Hogyan lehet a stressz felgyorsítani a dohányzást és hogyan kell hatékonyan megbirkózni? Healthline

Érzed magad, ideges, ideges vagy stresszes? Az első reakciója egy cigarettára világít? Talán te vagy az egyik olyan keményen dolgozó, határidős ember, aki cigarettázik, hogy megnyugodjon. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor stresszes dohányos lehetsz.

Sok dohányzó nagyobb valószínűséggel növeli cigarettahasználatát, ha nyomás alatt áll. Bizonyos események, például ünnepek, munkahelyváltoztatások és életátmenetek, bizonyos szokásokat idézhetnek elő, ideértve a dohányzást is. Az alábbiak növelhetik az Ön által érezhető nyomást:

új körülmények

megnövelt elvárások

pénzügyi kötelezettségek

meghosszabbított dolgozói listák

Az első reakciód lehet a csomagolás és az öngyújtó elérése, de a dohányzás hagyd, hogy jobban kiaknáztad magad.

Hogyan dohányzik a stressz

Sokan dohányzik, mert úgy vélik, hogy megnyugtatja őket. Ez azért van, mert a nikotin egy hangulato- kat megváltoztató gyógyszer, és úgy tűnik, hogy a belélegzés során izgatottságot, haragot és szorongást érez.

a vér növekedése nyomás

• a szívfrekvencia emelkedése
• izzadt izmok
• összehúzódott erek
• az agy és a test számára rendelkezésre álló oxigénhiány csökkenése az egészséges bánásmód elősegítése érdekében

Amikor dohányzik, a nikotin belép a véráramba, és az agyába utazik, ahol számos neurotranszmittert szabadít fel, beleértve a dopamint, az agyban az elsődleges jutalmazó vegyszert. A dopamin felszabadulásának pozitív érzései rövid életűek. Amint a dopaminszint csökken, rosszabb lesz, mint korábban.

Emellett a dohányzás végső soron több stresszt okoz. A légzőrendszerben úthasználható, és súlyos betegséghez járul hozzá. Ezek a fizikai betegségek összetéveszthetik a stressz érzéseit.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet beszámol arról, hogy a nikotin károsítja a véredényeket, így a bőre ráncosodik és élettelennek tűnik. Ez oxigén éhínséget is okoz, ami tüdeje rosszul működik. Az artériákban lévő plakkok felépülnek nikotinnal, ami szívbetegséghez vezet. A nikotin növelheti a tüdő- és mellrák növekedését, és annál több cigarettát szívhat, annál károsabb hatásokat tapasztal.

Egészséges módok a kezelésre

Minél gyakrabban alkalmazz természetes módszereket a stressz elleni küzdelemhez, annál kevesebb cigaretta lesz füstölve, és annál jobb lesz érezni. Ha megfelelő helyreállítást tervez, megtalálja, hogy nem kell megvilágítani, hogy lehűljön.

Az egyik legjobb stratégia az, hogy a dohányzást a pihenés hatékony formájával helyettesítsük és gyakran gyakoroljuk.A kulcs talál valamit, amit élvez. Amint érezni akarja a késztetést, próbáljon ki egyet ezen módszerek helyett:

Gyakorolja a mély lélegzést és a meditációt.

Ezt többször is megteheti, amíg nyugodtnak érzi magát:

Csendes hely keresése

1. Ülj le.
2. Zárja be a szemét.
3. A légzés szabályozása.
4. Helyezze kezét a gyomra fölé.
5. Lassan szívja be, hogy érezze a gyomrot.
6. Exhale érezni a gyomorszerződést.
7. Gyakorlati vizualizáció.

A vizualizáció azonnal enyhítheti a feszültséget és a szorongást. Várjon néhány percet egy székre ülve, vagy feküdjön le egy csendes szobában, és csukja be a szemét. Képzelje el magát kellemes, nyugodt környezetben. Képzelje el a víz hangjait, a nap melegét, a homok, a fű vagy a friss levegő illatát, vagy egy másik nyugtató forgatókönyvet.

Vegyünk egy sétát.

A gyalogláshoz hasonló pihenésre van lehetőség. Néha a séta segít megszervezni a gondolatait vagy problémamegoldást végezni. Máskor a legjobb megoldás a felejtsd el a problémádat, és fókuszálj a környezetedre.

Gyakorolja a jóga vagy a tai chi.

Ha hosszú stresszel jársz, próbáld ki a relaxációs gyakorlatok rendszeres gyakorlását, mint a jóga vagy a tai chi. A jóga azt mondta, hogy megszabaduljon a szorongástól a mentális stressz felszabadításával. A Tai Chi segít mozgás közben elérni a test egyensúlyát.

Gyakorolj rendszeresen.

A rendszeres napi gyakorlatok olyan egyszerűek lehetnek, mint a gyors séta, kerékpározás vagy úszás. Az American Heart Association azt javasolja, hogy gyakoroljon legalább 30 percet naponta, öt napot hetente. A fizikai aktivitás növeli az endorfinokat, amelyek a neurotranszmitterek, amelyek jól érzik magukat. Az endorfinok ezen fellendülése az, amit a futók "runner's magasnak" neveznek. "Séta vagy erőteljesebb edzés, mint a futás vagy egy másik sport, amit élvezhet, felemeli a szellemeket. Azokat a problémákat, amelyek kihúzzák Önt, sokkal könnyebb lesz azután meghódítani.

Időtúllépés.

A stresszes helyzet elhagyása, még néhány percig is elég ahhoz, hogy visszaállítsa a békét és az egyensúlyt. A dohányzással törődő részek egy részének egy esélye van arra, hogy pár percet magának. Még mindig szünetet tarthatsz, de eldobhatod a cigarettát. Adj magadnak némi csendes időt, és ahogy ezt teszed, állítsd be a gondolkodásmódodat az irreális elvárások vagy más káros gondolkodási minták módosítására. Ha úgy érzed, hogy szükséged lesz a felépülésedre, szerezd meg a teát vagy az egészséges táplálékot.

Beszéljen valakivel, akiben megbízik.

Ha másokkal dohányozni szoktok, nincs szükség arra, hogy egészséges vagy semleges hozzáállást hozzon létre, amikor egészségesebb szokásokat hoz létre. Tartsa meg, ami jó az idejével együtt, például a beszélgetés, és dobja el a dohányzást. Beszélgetés egy megbízható baráttal, ami bántja Önt, hasznos lehet, és segíthet a stresszes helyzetek helyes megvilágításba helyezésében.

Vigyázz magadra.

Az egészségtelen viselkedés gyakran előfordul együtt. Ha nem megfelelően gondoskodik magáról azáltal, hogy elég aludni, egyenesen eszik, és rendszeresen gyakorol, akkor valószínűbb, hogy újra szívni akar.Ehelyett ne felejtsen nagyobb hangsúlyt fektetni magára fizikailag és szellemileg a stresszes időkben. Ha jól pihent, aktív és egészséges ételekkel táplálkozik, akkor kevésbé valószínű, hogy az egészségtelen szokások felborulnak.

A stressz az élet normális része. Ön irányítja, hogy hogyan kezeljük. A dohányzás egy hamis biztonsági takaró a test számára, amely kevés kényelmet nyújt a valóságban. Minél jobban tudatában vagy annak, hogy a dohányzás kiváltja, annál kevesebbet fogsz füstölni, és annál kevesebb akadályt kapsz, amikor kilépsz.