

Ez az, amiért érdemes tartani a paleo-t a terhesség utáni állapotban.

A paleo diéta kockázata t

Kevés kutatás áll rendelkezésre a paleo étrend és a terhesség sajátos kockázatairól és előnyeiről.

De vannak olyan vizsgálatok, amelyek a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétákkal rendelkező terhes nőkről szólnak. Ezek ugyanazok az alapelvek, amelyeket a paleo étrend követ.

Más tanulmányok azt találták, hogy a nagy mennyiségű vörös hús és a kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása a terhesség alatt a csökkent magzati növekedéssel és az alacsony születési súlysal jár. Az is növelheti a kortizol szekréciót a pszichés stresszre válaszul, amikor a baba eléri a felnőttkort.

A paleo diétáról egy pozitív megjegyzés, hogy nem ösztönzi a szénhidrátok teljes kiküszöbölését. A terv részeként még mindig gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, beleértve a keményítőt, mint az édesburgonya. Azt is ösztönzi az egészséges zsírok és a fűvel táplált állati hús fogyasztását. Ha követi a paleo étrendet a terhesség alatt, csökkentheti a magas fehérjetartalmú étrendekkel járó kockázatokat azáltal, hogy megfelelőbb húsdarabokat választ. Azt is bátorítjuk, hogy sok vizet inni. Fontos, hogy a terhesség alatt hidratált maradjon.

További tanulmányokra van szükség a paleo étrend rövid és hosszú távú egészségügyi hatásainak felmérésére a várandós nők és csecsemőik számára.

Ha már követi a paleo étrend előtti terhességet, kérdezze meg kezelőorvosát, ha biztonságban van az Ön számára.

A kockázatok

A húsipari és halfogyasztás növekedése a késői terhesség alatt az utódok későbbi életkorában magasabb szisztolés vérnyomást okozhat.

• Nagy mennyiségű állati fehérje és alacsony mennyiségű szénhidrát a terhesség alatt a csökkent magzati növekedéshez és alacsony születési súlyhoz kapcsolódik.
• Mi a paleo diéta?

A paleo étkezés után azt imitáljuk, hogyan vadásztak a vadászó-gyűjtögetők a paleolitikus időszak alatt, körülbelül 2,5 millióról 10 000 évvel ezelőtt. Nyilvánvaló, hogy abban az időben nem voltak élelmiszerboltok. A diéta elsősorban a gazdálkodás és az élelmiszer-feldolgozás előtt áll rendelkezésre. Az elfogadható élelmiszerlista némileg változik a forrástól függően.

Vágott paleo ételek:

sovány hús

• gyümölcs
• hal
• zöldségek, beleértve a keményítőtartalmú gumókat és gyökereket
• diófélék és magvak
• minden feldolgozott élelmiszer. A paleo étkezés elkerülésére egyéb élelmiszerek:

gabonák

• hüvelyesek
• tejtermékek
• finomított cukor
• só
• fehérburgonya
• a paleo diéta előnyei

nem túlterheltek, a paleo étrend előnyei a következők lehetnek:

csökkent gyulladás

• fogyás
• jobb glükóz tolerancia
• megnövekedett étvágygátlás
• Bár ezek közül néhány pozitívnak tűnhet, a terhesség alatt veszélyes lehet az Amerikai Terhességi Szövetség szerint. Ha a terhesség előtt egészséges volt, akkor a következő kilenc hónapban 25-35 fontot fog kapni. Lehet, hogy többet vagy kevesebbet kell kapnia, attól függően, hogy túlsúlyosak, elhízottak vagy alhékonyak voltak-e a terhesség előtt.

A szénhidrátok a terhesség alatt is fontos energiaforrás. A terhes nők napi 6-11 adag szénhidrátot igényelnek. Az Ön számára a szükséges energiát nyújtja, miközben a következőket kínálja:

szál

• vas
• B vitaminok
• különböző ásványok
• A terhesség alatt a szénhidrátokra vonatkozó kivételek egy kivételt jelentenének, ha diagnosztizáltak terhességi cukorbetegség. Beszéljen orvosával az étrend kezelésével és a vércukorszint ellenőrzésével.

Ha a paleo étrendet terhesség alatt próbálja meg?

Több kutatásra van szükség a paleo diéta kockázatainak és előnyeinek felmérésére a terhesség alatt. De a szakemberek hangsúlyozzák a különböző tápláló ételek fogyasztásának fontosságát mindaddig, amíg nem szállít.

Ahelyett, hogy korlátozó étrendet követne, próbáljon meg különböző egészséges ételeket fogyasztani az alapvető étkezési csoportokból minden étkezés során. Az alapvető élelmiszercsoportok a következők:

fehérjék és hüvelyesek

• gabonák
• gyümölcsök
• zöldségek
• tejtermékek vagy kalciumban gazdag nondairy alternatívák
• egészséges zsírok
• rozsdás ételeket, gyorsételeket és édességeket, amennyire csak lehetséges.

Ön és a baba egészséges étrendet élvez, amely a következőket foglalja magában:

fehérje

• kalcium
• szénhidrátok
• egészséges zsírok
• vitaminok és ásványi anyagok
• vas
• folsav > A szénhidrátok fontosak a terhesség alatt. Adnak neked az energiát, amire szükséged van, és vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adsz.
• A feldolgozott szénhidrátok kicserélése:

teljes kiőrlésű kenyér, tészták és gabonafélék

bab és egyéb hüvelyesek

• édesburgonya és más keményítőtartalmú zöldségek
• barna rizs, quinoa és egyéb teljes kiőrlésű gabonák > gyümölcs
• Tejtermékek is fontos részét képezik az egészséges terhességi étrendnek. Kalciumot biztosítanak a szervezeteteknek, melyhez a baba a megfelelő csontokat és fogakat kell kifejlesztenie.Ha laktóz-intoleráns, tejallergia van, vagy nem fogyasztanak tejet, akkor naponta kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztania, mint a hüvelyesek, a kelkáposzta, a csontok, a brokkoli és a sötét leveles zöldek. Ha aggódsz, hogy nem kapsz elég kalciumot, beszélj orvosoddal a terhességgel szembeni biztonságról.
• Az étel elvitelre
• Ha terhesség alatt paleo-stílusú étrendet szeretne követni, válasszon több tejet és halat, adjunk hozzá több növényi zsírt és fogyasszon naponta gyökérzöldséget, hogy csökkentse a túl sok fehérje fogyasztásának kockázatát. Add hozzá a hüvelyeseket is, amelyek segítenek elérni a folsav követelményeknek a terhesség alatt. Győződjön meg róla, hogy egy napi újszülött vitamint vesz.

Ahelyett, hogy szigorú étrendet követnénk, mint a paleó a terhesség alatt, arra törekszünk, hogy minden étkezés során egészséges, egészséges ételeket fogyasszunk, és elkerüljük a magas fehérjetartalmú étrendet. Cserélje ki finomított szemcséit teljes kiőrlésű változatokkal, és korlátozza a cukros italokat és rágcsálnivalókat. Igyál sok vizet, hogy hidratálódj. Beszéljen orvosával és a dietetikusával a mindennapi étkezési igényeiről és követelményeiről minden trimeszteren.