Diavetítés: alacsony szénhidráttartalmú ételek

Több lehetőség, mint gondolnád

Időnként úgy tűnik, hogy a snacking egész világa az egyetlen dologon alapszik, amelyet korlátozni kellene: finomított szénhidrátok. Még az "egészségesebb" csomagolású termékek, például a granola bárok, turmixok és kekszek is tele vannak velük. Ha elnézzük az automatát, akkor rengeteg más ízletes lehetőséget talál, például ezeket az okos ételeket. A legjobb rész? Olyan könnyű együtt dobni, mint ízletes.

Alma és sajt

Az édes és sós ízek nagyszerű snacket jelentenek. Pár fél csésze almaszeletet hússzelettel körülbelül 10 gramm szénhidráthoz pároljon. A fehérje, zsír és rost kombinációja kitöltő és kielégítő orrré tesz.

Avokádó ropogósan

Az avokádóknak van helyük az étrendben a guacamole tálán kívül. Rántotta fel az érett avokádó egynegyedét, majd ossza rá két könnyű rozsos ropogóra, hogy ropogós, krémes snackként 18 gramm szénhidrátot, rengeteg rostot és szív-egészséges zsírt tartalmazzon. Olyan, mint egy mini nyitott arcú szendvics.

Joghurt és uborka

Vigye ízletes irányba a joghurtját. Használjon egy csésze alacsony zsírtartalmú, egyszerű görög joghurtot krémes mártással 1 csésze frissítő uborka lándzsa számára. Ez hozzáad 12 gramm szénhidrátot és egy mega adagot (20 gramm) étvágy kielégítő fehérjét. Ez olyan, mint a híres görög étel, a tzatziki változata.

Törökország roll-upok

A Deli Törökországnak szendvics töltelékén túl van felhasználása. Veszítse el a kenyeret, és tekerje fel 1 uncia szeletelt pulyka salátalevelekben mustárral. Ez a könnyű, ropogós harapnivaló kb. 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, és eljuttatja a délutáni órákra.

Túrós bogyókkal

A sajttorta nem teszi lehetővé az egészséges táplálékot, de egészséges módon utánozhatja az aroma egy kis részét. Párosítson egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót fél csésze friss vagy fagyasztott áfonya és egy kis kedvenc kalóriamentes édesítőszer között. Az eredmény? Egy desszertszerű snack 18 gramm szénhidráttal.

Zeller és mogyoróvaj

Emlékszel az iskola utáni ebéd elfogyasztására a házi feladatával? Ez még mindig jó ötlet! Töltsön meg két közepes zellerszárakat 2 evőkanál természetes stílusú földimogyoróvajjal, és csak egy 9 gramm szénhidrátot hagyva elkaphatja a gyermekkori táplálékot.

Jobb marha Jerky

A Jerky az elmúlt években előrelépést tett, és most vannak jobb lehetőségek, mint a korábban már túl feldolgozott rejtély-hús verzióknál. Keresse a fűben táplált marhahúsból készült jerkie-t, amelyek nagy ízűek és adagonként csak 10 gramm szénhidrátot tartalmaznak (kb. 1, 5 uncia).

Keményen főtt tojás rúgással

A keményen főtt tojás az eredeti rágcsálnivaló. Vágja fel felét és terjessze egy apró forró szószra (például sriracha), hogy az ugyanolyan ízű, mint a fehérje. Ez kevés harapás kevesebb, mint 1 gramm szénhidrát esetén.

Nuts

A vegyes dió jó okból minden időkben alkalmazott snack. Ugyanolyan elégedettek vannak az asztaluknál, mint egy partin. Egy uncia ropogós, sós, kevert dióval unciánként csak 5 gramm szénhidrátot fogyaszthat energiáját órákig.

Kale Chips

Még a kelkáposzta gyűlölők is előkerülnek, amikor megkóstolják a kelkáposztát. Egyes boltokban vásárolt fajták kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Ezt a számot még tovább csökkentheti, ha otthon készíti őket. Tépje le a levelek egy csomó kelkáposzta. Öblítse le és szárítsa meg őket. Dobj bele 1 evőkanál olajat és 1/4 teáskanál sót. Pörköli őket sütőben 300 fokos hőmérsékleten 20-25 percig, amíg a kelkáposzta ropogós lesz.

edamame

Párolt szójababnak is nevezik, amely az ízléses ízű, ízléses, tele rost- és fehérjetartalommal, és mindössze 8 gramm szénhidrátot tartalmaz egy fél csésze hámozott edamame-ban. Könnyen elkészíthetők a mikrohullámú sütőben, ezért tartson egy zacskót a fagyasztóban.

Hummus és a Red Bell Pepper ékek

Noha a hummus gyakran együtt tapasztalható, nem házas a magas szénhidrátú pita kenyérrel. Osztjon el 1/4 csésze hummust az egyik piros paprikából kivágott ékekre, hogy töltsön ízletes ételeket, amelyek 16 gramm szénhidrátot tartalmaznak.

Tonhal töltött paradicsom

Használja ki a tonhal egészségügyi előnyeit az összes tipikus tonhal szendvicshez mellékelt szénhidrát nélkül. Csomagoljon 3 uncia konzerv tonhalkonzervet érett paradicsomfélébe, és csak 3, 5 gramm szénhidráttartalmú, kiadós ételek készítésére szolgál.