Hogyan növelhető az állóképesség

Az állóképesség az erő és az energia, az erőnlét lehetővé teszi, hogy elviselje a kényelmetlenséget és a stresszt, amikor tevékenységet végez, és csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget, a magas lázasság lehetővé teszi, hogy napi tevékenységeit magasabb szintre hajtson végre, kevesebb energiát használva.

Próbáld ki ezeket a tippeket az állóképesség kiépítéséhez:

1. Gyakorlat

A gyakorlat lehet az utolsó dolog az elmédben, a testmozgás elősegíti az állóképességet.

Egy 2017-es vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a munkával kapcsolatos fáradtságban részt vevő résztvevők javították energiaszintjüket hat hetet működő beavatkozás után. a munkaképesség, az alvásminőség és a kognitív működés.

2. Jóga és meditáció

A jóga és a meditáció nagymértékben növeli az állóképességet és a stressz kezelését.

A 2016-os tanulmány részeként 27 orvos hallgató vett részt a jóga és a meditációs órákban hat hétig. Jelentős javulást tapasztaltak a stressz szintjén és a jólét érzésében. Azt is jelentették, több kitartást és kevésbé fáradtságot.

3. Zene

A zenehallgatás növelheti a szívműködést. A tanulmányban részt vevő 30 résztvevő alacsonyabb pulzusszámot kapott, amikor a kiválasztott zenét hallgatta. Sokkal kevesebb erőfeszítést tudtak gyakorolni zenehallgatás közben, mint zenélés nélkül.

4. Koffein

Egy 2017-es tanulmányban kilenc férfi úszóként 3 milligramm (mg) koffein adagot vettek egy órával a freestyle sprintek előtt. Ezek az úszók javították a sprint idejüket anélkül, hogy növelnék szívfrekvenciájukat. A koffein növelheti a napokat, amikor túl fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz.

Próbáljon túl sokan nem támaszkodni a koffeinre, hiszen toleranciát hozhat létre. Tartsd távol a koffeinforrásoktól, amelyek sok cukrot vagy mesterséges aromaanyagot tartalmaznak.

5. Ashwagandha

Az Ashwagandha egy gyógynövény, amelyet az egészséges egészségre és vitalitásra használnak. Használható továbbá a kognitív funkció növelésére és a stressz csökkentésére. Ashwagandha is kimutatták, hogy növeli az energia szintjét. Egy 2015-ös tanulmányban 50 atlétikus felnőtt vett 12 hónapig 300 mg Ashwagandha kapszulát. Fokozották a cardiorespirációs állóképességüket és az életminőségüket, mint a placebo csoportban.

Olvass tovább: Ételek, amelyek növelik atlétikai képességeit "

TakeawayTakeaway

Az energia szintjének növelésénél szem előtt tartva, hogy természetes, hogy megtapasztalják az energiafelhasználást és az áramlást. a lehető legmagasabb potenciálját Mindig ne felejtse el hallgatni a testedet, és szükség szerint pihenjen el, ne taszítsa magát a kimerültség pontjáig

Ha úgy érzi, hogy változtatásokat hajt végre az állóképesség növelése nélkül, akkor szeretnék orvoshoz fordulni.Orvosa eldöntheti, hogy vannak-e mögöttes egészségügyi problémák, amelyek befolyásolják a teljesítményét. Mindig összpontosítson az ideális tervre az általános jólét érdekében.