Egészséges terhesség fenntartása

NutritionNutrition

A tápláló étrendnek a terhesség alatt történő fogyasztása a jó magzati agyi fejlődéshez, az egészséges születési súlyhoz kapcsolódik, és csökkenti a születési rendellenességek kockázatát.

A kiegyensúlyozott terhességi étrend a következőket foglalja magában:

fehérje

C vitamin

kalcium

• gyümölcsök és zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• folsav
• Súlygyarapítás
• Egy egyszerű módja annak, hogy kielégítse a táplálkozási szükségleteit a terhesség alatt, naponta különböző ételeket fogyaszt az egyes élelmiszercsoportokból.
• Sok nő aggódik amiatt, hogy mennyi súlyt kapnak a terhesség alatt. Ha súlya normál tartományban volt, mielőtt teherbe esne, 25-35 font súlygyarapodást ajánlunk. Fontos, hogy megvitassák és figyelemmel kísérjék a súlyát és táplálkozási szükségleteit az orvosával a terhesség alatt. A súlygyarapodás ajánlása a nők esetében, akik alulsúlyoznak a fogamzás előtt, az elhízottaknál és a többszörös terhességgel rendelkezőknél, például az ikreknél.

Mi nem enni? Miért nem szabad enni?

Az anya és a baba védelme a baktériumoktól vagy a parazitafertőzéstől, mint például a Listeriosis, biztosítsa, hogy minden tejet, sajtot és gyümölcslevet pasztörizáljanak. Ne fogyasszon húsot a deli pultról vagy forró kutyákról, kivéve, ha azokat alaposan felmelegítik. Kerülje el a hűtött, füstölt tenger gyümölcseit és az alulgarhászott húst, a baromfit és a tenger gyümölcseit is. Ha Ön vagy valakinek a családjában előfordult allergiás megbetegedése, beszéljen orvosával az esetleges ételekkel kapcsolatban.

VitaminokPrenatal vitaminok

A terhesség alatt szükséges legtöbb tápanyagnak élelmiszerből kell származnia, de a szülés előtti vitamin-kiegészítők fontos szerepet játszanak. A terhes nők gyakran túl elfoglalt ahhoz, hogy naponta három tápanyagot tartalmazó ételt tervezzenek, és egy vitamin-kiegészítő egészítheti ki a fejlődő magzat extra táplálékát.

A legtöbb prenatális vitamin 1 mg folsavat tartalmaz. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a szülés előtti vitaminokat.Segíthetnek abban, hogy eldöntsék, melyik típus a legjobb az Ön számára.

ExerciseExercise

A mérsékelt testmozgás nemcsak a várandós nők számára biztonságosnak minősül, hanem arra ösztönzik és gondozzák, hogy mind az anya, mind a növekvő baba számára előnyös. A napi 30 perc gyakorlása bizonyítja a keringést, erősíti az izmokat és csökkenti a stresszt. Azonban fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél, különösen, ha magas kockázatú kategóriában vagy. Ha nem volt fizikailag aktív, mielőtt teherbe esne, beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen terhelés alatt teheti meg a gyakorlását.

A normál terhességek többségénél a testmozgás:

növelheti az energiaszintet

javítani az alvást

erősíteni az izmokat és az állóképességet

csökkenteni a hátfájást

csökkenteni a székrekedést

• aerob gyakorlatok, , kocogás és úszás, serkenti a szív és a tüdőt, valamint az izmokat és az ízületi aktivitást, ami segít az oxigén feldolgozásában és felhasználásában. Az aerob tevékenység növeli a keringést és növeli az izomtónust és az erőt.
• Sok gyakorlási osztály van kifejezetten a terhes nők számára, amelyek segítenek az erő építésében, a testtartás és az összehangolás javításában, valamint a jobb keringés és légzés elősegítésében.
• A squatting és a Kegel gyakorlatokat hozzá kell adni a gyakorlathoz. A Kegel gyakorolja a hüvelyi és perineális izmokat. A gyakorlat ugyanúgy történik, mint egy nő megáll és elkezdi a vizelet áramlását. A perineális izom háromszorosra húzódik, majd az izom lassan ellazul. Az izom összehúzódásának időtartama az idő múlásával növelhető, mivel az izomszabályozás könnyebbé válik. A perineális izmok pihentetése segíthet a baba születésénél. Úgy gondolják, hogy a Kegel gyakorlatok segítenek a nők jó izomtónusban és kontrolljában a perineális területen, ami segítséget nyújt a születés utáni gyógyuláshoz és helyreállításhoz.
• A rossz szokások megszüntetéseA rossz szokások megszüntetése
• A jó életmód választása közvetlenül befolyásolja a növekvő magzat egészségét. Fontos a dohányzás, a kábítószer-használat és az alkoholfogyasztás kivágása. Ezek komoly komplikációkhoz és kockázatokhoz kapcsolódnak mind az anya, mind a gyermek számára.

Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt a fejlődő baba számos problémájával függ össze. Az anya által fogyasztott alkoholfogyasztás az anya vérében körülbelül ugyanolyan koncentrációban lép be, mint az anyai véráramban. A terhesség alatt történő fogyasztás magzati alkoholszindrómát (FAS) okozhat. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia figyelmezteti, hogy a FAS okozhatja, hogy a baba alulsúlyozódik, és rendellenességei vannak a központi idegrendszerben.

Az alkoholfogyasztás terhesség alatt komplikációkhoz is vezethet, mint például:

vetélés

koraszülés és szülés

szülési szülés

Nincs bizonyíték arra, hogy a terhesség előtti cigarettázás káros hatással van egy fejlődő gyermekre . Ugyanakkor rengeteg bizonyíték van arra, hogy a dohányzás a terhesség alatt veszélyes. A dohányzás befolyásolja a véráramlást és az oxigént a babának, és ezáltal a növekedésüket.

A cigaretta dohányzás az alacsony születési súlyú csecsemők leggyakoribb oka, amely az élet első néhány hetében a halál és a betegség leggyakoribb oka. A dohányzás a terhességi szövődmények széles skálájához is kapcsolódik, ideértve a következőket:

• hüvelyi vérzés
• ectopiás terhesség
• koraszülött placenta elváltozás

koraszülés és szülés

betegségmegbetegedés

• a terhességgel együtt járó tünetek közül a terhes nők hajlamosabbak bizonyos fertőzésekre, például a közönséges hidegre vagy az influenzára. A terhes nő nagyobb valószínűséggel nagyon beteg lesz, ha hideg vagy influenzát fog. Bár az ilyen betegségek nagyon rosszul érzik magukat, a legtöbb nem befolyásolja a fejlődő babáját.
• Néhány gyakoribb betegség a következők:
• gyakori
• szezonális influenza

orrfolyás

gyomorpanaszok

Fontos, hogy beszéljen orvosával azokról a kezelésekről, terhesség alatt. A gyakori gyógyszerek és kiegészítők, mint például az aszpirin és az ibuprofen, terhesség alatt nem ajánlottak.

• A megelőzés a legjobb módja annak, hogy elkerülje a betegség megbomlását. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás, valamint a pihenés és a jó kézmosás segíti a jó egészséget. A szezonális influenza elleni védekezés a legjobb védelmi vonal az influenza szezon alatt. Ajánlott azoknak, akik ebben az időben a második vagy harmadik trimeszterben lesznek. A terhes nők sokkal nagyobb kockázattal járnak a szezonális influenza vírus, valamint a sertésinfluenza (H1N1) szövődményeinek kialakulásában.
• Beszélje orvosával az Ön egészségi állapotáról. Megmondhatják, hogy vannak-e kockázatok a gyermek egészségére.
• Egyes nőknél, akiknél az asztma előfordult, kiderülhet, hogy tüneteik a terhesség alatt romlanak. Ez részben a rendszerben lévő növekvő hormonmennyiségnek, valamint a nagyító méhnek köszönhető, amely a tüdőt lenyomja és a kilégzés után a tüdejében maradt levegő mennyiségét korlátozza.
• Születés előtti gondozás

Az összes szülés előtti szűrővizsgálat segítséget nyújt az orvosának, hogy figyelemmel kísérje Önt és a növekvő baba egész terhességét. Azt is megadja neked egy tervezett időpontot, hogy megkérdezze orvosától a terhességgel kapcsolatos aggodalmakat.