Hogyan növelhető a magasság: 6 faktor

Amit tudsz és nem tudsz irányítani

Számos tényező járul hozzá a teljes magassághoz. Úgy gondolják, hogy a genetikai tényezők a végső magasság 60-80 százalékát teszik ki. Bizonyos környezeti tényezők, például a táplálkozás és a testmozgás jellemzően a fennmaradó százalékarányt képviselik.

Az első korosztály és a pubertás között a legtöbb ember évente körülbelül 2 centiméterrel nyer. Miután a pubertás megütötte, évente 4 hüvelykkel nőhet. Mindazonáltal mindenki más ütemben növekszik.

A lányok esetében ez a növekedési idő általában a tizenéves korban kezdődik. A fiúk nem tapasztalhatják ezt a hirtelen emelkedést a tizenévesek végéig.

Általában abbahagyja a magasabb növekedést, miután átlépte a pubertást. Ez azt jelenti, hogy felnőttként nem valószínű, hogy növeli magasságát.

Vannak azonban bizonyos dolgok, amelyeket tehetünk a serdülőkorában, hogy biztosítsuk, hogy maximalizáljuk növekedési potenciálját. Folytassa ezeket felnőttként, hogy elősegítse az általános jólétet és megtartsa magasságát.

1. Egy kiegyensúlyozott étrend enni

A növekvő évek alatt döntő fontosságú, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Az Ön étrendjének a következőket kell tartalmaznia:

• friss gyümölcsök
• friss zöldségek
• teljes kiőrlésű kukoricák
• fehérjék
• tejtermékek

Az alábbiakat kell tartalmaznia:

• cukor
• transz zsírok
• telített zsírok

Ha az alapbetegség vagy az idősebb életkor miatt csökken a magassága a csontsűrűség hatására, növelje a kalcium bevitelét. Gyakran ajánlott, hogy az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak naponta 1, 200 milligramm (mg) kalciumot fogyasztanak.

A D-vitamin elősegíti a csontok egészségét is. A D-vitamin közös forrása a tonhal, a dúsított tej és a tojássárgája. Ha nem kap elegendő D-vitamint az étrendben, beszélje meg kezelőorvosával, hogy vegye fel a kiegészítést az ajánlott napi adag teljesítéséhez.

Tudjon meg többet: Kiegyensúlyozott táplálkozás

2. Használjon óvatossággal kiegészítőket

Kevés olyan eset áll rendelkezésre, ahol a kiegészítők megfelelőek lehetnek a gyermekek magasságának növelésére és az idősebb felnőttek zsugorodásának leküzdésére.

ha van olyan állapota, amely befolyásolja az emberi növekedési hormon (HGH) termelődését, orvosa javasolhat egy szintetikus HGH-t tartalmazó kiegészítést.

Emellett az idősebb felnőttek D-vitamint vagy kalcium-kiegészítőket is igénybe vehetnek az oszteoporózis kockázatának csökkentése érdekében. Minden más esetben elkerülje a magassági ígéretekkel kapcsolatos kiegészítőket, miután a növekedési táblák összeolvadtak, nincs esély arra, hogy növelje magasságát, függetlenül attól, hogy mit jelent a kiegészítő címke.

3. Megfelelő mennyiségű alvás

Előfordul, hogy az alvással történő kipörgés hosszú távon nem befolyásolja a magasságot. De ha serdülőkorában rendszeresen kevesebb órát éri el az ajánlott mennyiségnél, komplikációkhoz vezethet.

Ez azért van, mert teste felszabadítja a HGH-t, amíg alszol. E hormon és mások termelése leeshet, ha nem kap elég szemmel.

Azt javasoljuk, hogy:

legfeljebb 3 hónapos újszülöttek naponta 14-17 órát aludjanak

• csecsemők 3-11 hónapos korig 12-17 óra
• 1-2 éves korú gyermekek 11-14 óra
• 3-5 éves gyermekek 10-13 óra
• 6-13 éves gyermekek 9-11 óráig
• tizenévesek 14-17 évesek 8-10 óra
• felnőttek 18-64 évesek hét-kilenc órát
• idősebb felnőttek 65 éves és idősebb kap hét-nyolc óra
• Az extra alvás akár növelheti a HGH-termelést, ezért menj előre, és vegye azt a hatalom nap.

4. Maradjon aktív

A rendszeres edzésnek számos előnye van. Erősíti az izmokat és csontokat, segít megőrizni az egészséges testsúlyt, és elősegíti a HGH termelést.

Az iskolai gyerekeknek napi legalább egy órát kell gyakorolniuk. Ez alatt az idő alatt az alábbiakra kell összpontosítania:

erőkifejtési gyakorlatok, mint pl. Lehajlások vagy situps

• rugalmassági gyakorlatok, mint például a jóga
• aerob tevékenységek, mint például a címke, az ugrókötél vagy a kerékpár
• Felnőttként való gyakorlása is előnyös. Amellett, hogy segít fenntartani általános egészségi állapotát, csökkentheti a csontritkulás kockázatát is. Ez a helyzet akkor fordul elő, amikor a csontok gyengék vagy törékennyé válnak, ami csontsűrűséget okoz. Ezzel "zsugorodhatsz". "

A kockázat csökkentése érdekében próbálja meg sétálni, teniszezni vagy jóga gyakorolni hetente többször.

5. Gyakorolj jó testtartás

A rossz testtartás rövidebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Idővel az elcsúszás vagy az elhajlás szintén befolyásolhatja a tényleges magasságot.

A hátad természetesen három helyen görbül. Ha rendszeresen lelép vagy lecsúszik, ezek a görbék eltolódhatnak az új testtartás befogadásához. Ez fájdalmat okozhat a nyakán és a hátán.

A kulcsfontosságú, hogy hogyan állsz, ülsz és aludj. Beszélje meg kezelőorvosával, hogyan illesztheti be az ergonómiáját a mindennapi rutinodba. Az Ön igényeitől függően egy álló íróasztal vagy memóriahab párna lehet mindaz, ami a testtartás korrigálásához szükséges.

Olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek idővel javítják a testtartását. Ha nem vagy biztos abban, hogy hol kezdjen, beszéljen orvosával. Segíthetnek egy olyan edzésprogram kidolgozásában, amely megfelelő az Ön számára.

6. A jóga használata a magasság maximalizálása érdekében

Ha a célzott testtartás nem a te dologod, próbáld ki a jógát. Ez az egész test gyakorlata erősítheti az izmokat, összehangolhatja testét és segíthet a testtartásban. Ez segít megállni.

A jógát a saját otthonod kényelmében vagy a helyi tornateremben vagy stúdióban lehet csoportos környezetben gyakorolni. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdjék el, keressen egy kezdő jóga-rutint a YouTube-on.

Néhány népszerű póz a testtartás javítására:

Mountain Pose

• Cobra Pose
• Gyermek Pose
• Warrior II Pose
• Az alsó sor

mire befejeződik a pubertás.Bár vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy ezt a magasságot megtartsd a felnőttkorban, a növekvő napok régóta mögötted vannak.

Cikkforrások

Cikkforrások

Bishop, S. (2010, szeptember 24.). A 2. életévben a gyermek magassága megjósolja a felnőttek magasságát. A // newsnetwork webhelyről érkezik. MayoClinic. org / vita / childs-height-at-age-2-may-predict-felnőtt-height /

• Túl magas vagy túl rövid érzés. (2016, szeptember). A // kidshealth. org / hu / gyerekek / my-magasságot. html #
• Hanley, K. (2012, április 24.). Az egyenes igazság: Hogyan javíthatom a testtartását? A // www. clevelandclinicwellness. com / test / StrongerMuscles / Pages / hogyan-javítsa-your-testtartás. aspx
• Egészséges táplálkozás. (2014, május). A // kidshealth. org / hu / szülő / szokásait. html #
• Hoecker, J. L. (2017 február 11). Mi a legjobb módja annak, hogy megjósolja a gyermek felnőttmagasságát? A // www. MayoClinic. org / egészséges életmód / gyermek-egészség / szakértői-válaszok / gyermeknevelés / faq-20057990
• Mennyi álom van a csecsemőknek és a gyerekeknek? (d.). A // alváshelyről. org / túlpásztorodás / tartalom / hogyan-sok-alvás-do-csecsemők-és-gyerekek-szükség
• Gyerekek és testmozgás. (2016 december). A // kidshealth. org / hu / szülő / gyakorlat. html #
• Lai, C-Q. (2006. december 11.). Mennyi az emberi magasság genetikai és mennyi a táplálkozás? A // www. scientificamerican. com / article / how-much-of-humán-magasság /
• Mayo klinikai személyzet. (2015. november 24.). Öregedés: Mire számíthat. A // www. MayoClinic. org / egészséges életmód / egészséges öregedés / mélység / öregedés / art-20046070
• Mayo Klinika személyzete. (2016. január 16.). Táplálkozás a gyerekeknek: Útmutató az egészséges táplálkozáshoz. A // www. MayoClinic. org / egészséges életmód / gyermek-egészség / mélyreható / táplálkozás-gyerekek számára / art-20049335
• Diabemutató: Megelőzni a hátfájást jó testtartással. (2016. április 22.). A // www. MayoClinic. org / egészséges életmód / felnőtt-egészség / multimédia / back-fájdalom / SLS-20076817? s = 1
• Tippek a jó testtartás fenntartásához. (d.). A // acatoday-ról letöltve. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• A jóga egy jobb testtartást jelent. (d.). A // www. artofliving. org / us-en / jóga / jóga-előnyök / jóga-hoz-jó-testtartás
• A gyermek növekedése. (2017 január). A // kidshealth. org / hu / szülő / gyermek növekedését. html #
• Ez a cikk hasznos volt? Igen Nem

Mennyire volt hasznos?

Hogyan javíthatjuk?

✖ Válasszon az alábbiak közül:

Ez a cikk megváltoztatta az életemet!

• Ez a cikk tájékoztató jellegű volt.
• Ez a cikk téves információkat tartalmaz.
• Ez a cikk nem rendelkezik az általam keresett információkkal.
• Van orvosi kérdésem.
• Módosítás

Nem osztjuk meg e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek. Bármely, ezen a weboldalon keresztül szolgáltatott információt el lehet helyezni az EU-n kívüli országokban található szervereken. Ha nem ért egyet ezzel az elhelyezéssel, ne adja meg az információt.

Nem tudunk személyes egészségügyi tanácsadást nyújtani, de partnerként vettünk részt a megbízható telehealth szolgáltatóval, Amwell-lel, aki kapcsolatba léphet Önnel orvosával. Próbálja ki az Amwell telehealth-t $ 1-ért a HEALTHLINE kód használatával.

Használd a kódot HEALTHLINEStartd el a $ 1 tanácsot Ha orvosi vészhelyzetbe kerülsz, azonnal hívd a helyi segélyhívó szolgálatokat, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi vagy sürgősségi ellátást.

Sajnáljuk, hiba történt.

Jelenleg nem tudjuk visszajelzést gyűjteni. Azonban visszajelzésünk fontos számunkra. Kérlek, próbáld újra később.

Köszönjük hasznos visszajelzéseit!

Barátok legyenek - csatlakozzon a Facebook közösségünkhöz.

Köszönjük a hasznos javaslatot.

Mi megosztjuk válaszunkat az orvosi felülvizsgálati csapatunkkal, aki frissíti a cikkben szereplő helytelen információkat.

Köszönjük, hogy megosztotta a visszajelzést.

Sajnáljuk, hogy elégedetlen vagy azzal, amit olvasott. Javaslatok segítenek nekünk javítani ezt a cikket.

Share

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Nyomtatás
• Share
• Olvassa el a következő

  • 

Tovább »

Olvassa tovább» Kommentár ()

Reklám