Kinetikus Lánc Gyakorlatok: Nyitott és Zárt

Áttekintés > Az egészséges testet gyakran jól olajozott gépnek nevezik, mint egy gép, hanem más, rögzített szegmensekből áll, amelyeket az ízületek mozgatnak.

A kinetikus lánc az a fogalom, hogy ezek az ízületek és szegmensek hatással vannak egymásra Mozgás közben egy olyan eseményláncot hoz létre, amely befolyásolja a szomszédos ízületek és szegmensek mozgását.

A fizikoterápiák, a csontkovácsok és a személyes oktatók a kinetikus láncot használják gyakorlatok a sérülés megelőzésére és helyreállítására, a testformázásra és a teljesítmény javítására.

Nyitott és zárt gyakorlatok Nyitott vagy zárt kinetikus lánc gyakorlatok

Kétféle kinetikus lánc gyakorlatok: nyitott és zárt.

A nyitott kinetikus lánc gyakorlatokban a testtől távolabb elhelyezkedő szegmens - a távolabbi aspektus, általában a kéz vagy a láb - szabad és nem rögzített tárgyhoz.

• Zártláncú gyakorlatban fix vagy álló.

Dr. Eric Hegedus, a North Point-i High Point Egyetem fizikoterápiás részlegének alapító elnöke elmagyarázza a távolság legkisebb mértékű meghatározását: "A zártláncú gyakorlás során a láb vagy a kéz érintkezésbe kerül a felszínnel, amelyen gyakorol . Nyílt láncban nem. "

Például, amikor a láb a padlóhoz nyomja a test felemeléséhez, egy zárt láncú kinetikai gyakorlat. Lábgörgő gép használata, ahol az alsó láb szabadon ingadozik, egy példa a nyitott láncra.

Mindkettőnek van előnye Dr. Hegedus szerint.

Előnyök A kinetikus lánc gyakorlásának lehetőségei

"A nyílt lánc gyakorlatának legnagyobb előnye, hogy sokkal jobb az izom elszigetelésében" - mondja Hegedus. Ez hasznos lehet egy adott izom rehabilitációjánál, vagy olyan sportolásnál, ahol nyílt láncú tevékenységekre van szükség. Egy példa egy labda dobása.

De a zártláncú gyakorlatok jobban funkcionálnak ", vagy közel állnak ahhoz a mozgáshoz, amelyet a mindennapi életben vagy a sportban használni fog. "Ez magában foglalja a guggolást, hogy felszedje a bútorokat vagy hajlítsa, hogy vegye fel a gyermeket. Mivel a terhelés megosztott más közeli izomokkal, a zártlánc gyakorlatok előnyben részesíthetők bizonyos sérülések helyreállításában.

Bár egyes fizikai terapeuták és más szakemberek jobban szeretik a kinetikus láncolat egyik típusát a másik felett, a kutatások azt mutatják, hogy mindkettőnek fájdalomkezeléssel, sérüléssel, sebészeti beavatkozással és atlétikai képzéssel kell rendelkeznie.

Dr. Hegedus szerint mind a nyitott, mind a zárt lánc gyakorlatok állnak rendelkezésre a legtöbb izomcsoport számára. Itt vannak nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok a mellkas és a borjú izmok számára.

Mellkasi gyakorlatokChest gyakorlatok

Mellkasi léptető súlyzókkal (nyitott kinetikus lánc)

Mindkét kezében tartson 1 súlyzót, és feküdjön egy súlyzópadra.

1. Hozd a kezed a mellkasodon karokkal kissé meghajlítva, így a súlyzók találkoznak a mellkasod felett.
2. Alsó karjait oldalra (mint a szárnyak). Ne nyúljon karjaidat a vállak mögé.
3. Húzza fel a súlyzókat a mellkasán át ölelgetve.
4. Ismételje meg 10-szer, és végezzen 2-3 készletet.
5. Pushups (zárt kinetikus lánc)

Alsó testét egy deszka helyzetbe. A kezednek a földön kell lenni, karjaival a válla alá és hátra kell helyezni.

1. Lassan engedje le a testet a talaj felé, tartva egyenes vonalat a fejedről a lábra.
2. Mielőtt a mellkasa megérinti a talajt, indítsa újra a kiindulási helyzet felé. Tartsa a nyakát a gerincvel.
3. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak lehet, fenntartva a megfelelő formát.
4. Borjú gyakorlatokCalf gyakorlatok

Ültetett borjú emelése (nyitott kinetikus lánc)

Ülj le a borjúemelő gépre a lábfejen és a combokon a lábfejen.

1. A comb cipőjének felemelésével munkálkodj a sarkad emelésével és a lábujj izomzatának bevonásával.
2. Lassan engedje le, amíg a borjú izm nem nyúl.
3. Ismételje meg 10-szer 2-3 készletet.
4. Álló borjú emelés (zárt kinetikus lánc)

Álljon egy lépcsőn vagy egy emelvényen, állítsa be a lábát úgy, hogy a sarka lefügg a széle.

1. Lassan emelje fel a sarkát, emelje fel a testet és vegye fel a borjakat.
2. Alacsonyabb a kiindulási helyzethez, a borjú izmai megnyújtva.
3. Ismételje meg 10-szer 2-3 készletet.
4. Bottom lineBottom line

A nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok használata nem korlátozódik a fizikai terapeuta irodájára. Ezeket a technikákat is kipróbálhatja az edzőteremben. Munka egy tanúsított személyi edzővel, hogy olyan gyakorlatokat találjon, amelyek legjobban megfelelnek a fitness céljainak.