Pectoral (mellkas) Stretch - a leggyakoribb hiba a legjobb vállpántban

Mike Benson több Fitness Fixert is küldött. Az olvasó kéréseire adott válaszként egy fotókészletet készített nekünk: "A leggyakoribb hiba a legjobb szakaszon - Hogy ne nyúljon el a mellkas szakaszától." Megkérdeztem tőle, hogy mutassa be ezt, mert gyakran látom ezt a hibát. Az emberek gyakran "csinálnak" egy szakaszt, anélkül, hogy "nyernék" egy szakaszt.
Miért olyan jó ez a szakasz? A kerek vállas testtartás fő szerepet játszik a nyak és a felsőtest fájdalma és a forgó mandzsetta sérülésében. A kerek vállas testtartás kényelmes és természetes, ha az elülső mellkasi izmok szorosak. Gyakori hiba a vállízület nyújása, amely nem foglalkozik ezzel a problémával.
A mellkasi nyúlvány célja, hogy meghosszabbítsa a mellkasi izmokat, hogy az egészségesebb pozicionálás természetes és kényelmes legyen. Ha csak a könyököt tartja oldalra, kicsit meghosszabbodhat. A pozíció megváltoztatása a célt szolgálja - az elülső (elülső) izmok meghosszabbítása, amelyek átmennek a mellkason. Az egyik módja egy fal használata, hogy segítsen megnyomni a könyökét.

• Fordítsa el testét és lábát a falról.
• A könyök mögötted van, már nem az oldalán.
• A könyök emelése vagy csökkentése megváltoztatja a nyúlványt.
• Kísérletet addig, amíg csak az első mellkasi szakaszon érzed magadat, és sem fáj a fájdalomtól, sem a vállban.
• Vállat tartson és nyugodj meg
• Ne szedj fájdalmat sehol. Az ötlet az, hogy a dolgokat egészségesebbé tegyék, ne terhelje, ne nyomja, ne erőltesse, ne szorítsa meg, ne csúfoljon, és ne hívjon fel egészségfejlesztési tevékenységet.
• Először is értse meg a célt. Ennek a szakasznak az a célja, hogy meghosszabbítsa az elülső mellkasi izmokat úgy, hogy a feszesség ne húzza meg azt az érzést, hogy a kerek vállas helyzet normális vagy kényelmetlen. Érezze a szalagot a kívánt területen.
• Használjon tükröt, hogy segítsen kapcsolatba hozni a pozíció kinézetét azzal, hogy milyen érzés.
• Használd az agyadat.

Kapcsolódó:

Fix egy fájdalom, ne okozzon többet
Mit csinál a stretching?
A Stretch van szüksége a legkevésbé

Az elülső mellkasa megnyújtására:

A barátságos megnyújtás - Partner Pectoral Stretch
A mellkasvastagságot először a felső és hátfájás megszüntetése
Gyors, Feel-Good Felső-hát és mellkasi nyúlás

Mike Benson sikertörténetei:

Gyors Fitness - Core Hip & Body, testtartás és egyensúly
Flasher Gyakorlatok nem a legjobb vállfájásra
Egészséges Ifjúsági Felek - Szép Harc, Nem Junk Étel

Lásd Dr. Bookspan's Books. Tanúsítvány - DrBookspan. com / Akadémia.