Cukorbetegség és nem képes aludni

Az alvás nehéz feladat lehet azok számára, akik csecsemő csecsemővel élnek vagy szülők.

Nem csak a cukorbetegséggel kapcsolatos összes vércukorszint-megfigyelési szempontból van szó, másrészt még inkább hajlamosak olyan alvási rendellenességekre, amelyek pusztítást okozhatnak a szemet rutinainkban.

Ez egy olyan téma, amelyet a legfiatalabb csapattagunk, Cait Patterson, túl jól ismeri, mivel aludt hiányzik a főiskolai napokban. Ma azt akarta megosztani néhány gondolatot a megközelítésekkel és eszközzel, amellyel segítette aludni a cukorbetegséggel.

Különleges a "bánya Cait Patterson

Korábban sokszor említettem, hogy az egyetemi hallgatók egészségügyi oktatást és

pszichológiát tanulnak, és az utóbbi időben úgy tűnik, A "kis alvás és a túlzott kávéfogyasztás" elnevezésű doktori fokozatot is elindítottam.

Tehát az osztályterem és a valós életképzés között tudom, mennyire fontos az éjszakai alvás (vagy pontosabban, a hatása bármi kisebb is lehet rajtad). És az én 1-es típusú cukorbetegségem dobott a keverék, már láttam az első kézből származó hatásokat, hogy egy rossz éjszakai alvás lehet a cukorbetegség kezelése és figyelem span osztályokban.

Az egyszerű tény, hogy rendszerint nem kevesebb, mint 6 óra alvás / éjszaka, és a kutatások azt is mutatják, hogy a nem cukorbetegek, akik nem alszanak jól, 2-es típusú cukorbetegségben, mert alvászavarok okozzák a vércukor ingadozásokat.

A gyors Google keresés hatékonyan illusztrálja az alvás és a cukorbetegség egyéb problémáit - beleértve a riasztó statust is, hogy a 2-es típus felének több mint fele alvási apnoe van, ami a torkát közeledik alvás közben. És ez az alvási apnoé pedig még több rendetlenséget okozhat a vércukorszint szabályozásával.

Statisztikák és adatok félre, senki nem mondja el nekünk, hogy a cukorbetegség elrontja az alvási menetrendet. És mindannyian gond voltunk az alvás vagy az alvás után egy hullámvasút vércukor, egy függőben levő A1C eredmény, munkahelyi stressz vagy csak stressz miatt. És a D-Moms és a Dads, akik az éjszaka közepén állnak fel, tesztelik és követik a vércukrot? Ne kezdjen el hozzám.

Eközben az éjszakai magas vagy alacsony vércukorszint rendszeresen megszakíthatja az alvásunkat. Nincs semmi ahhoz, hogy ébredjen fel teljesen egy pánikban, mert a vércukorod nagyon gyorsan zuhan.Egyesek azt javasolják, hogy egy kis snacket fogyasszanak, hogy megakadályozzák az éjszakai mélységet. Mások, akik hosszú hatású inzulint használnak, azt sugallják, hogy az éjszakai adagot 12 óránként, 24 óránként egyszer választja el. A legfontosabb és legegyszerűbb tipp a hipofízis kezelése az ágyadban.

Néha akár a hipoglikémia félelme egy éjszakán át ébresztheti fel a mid-álmot. Ebben az esetben fontos a szorongás kezelése. Természetesen a CGM (folyamatos glükózmonitor) viselése segíthet itt. Ha az a típus, amely hajlandó aludni a riasztásokon keresztül, próbálja meg elhelyezni a CGM-et egy üres üvegcsészébe (például a D-blogger Kerri Sparling-hez), hogy a hipo-riasztás hangos legyen ahhoz, hogy ébressze fel az egész épületet.

Természetesen van egy hosszú listája az elalvási jogorvoslatról, amit bárki megpróbálhat: melatonin, hangfelvétel, sötétedés, meditáció, meleg tej, vagy akár a biztosítási politikában a finom nyomtatás elolvasása.

Megjegyzés: Biztosítása nem feltétlenül tartalmazza az alvás hiányát, ezért olvastam félig aludni …;)

Íme néhány tipp és megközelítés, amelyeket személyesen használok az alváshiány ellensúlyozására: * Nincs napping a nap folyamán!

* Ne vigyen be munkát vagy más külső stresszt a hálószobába. A szakértők szerint minden kék fényt (mobiltelefont, tévét, laptopot stb.) Ki kell kapcsolnia - ami kemény, hiszen sokan használják a telefonjainkat, mint napjaink élettartamait és ébresztőóráit.

* Némileg ironikusan, használom a Sleepbot-ot, egy rendkívül ajánlott alvókövető alkalmazást, amely érzékeli a mozgását és rögzíti a hangjait egyik napról a másikra. Számítja ki az alvási hiányt, így láthatja, mennyi alvást kapsz minden nap vagy a héten. Szeretem az alvóbotot, mert segít megnézni, hogy mennyire mozogok és ha hangokat hallok az alvásban. Az egyetlen gond az, hogy kissé stresszesnek érzem, hogy aludnom kell az ágyamban, és nem tudom az éjjeliszekrényen tartani, mert elég közel kell lennie ahhoz, hogy a telefon mozgásérzékelői érzékelhessék tevékenységét. Tehát ez időnként meg tud tartani, és az a fajta, hogy a Sleepbot kissé ellentétesnek tűnik.

* Egyéni hipnózisban esküszöm, amit először hallottam egy Abnormal Psychology osztályban az elmúlt félévben. Bármikor, amikor alszom alig vagyok bajom, megnézem a YouTube-videókat az önhipnózisról, hogy segítsen nekem elcsúszni. Alapvetően ez egy olyan módszer, amelyet a mentális folyamatok módosítására használnak, hogy elfogadhatóbb viselkedést alkalmazzanak. A technika hipnotikus, nyugodt állapotba helyezi Önt, miközben javaslatokat tesz a tudattalan elméjéhez. Úgy érzem, ez azért működik, mert közvetlenül kezeli a szorongást, a stresszt és a nyugtalanságot a forrásnál, nem pedig más tünetekkel maszkolja a tüneteket.

* További érdekes tippeket találtam a Better Homes and Gardens-ból: használj füldugókat, ha a partnered horkol, használjon szemmaszkot, hogy kizárja az összes fényt, tartsa a kedvencét az ágyból, ne igyunk alkoholt közvetlenül lefekvés előtt, és tartsd meg a hálószobádat. A teste két fokkal esik le a hőmérsékletről az alvás első szakaszától az ötödikig, így egy hűvös helyiség segíti ezt a folyamatot.

Különböző módszerek működnek minden egyes személy számára, de egy kis kísérlet és hiba után a legtöbb ember megoldást talál. És ha nem talál megoldást, végül mindezen módszerek megkísérlik fáradni.

Sokkal nehezebb megtalálni a megoldásokat, amikor a problémád

alszik. Sokan azt írják le, hogy az éjszaka közepén egy bizonyos időben felébrednek "mint az órai munka". Ami igaz, a tested valóban órát tartalmaz. Ezt cirkadián ritmusnak hívják. A cirkadián ritmusa válaszol a könnyű és sötét ingerekre, és szabályozza a hormonokat és más biológiai folyamatokat, amelyek álmosságot vagy ébren tartanak. Az agynak a része, amely szabályozza a cirkadián ritmusát, az este este automatikusan felszabadítja a melatonint, és továbbra is szabadul fel az éjszaka folyamán. Elfogy a melatonin - elfogy az alvás ideje. A szokásos változások befolyásolhatják a cirkadián ritmust. (Ezért a "ritmus" része a cirkadián ritmusnak.) Ezért olyan fontos, hogy "rendszeres legyen": menj aludni ugyanabban az időben minden este, legyen napi gyakorlása rutin - ez nem akkor, a késő esti beszélgetések - rendszeresen étkezni, és megőrizni a vércukorszintjét (yada, yada). Rendszeres rutin segítséget nyújt a testednek, ha alvás ideje, és amikor a megfelelő idő, hogy ébren legyenek és éberek legyenek.

Ha valóban szenved az alvászavarok miatt, fontos, hogy nyomon kövessék, mi történik, és ezt az információt közölje orvosával. A nyugtalanító alvás nyomon követése napló vagy alvás alkalmazás segítségével. Ismerd meg a saját triggeredet egy rossz éjszakai alvásért. Néha olyan gyógyszerek, mint például az antihisztaminok vagy az antidepresszánsok, megbízható és biztonságos alvászavarok, mivel ezeknek a gyógyszereknek a nyugtató hatása segítheti a testet nyugodt állapotba süllyesztésnek (bár a szakértők azt mondják, hogy nem szabad hosszú távon használniuk).

Van egy olyan mondat, amely nyolc osztályos félév után visszhangzik a fejemben: "A tested nagyon erős gép." Egy nagyon furcsa gép, amely sok furcsa folyamattal működik. Mindazonáltal fontos, hogy gondosan kezeljük és tartsuk fenn, tiszteletben tartva. A test tudatában nagyszerű módja annak, hogy garantáljuk a jó éjszakai alvást. És anélkül, hogy alvásra lenne szüksége, a testeteknek nincs energiája ahhoz, hogy sikeresen eljusson a napig - és az életedben.

Jogi nyilatkozat

: A Diabetes Mine csapata által létrehozott tartalom. További részletekért kattintson ide.

Jogi nyilatkozat Ez a tartalom a cukorbetegség közösségére összpontosító, a cukorbetegek bányájára készült. A tartalom nem orvosilag felülvizsgálható, és nem tartja be az egészségügy szerkesztői irányelveit. Ha többet szeretne megtudni a Healthline Diabetes Bánya partnerségéről, kattintson ide.