Diavetítés: a nyári hizlaló ételek

Okos ételek választása nyáron

Áh, nyár van: grill, koktélok a medencében, baseball játékok, sok sült csirke, bordák, burgonya saláta, fagylalt, forró kutyák és sör. Lehet, hogy könnyű élni, de tudnia kell néhány megdöbbentő kalóriacsapdáról és jobb választási lehetőségekről a hátsó udvari grill vagy tengerparti sétány mellett.

Magas zsírtartalmú húsok a grill

A rossz hír: a barbecue szabotálhatja a derékvonalat. Egy 20 uncia T-csontos steak 1, 540 kalóriát és 124 g zsírt képes felmérni. Egy átlagos sajtburger 750 kalóriát és 45 gramm zsírt tartalmaz. Mi lenne a sertés- vagy marhaborda? Az állat legszükségesebb részéből származnak. A jó hír: Vághat olyan darabokkal, mint sertés szűzpecsenye, bőr nélküli csirkemell és sovány őrölt marhahús.

Vigyél el a labdajátékra

A hot-dogok és a kolbászok sokunk nyári fogásaként szolgálnak, de megmentheti őket baseball-játékokhoz. Nemcsak a zsírra vagy a kalóriára vonatkozik - elvégre alacsony zsírtartalmú változatokat is választhat. A legtöbb hot dog, a bratwurst és a többi kolbász nagyon magas nátriumtartalommal rendelkezik. A tipikus táplálkozási pontszámok a következők:

• Hot dog: 280 kalória, 15 g zsír, 1250 mg nátrium
• Kielbasa (6 oz): 330 kalória, 24 g zsír, 1 590 mg nátrium

Majonéz alapú saláták

Egy tipikus burgonya-saláta félcsésze adagja 179 kalóriát és 10, 25 gramm zsírt tartalmaz; ugyanazon mennyiségű coleslaw kb. 138 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz. Kalória csökkentése érdekében próbálja meg salátáit könnyű majonézzel elkészíteni; vagy keverje össze a mayót alacsony zsírtartalmú joghurttal, enyhe tejföllel vagy csirkehússal. Vagy miért ne próbálja ki a német stílusú burgonya salátát, több ecetet használva, mint olajat? Ezután sok zöldséget dobjon bele bármely salátába, hogy növelje a rost- és tápanyagok mennyiségét.

Fagyasztott főzet

Az édes, gyümölcsös alkoholtartalmú italok (amelyeket gyakran esernyővel szolgálnak fel) enyhén csökkennek, de a kalóriák gyorsan összeadódnak. A piña colada 245-490 kalóriát, a daiquiri 300-800 kalóriát tartalmazhat, a Long Island jeges tea pedig legalább 520 kalóriát tud visszatartani - nagyrészt cukorból. Magas kalóriatartalmú italok helyett próbáljon ki bort, boros sprintert, vagy kevert italt, fúróval és egy fröccsenő 100% gyümölcslével.

A szomjoltók kielégítése

A hidratált állapotban tartás elengedhetetlen nyáron, de ezek a hideg italok ártalmasak lehetnek a derékvonalához. Vigyázzon, amit választ - ha 12 uncia konténer édes teát, édesített szénsavas italokat, energia italokat, gyümölcslé italokat vagy sört iszik, valószínűleg körülbelül 150 kalóriát fogyaszt belőle. A turmixok, turmixok és hideg kávé főzések sokkal magasabbra fordulhatnak. Próbálja ki kedvenc szomjoltóinak víz- vagy könnyű változatát.

Frissítő fagyasztott kezek

Egy csésze lágy tálalású fagylalt 382 kalóriát és 22 gramm zsírt tartalmazhat. Tegye csokoládés süti tésztából a turmix főzésből, és a kalóriák 760-ra emelkedjenek el, 36 gramm zsírral! Nem kell lemondania a fagyasztott fogásokról, csak adja át az óriás adagokat vagy a nagy zsírtartalmú önteteket. Keressen fagyasztott desszerteket, például serpenyőt, fudge bárokat, gyümölcsbárokat vagy más adagokat adagonként 150 kalória alatt, vagy gyümölcsdesszerteket, például eper süteményt.

Ijesztően hizlaló tisztességes étel

Vásárok és sétányok sokat sütött diétás katasztrófákat szolgálnak fel. A sült sajttorta (kb. 500 kalória), a sült makaróni és a sajt (körülbelül 610 kalória) és a gigantikus pulykacombok (kb. 1166 kalória és 54 gramm zsír) kivételével a legtöbb étkezési idő, amíg a járás közben jár, kalóriát jelent. Hagyja ki a sült ételeket, ehelyett válasszon gyapjú cukorkát, karamell almát vagy egyszerű grillezett húst - vagy ossza meg barátját barátjával.

Saláta Toppers

A saláták lehetnek a tökéletes nyári vacsora: könnyű, frissítő tálak zöldségekkel és sovány fehérjével. A magas kalóriatartalmú sütőkészülék sietve a salátát soványtól hizlalttá teheti. Sült csirkeszalagok, szalonna, sajt, krémes öntet és krutonnal vannak a legrosszabb elkövetők között. Ehelyett töltse fel a zöldeit grillezett csirkével, sovány húscsíkokkal vagy tojásokkal, majd rakja fel a zöldségeket és megszórja egy könnyű öntettel.

Mindless morgás snack-ekkel

Egy maroknyi snack nem fog ártani, ám túl sok szabotálja étrendjét. Egy uncia burgonya chips vagy sajttorta körülbelül 160 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz. A sajtos nachók 692 kalóriát és 38 gramm zsírt tartalmazhatnak. És egy 10 csésze doboz mozi pattogatott kukorica tartalmaz 641 kalóriát és 48 gramm zsírt. Próbálkozzon snack-kel gyümölcsökön, enyhén mártott zöldségekön vagy kis adag zsírmentes pattogatott kukoricán.

Ujjnyalás sült csirke

Egy maroknyi snack nem fog ártani, ám túl sok szabotálja étrendjét. Egy uncia burgonya chips vagy sajttorta körülbelül 160 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz. A sajtos nachók 692 kalóriát és 38 gramm zsírt tartalmazhatnak. És egy 10 csésze doboz mozi pattogatott kukorica tartalmaz 641 kalóriát és 48 gramm zsírt. Próbálkozzon snack-kel gyümölcsökön, enyhén mártott zöldségekön vagy kis adag zsírmentes pattogatott kukoricán.

• Bőr nélküli csirkemell (3, 5 uncia): 167 kalória, 7 g zsír
• Rántott, sült csirkemell: 360 kalória, 21 g zsír