Hogyan csökkentheti a cukorbetegséget | Kérdezze az D'Mine

Van kérdésed a cukorbetegséggel kapcsolatban? Ahogy mi is! Ezért ajánljuk a heti cukorbetegséggel kapcsolatos tanácsadási oszlopunkat, amelyet Wil Dubois barátunk, aki nem csak egy hosszú ideje 1-es típusú, hanem egy tiszteletben tartott cukorbetegség-író és egy korábbi klinikai nevelő New Mexikóban is házigazdája. Ask D'Mine .

Ezen a héten Wil a "alsó" szót nézi, és ez azt jelenti, hogy a cukorbetegség és az általános egészség minden dologról van szó.

{ Kaptad a saját kérdéseidet? Küldjön e-mailt az AskDMine @ diabetesmine címre. com }

Joventina, Texas 2-es típusú, megkérdezi: Hogyan csökkenthetem a cukorbetegségemet?

Wil @ Ask D'Mine válaszok: Lehet "csökkenteni" a cukorbetegségét azáltal, hogy csökkenti az összes hozzátartozó számot, ami hozzáadja az életminőség javításának előnyeit. Tudta például, hogy az alacsonyabb vércukorszint mérések és az alacsonyabb A1C pontszámok - az átlagos vércukor egyik napról a másikra számított mennyisége - növelik az energiát és leüti a depressziót? Ez igaz. Az alacsonyabb cukor csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát is - mindazokat a rossz dolgokat, amelyeket a magas cukorbetegség okozhat az idő múlásával, például a szemek, a vesék és az idegek károsodásához.

És ez nem csak vércukor. A vérnyomás és a koleszterin számának csökkentése csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát, növeli az évenkénti évet, és egészségesebbé teszi azokat az éveket, hogy teljes mértékben élvezhesse őket. Valójában, az első három számjegy-A1C, vérnyomás és koleszterin csökkentése annyira fontos, hogy a cukorbetegség hatásait alacsony szinten tartsák, hogy egy közös amerikai cukorbetegség-szövetséget és a "cukorbetegség ABC-eket" American College of Cardiology közvéleményismertető program.

Ha nem csináltál semmi mást, csak alacsonyabbak ezek az ABC-ek, jobb lenne a halom. De van még két dolog, amelyet csökkenthet a cukorbetegségben, hogy még magasabbra emelje az egészségét. Először csökkentse súlyát. A túlsúly megnöveli az inzulinrezisztenciát, ezáltal megnehezíti a vércukorszint szabályozását. A túlsúly miatt nehezebb gyakorolni. A túlsúly nehéz az ízületein, különösen a térd és a boka. És másodsorban, csökkentse a stresszt. A stressz valóban a gyilkos.

Csökkentse mindazokat a dolgokat, és csökkentette cukorbetegségét.

Szóval mi a földön csinálod mindezt? Beszéljünk erről …

BG-k és A1C csökkentése

Nem tudod megjavítani, amit nem láthatsz, ezért az elsődleges dolog, amit meg kell tennie, hogy csökkentse a vércukorszintet, tesztelje és megnézze, hogy a Sam Elég. Tesztelje gyakran, és tesztelje a különböző napszakokban. Ne hagyja, hogy a számok megijesszenek, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy rosszak.Mindig azt mondom, hogy a "rossz számok" jó hír; mert ha magas olvasmányokat találsz, problémákat találsz, amelyeket kijavíthatsz.

Természetesen a rossz számok javításához orvoshoz kell dolgoznia, de dióhéjban a következő lehetőségek közül választhat: Változtatásokat hajt végre az étkezés során; tevékenységének változása; vagy gyógyszert szed. A legtöbb cukorbeteg embernek mindhárom összetételre van szüksége.

Például, ha kevesebb ételt eszel, mint például a kenyér, a burgonya, a kukorica és a tészta, akkor jó kiindulási hely, mivel a szénhidráttartalmú élelmiszerek gyorsan fordulnak a cukorhoz a szervezetben. Ó, és persze, általában el kell kerülnie a cukor fogyasztását, különösen folyékony formában, úgyhogy ültesse át a rendszeres szódát, és váltson étrendre vagy vízre.

A tevékenység növelése segíti a test felszívódását. Nem kell belépned az edzőterembe, bár ez valószínűleg nem fog fájni, de csak egyszerű dolgokat csinálsz, mint a lépcsőzet felvétele a felvonók helyett, és a raktárakban való parkolási lehetőség, hogy növeljék a séta járását. Ha valóban rossz állapotban van, akkor kezdheted csak felkelni és sétálni a házaddal a televíziós reklámok alatt.

Minden kereskedelmi szünet!

Természetesen sokan közülünk még mindig gyógyszert kell szedni, hogy segítsünk testünknek "csökkenteni a cukorbetegségünket". A cukorbetegség gyógyszerei mind tablettákban, mind különböző lövésekben jönnek, és gyakran többféle gyógyszerre van szükség. Az idő múlásával mennyit és hány gyógyszerre van szüksége, változhat, néha növelve és néha csökkenőben, de általában annál kevesebbet mozogsz, és annál nagyobb szénhidrátot fogyasztsz, annál több gyógyszerre van szükséged.

Ha dolgozik orvosával, hogy hozzon létre egy keveréket az evés, a mozgás és a gyógyszerek, hogy jól érezzük magunkat, akkor nagy lépést tett a cukorbetegség csökkentése felé.

Vérnyomás csökkentése

A vérnyomáscsökkentés két legjobb módja a vércukorszint csökkentésének két módja, így egy kővel két madarat ölthet meg: Növelje tevékenységét és néhány kilót veszítsen. Némi változás az étrendben is segíthet a vérnyomás, különösen a só csökkentése és az alkohol korlátozása.

Amikor sóról van szó, nem csak az étkezőasztalon lévő só rázóról beszélek. Meg kell szerezned a táplálékcímkéket az élelmiszer-tárolóedényeken, mert a só, amelyet hivatalosan a "nátrium" -nak neveznek, őrült magas sok feldolgozott élelmiszerben. A Mayo Klinika azt mondja, hogy kevesebb mint 2 300 milligramm sót kell lőni naponta, kivéve, ha afroamerikaiak vagy, ha kevesebb mint 1 500 milligrammot kell lőni. Nyilvánvaló, hogy fekete barátaink és szomszédaink olyan génnel rendelkeznek, amely érzékennyé teszi őket a sóval szemben, mint mi többiek.

Ironikusan, szerény mennyiségben az alkohol valójában csökkenti a vérnyomást, de a nagyobb mennyiségnek ellenkező hatást fejt ki. Ráadásul az alkohol magas szintje is megakadályozhatja a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, ha meg kell szedni őket. Csakúgy, mint a cukorral, szükség lehet egy gyógyszerre, hogy a vérnyomása elég alacsony legyen.

A koleszterin csökkentése

A kis mennyiségű alkoholfogyasztás, a halolaj felvétele és a zsíros ételek visszaszorítása a legjobb fogadásod, de ha a koleszterinszinted magas, valószínűleg anyád és apa hibája. A magas koleszterinszint gyakran öröklődik, és ha megkaptad a kérdéses öröklést, akkor egy

statin gyógyszerre kell szednie, ha. Meg kell ültetni. Súlycsökkenés

A nagy dolog a súlycsökkentésről szól, hogy egy kicsit hosszú utat megy. Nem kell bikini-modellező formába juttatni, hogy javítsa az egészségét. Szó szerint minden font elpusztult. Annak ellenére, hogy mit olvashatsz máshol (és miért máshol olvashatsz a világon?), Csak kétféleképpen lehet lefogyasztani: enni kevesebb kalóriát és / vagy több kalóriát égetni. Minden táplálék csak a két egyszerű dolog megvalósításának különböző módja.

Személy szerint azt gondolom, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogyjon, csak úgy kezdj el, ha két csípést eszik kevesebbet, mint minden előtted. Ez az élelmiszer pazarlása?

Nem.

Az egyetlen elpazarolt étel az olyan étel, amelyet eszel, amelyet testének nem kell szüksége.

Süllyesztés

S < Most a stressz egy sivár szemét. Minden oldalról belekerül az életünkbe, mint egy mérgező gáz. Felhozhatja mindazokat a dolgokat, amelyekkel olyan keményen dolgozunk, hogy csökkentsük. Mit tehetünk azért, hogy csökkentsük a stresszt? Könnyebb mondani, mint elvégezni, de a tanácsom az, hogy rögzítsd, hogy mit tudsz javítani, és nem verejted a többieket.

Bármi, ami kihúzza Önt, hogy megteheti a megtámadható lépéseket, javíttassa meg. Egér ürül a konyhában? Állítson csapdát. Csöpögő csaptelep vezet? Hívja fel a vízvezetéket. A közlekedési zaj miatt éjjel felébredsz? Mozgassa hálószobáját a házának hátuljához. De ne foglalkozz azon dolgokkal, amelyeket nem tudsz irányítani. Az ex egy teljes bunkó? Nos, ezt nem változtathatod meg. Ne hagyja, hogy a bőr alá kerüljön.

Ezután próbáljon naponta kibontani. Van időd és helyed, amely a tiéd és a tiéd egyedül van - egy olyan idő és hely, ahol a stressz tiltott. A tornámon ülök (vagy rossz időben kényelmes sarokba), és naponta legalább fél órát olvasok a menekülésért.

Mondanom sem kell, hogy nem olvastam el a híreket. Ez csak növeli a stresszt!

Végül, jó éjszakai alvás. Ne ellenőrizze az e-maileket az ágy előtt. Szerezd meg az összes elektronikus szerkentyűt a hálószobából. Elég korán lefeküdni, hogy szilárd anyagot kapj 7-8 órát.

Cukorbetegség csökkentése …

Így csökkentheti cukorbetegségét.

Összefoglalva: csökkenti a cukrot. Csökkentse a nyomást. Csökkentse koleszterinszintjét. Csökkentse súlyát. Csökkentse a stresszt.

Ez nem orvosi tanács oszlop. A PWD-k szabadon és nyíltan megosztják gyűjtött tapasztalataink bölcsességét - a mi

már-ott elvégzett - a tudásból az árkokból. De nem vagyunk MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs, vagy foglyok körte fák. Alsó sor: mi csak egy kis része a teljes vénykötelesnek. Még mindig szüksége van egy szakképzett orvos szakmai tanácsadására, kezelésére és gondozására. Jogi nyilatkozat

: A Diabetes Mine csapata által létrehozott tartalom. További részletekért kattintson ide. Fontos

Ez a tartalom a cukorbetegség közösségére összpontosító, a cukorbetegek számára készített fogyasztói blogra készült. A tartalom nem orvosilag felülvizsgálható, és nem tartja be az egészségügy szerkesztői irányelveit. Ha többet szeretne megtudni a Healthline Diabetes Bánya partnerségéről, kattintson ide.