Diavetítés: félelmetesen hízlaló őszi ételek

Potpie veszélyek

Ha ősz érkezik, sokan bőséges ételekhez fordulnak, mint például a krémes csirke potpie. Az élelmiszer-fagyasztó tokból származó egy pite több mint 1000 kalóriát tartalmazhat. Próbáljon ki egy részét a kalóriából, ízlésesen sült csirkemellgel és egy meleg, teljes kiőrlésű tekercssel.

Game-Day Grub

A kedvencek, például a chips, a nachos, a pizza, a szárnyak és a bordák, ronthatják az étrenddet. Ha sportrajongó vagy, hetente órákon át ragasztható a kanapéra, így nem éget el extra kalóriát.

• Tálalja a zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú dipt az elterjedés részeként.
• Egyél egy tányérról, ahelyett, hogy a svédasztalon legelészne. Ez segít nyomon követni, hogy mennyit eszik.

Oktoberfest viteldíj

Várható sör, burgonya saláták és kolbászok. A Bratwurst, az egyik tipikus kolbász unciánként kb. 97 kalóriát tartalmaz, leginkább egészségtelen állati zsírból. Helyette:

• Egyél kisebb adagokat.
• Állítson be egy italkorlátot, és váltakozjon alacsonyabb kalóriatartalmú, alkoholmentes italokkal.
• Válasszon könnyű sört a normálhoz képest (110 kalória vs. 150 kalória 12 unciában).

Chubby Chili

500 kalóriát kaphat egy tálban, a receptől függően. Ugyanez vonatkozik más húsos pörköltekre is, amelyeket gyakran zsíros marhahússal vagy kolbásszal töltöttek fel, és rántott sajtot tettek fel. Ennek ellenére a chili és a pörkölés jó döntés lehet, ha helyesen készítik őket. Használjon kis adag sovány húst, sok babot, zöldséget és fűszert, és csak egy kevés alacsony zsírtartalmú sajtot. Az éttermekben rendelés előtt ellenőrizze a kalóriaszámot.

Tejszínes leves és kiadós pörkölt

A meleg levest és a pörkölt tejet, sajtot vagy húst betöltő kalóriákat szintén megterhelik. Ha kenyér tálban, rizs vagy tészta tetején szolgálja fel, még több kalóriát ad hozzá. Válasszon húsleves és zöldség alapú leveket és pörkölteket, hogy kevesebb kalóriát töltsön el.

Szezonális italok

Az őszi italok - forró csokoládé, sütőtök-fűszeres lattes, eggnog, almabor és forró kisgyermekek - gyors és egyszerű módja annak, hogy sok extra kalóriát szedjen be. Egy 8 uncia csésze házi készítésű forró kakaó (tejszínhab nélkül) 151 kalóriát tartalmaz. Egy 8 uncianyi eggnog csésze 258 kalóriát tartalmaz. Próbáljon ki egy forró csésze zöld vagy ízesített teát, antioxidánsokkal gazdag és kalóriamentes. Vagy válasszon könnyű sört vagy boroszórt, és korlátozza magát egyre vagy kettőre.

Karamell Alma

Egy almás délutáni snack vastag karamell résszel és diófélékkel összesen több mint 500 kalóriát jelent. Élvezze a ropogós almaszeleteket egy kis edényben alacsony zsírtartalmú karamellmártással, ugyanolyan jó ízlés érdekében - a zsír és a kalória egy részével.

Halloween cukorka

Október zsák édességet hoz haza, hogy megvárja a csalókat. Könnyű elbűvölni azokkal a harapás méretű cukorkákkal. De kevesen közülünk csak egy lehet.

• Stash édességeket nem lát el.
• Végezzen el elegendő táplálékot, mint például a gyümölcs.
• Ha valami édességet vágy, rágjon be egy darab cukormentes gumit.

Makaróni és sajt

A Mac és a sajt kedvenc kényelmi ételek mind gyerekeknek, mind felnőtteknek. De egy csésze márkától függően 300-400 kalóriát tölthet be. Adjon hozzá kolbászt vagy sonkát, és ez még inkább hízlal.

• Használjon alacsony zsírtartalmú sajtot és tejet.
• Cserélje le a zöldségeket a húsra, hogy több táplálékot kapjon. Még mindig jó ízű lesz!

Burgonyapürével és mártással

Az egész vaj, nehéz krém és teljes tej hozzásegít mintegy 240 kalóriát egy csészébe. Büszkélkedhet 1/4-es csésze zsíros mártással, és közel 300 kalóriát fogyaszt egy köretben. Kevesebb kalória érdekében ízleljen 1/2 csésze burgonyapürét, mártás nélkül. Vagy kísérletezzen újabb, kalória-tudatos receptekkel a jobb burgonyapürével.

Gyökérzöldségek hozzáadott zsírral

A gyökér, mint a jamgyökér és az édesburgonya, szuper-tápláló, de megnégyszerezi a kalóriát, ha sajttal, tejszínnel, vajjal, konzervált levesekkel vagy szalonnával keverjük össze őket. Egy édes burgonya rakott adagonként 500 kalóriát tartalmazhat: 400-mal több, mint egy egyszerű sült édes burgonyánál. Csökkentse a kalóriaszámot kemencében sült vagy grillezett gyökérzöldségek evésével.

Töltelék

A legtöbb töltelék zsírtartalmú összetevőket, például kolbászt és vajat tartalmaz. Mártással a töltelék rémálom.

• Készítsen alacsony zsírtartalmú tölteléket gyümölcsök, zöldségek és alapanyagok felhasználásával.
• Tartsa kicsiben az adagot, és próbálja meg ellenállni a mártással történő elfojtásnak.
• Lassan rágja be, hogy minden falat élvezze, és hagyja, hogy az agyad ideje alatt megkapja a jelet, hogy megtelt.

Alma, pekándió, édes burgonya pite

Az őszi kedvencek egészséges összetevőkkel kezdődnek, például diófélék, gyümölcsök vagy zöldségek. De ha vajas pitekrémet, édes tölteléket, tejszínhabot vagy fagylaltot tölt be, akkor kalciummal teli dekadens pite van.

• Átugrani a kéreg.
• Adjunk hozzá egy kevés könnyű felvert tepsi.
• Csak egy almát szolgáljon fel, hogy élvezze ezeket a desszerteket sok extra kalória nélkül.

Tök desszertek

Tök réteg torta, sajttorta, kenyér puding. Sokféle módon lehet az A-vitaminban gazdag tököt gazdag desszertré alakítani. Legyen óvatos: Ha tonna tejszínt és cukrot ad hozzá, akkor a tök egészségre gyakorolt ​​előnyei érvénytelenítik. Ehelyett próbáljon meg kéregmentes, alacsony zsírtartalmú tökkrémmel vagy alacsony zsírtartalmú tök teasüteményekkel.

Minden dolog moderálva

Csak egy extra 100 kalóriát kell igénybe vennie, hogy évente 10 fontot csomagoljon. Egészségének legjobb stratégiája az, ha elkerüljük a súlycsúszást, oly módon, hogy mérsékelten élvezzük az esési kényelmet biztosító ételeket.

• Ellenőrizze az adag méretét.
• Korlátozza az alkoholt.
• Egyél sok zöldséget hozzáadott zsír vagy cukor nélkül elkészítve.
• Használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat és helyettesítéseket.
• Helyezze a cukorka tálat a szem elől.