A magas koleszterinszint kezelése: hogyan kell gyakorolni a mindennapi életbe

Alábecsüljük, hogy mennyire kevés mozgunk.

Egy 2011 összevont elemzés szerint egy a világ minden öt felnőttét tekintve fizikailag inaktív, ez a prevalencia növekszik a gazdagabb és fejlettebb országokban, valamint a nők és az idősek körében, 2002-ben az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint évente közel 2 millió halálesetet okoz a fizikai inaktivitás.

Alsó sor: Ironikus, hogy a társadalmunk fizikailag inaktív, annak ellenére, hogy mindig "útközben vagyunk".

Ha a koleszterin szintje magas, az orvos valószínűleg javasolta, hogy rendszeresen gyakoroljon, ha még nem, de amikor a gyakorlásról van szó, akkor a legnagyobb akadályt es stratégiákat találni a mindennapi életben való mozgáshoz való alkalmazkodás érdekében. Itt van kilenc tipp, amelyek segítenek a gyakorlatoknak a már elfoglalt gyakorlatba illesztésében.

1. Használja a lépcsőket amennyire csak lehetséges

A lépcsőfokok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve az izmok erősítését, javítják a test összetételét és javítják az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét.

És kényelmes - a mászó lépcsők nem igényelnek speciális felszerelést, és könnyen beépíthetők a napi rutinodba. Ez magában foglalja a kis választási lehetőségeket, mint például a felvonók felvétele a liftek helyett a munkahelyen vagy a bevásárlóközpontban.

2. Park távolabb

Számos egészségügyi előny van a gyalogláshoz. Segít csökkenteni:

• vérnyomás
• testzsír
• összes koleszterin
• depressziós tünetek
• demencia kockázata

Ügyeljen arra, hogy adjunk hozzá többet a nappali járás közben. Például, ha a parkolóhelyet az úticéljától legtávolabbi helyig bezárja, az az egyik módja, hogy néhány további lépést beillesszen a napba.

3. Állj, ne ülj le

A technológia és a modern életstílusnak köszönhetően több időt töltünk, és kevesebb időt töltünk. Azonban a megszakítás nélküli ültetés hosszabb ideje növelheti a szívroham, a stroke és az elhízás kockázatát.

Fontolja meg, hogy a munkahelyén lévő hagyományos íróasztalról egy állítható magasságú állványra váltson. Ez lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk a testtartásodat az ülésről az egész napra. Valószínűbb, hogy elősegíti az állandó viselkedést és potenciális egészségügyi előnyöket biztosít.

4. Viseljen súlyokat

Ha átlagos állásajánlatainál viszonylag stabil, mérlegelve 1 és 2 font közötti boka súlyát, hogy ellenállást adjunk és segítsünk az izmok erősítésében.

5. Tegyen menetrendet

Nagyobb valószínűséggel gyakorolhatja, ha rendszeres ütemtervet készít, hogy a nap része legyen. Fontolja meg a riasztás beállítását, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy gyakorolhassa magát, még csak néhány napi elrendezést is.

6. Hozd egy (humán vagy szőrös) barátodat

Nagyobb eséllyel találkozhatsz a gyakorlati céljaiddal, ha haverhoz vennél.Függetlenül attól, hogy fut-e a kutyáddal vagy egyszerűen sétálni egy kis kollégával néhány percig, a partnerrel való gyakorlása remek módja annak, hogy szociális és mozogsz.

7. Szex

A szex alatt az energiakiadások és az oxigénigény növekedése, az orgazmus során elérte a maximális szintet.

A nemi élet során bekövetkező fiziológiai változásokon kívül a fizikai érintkezés bizonyos előnyös hormonok, például az oxitocin felszabadulását eredményezi, amelyről kimutatták, hogy az állatkísérletekben antidepresszív tulajdonságokkal rendelkezik.

És gondolom - a húsz év folyamán akár hetente egyszer is szexelni akarnak, akár több mint ezer gyakorlati lehetőség is lenne!

8. Vegye ki ezeket a mérföldeket

Egy futópad használatával mozi vagy kedvenc heti televíziós műsor megtekintése közben nagyszerű módja annak, hogy mozgassa a szervezetét és kalóriát égessen, miközben egyébként állandósult tevékenységet végzett.

Ha a futópadon való sétálás nem az Ön elakadtja, akkor a helyhez kötött kerékpár vagy evezőgép is nagyszerű módja a gyakorlásnak, ha TV-t néz.

9. Tánc

Csak néhány percet vesz igénybe a nap, hogy bekapcsolja kedvenc dalát, és táncoljon, táncoljon, táncoljon! Egyes kutatások kimutatták, hogy táncházon keresztül az idősebb felnőttek javíthatják aerob teljesítményüket, egyensúlyukat, rugalmasságukat és alacsonyabb test izomállóképességüket.

Az étel elvitelre

Amint láthatja, lehetőség van arra, hogy a nap folyamán a kis testmozgást is beépítse. Némi kreativitást és motivációt igényel, de az előnyök magukért beszélnek!

Dr. Priyanka Wali, egy fedélzeten engedélyezett belföldi orvos, aki a twitteren található @WaliPriyanka