Inga Gyakorlatok: vállhegyre

A váll a test egyik fontos és fontos ízülete, komplex struktúrája és 360 fokos mozgatórugója sok dinamikus és szükséges mozgást tesz lehetővé. ez egy nagyobb sérülési esélyt hoz magával.Ez egy passzív vállmozgást gyakran a váll rehabilitáció során előírtnak nevezik, az inga vagy a Codman gyakorlat, amelyet Edina Codman fejlesztett ki, és amely a közösség passzív mozgási tartományának megkönnyítésére szolgál, és nem igényel izomösszehúzódás

Az orvosok ajánlják az inga gyakorlatokat sok vállállapotra, beleértve:

rotator mandzsetták

• ragasztó kapszulitisz (fagyott váll)
• labrális könnyek > csontvégtörések
• vállakadályok
• A vállízületet körülvevő négy izom - supraspinat us, infraspinatus, subscapularis és teres minor - mind a rotator mandzsettát alkotják. Lehetővé teszik a mozgás és a stabilitás elérését az egyébként laza gömbölyű és aljzat vállízületéhez. Az izmok vagy az inak sérülése fájdalmat, mozgáskorlátozást és gyengeséget okozhat a vállon és a karon. A műtét gyakran ajánlott a súlyos forgó mandzsetta könnyének.

Egy 2010-es tanulmány elismerte, hogy a rotator mandzsetta műtét után számos különböző rehabilitációs gyakorlat létezik. Gyakran az azonnali immobilizációt is magukban foglalják, például a csúszka használatával és a mozgásmozgások passzív mozgatásával. Ha ezeket helyesen végzik, ezek segítenek csökkenteni az ízületi merevséget, megakadályozzák az adhéziókat és a kontraktúrákat, növelik a keringést és javítják a gyógyulást.

Az inga gyakorlatok többféle módon is elvégezhetők, de a legjobb, ha orvosa vagy fizikoterapeuta irányítása alatt végzed őket, így biztos lehetsz benne, hogy az előírt módon csinálod őket.

Szükséges felszerelés:

asztal

Dolgozott izmok:

supraspinatus, infraspinatus, subscapularis és teres minor

Álljon egy asztal mellé az érintetlen váll kezével az asztalon, a váll szélessége egymástól. Hajlítsa a csípőt kb. 75-90 fokosra, és hagyja, hogy az érintett kar a padló felé lógjon.

Tolja a súlyát oldalra, hagyja, hogy karja szabadon mozogjon oldalról oldalra. Mozgassa a súlyát előre és hátra, hagyva, hogy karja szabadon mozogjon elölről hátra.

1. Miután kényelmesen érezte magát ezekkel a mozgásokkal, mozgassa a testet, hogy karja kanyarodjon körbe, ügyelve arra, hogy ne használja a vállizmokat mozgás létrehozásához. Tartsa a kört kicsi, kevesebb, mint 8 hüvelyk.
2. Folytatás 30 másodpercig. Naponta növelje az időt, amíg 3-5 percet nem tehet.
3. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
4. Lying Pendulum Exercises
5. Ez a testmozgás segíti a váll és a nyak izmainak lazítását, és lehetővé teszi a vállízület passzív mozgási tartományát. A legjobb az olyan embereknek, akik nehéz helyzetben vannak az egyensúlyi vagy hátfájás miatt az álló gyakorlattal.
6. Szükséges felszerelés:
7. ágy vagy asztal

Alacsonyabb izmok

: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis és teres minor

Húzza fel az éles karját és lazítsa meg a talajt. Hagyja, hogy a vállpengéje ellazuljon, és hagyja el a nyakad feszességét. Lélegezz be. Miközben lélegzik, óvatosan lengesse a karját előre és vissza. Kerülje a vállizmok használatát a mozgás megkezdéséhez. A legjobb, ha valaki más finoman mozgatja a karját, hogy megkezdje.

Folytatás 30 másodpercig, a kar körülbelül 15 fokos mozgatása. Egyszerre 3-5 percig dolgozzon, növelve a mozgást 30 fokig.

1. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
2. Súlyozott lendületes gyakorlatok
3. Ez a fejlett inga gyakorlat egy súlyzót vagy csuklótömeget használ a vállízületek további húzásához. Egy 2006-os tanulmány összehasonlította súlyozott és súlyozatlan inga gyakorlatokat. Arra a következtetésre jutottak, hogy a 3,3 kg (1,5 kg) hozzáadás az álló inga gyakorlatokhoz nem okozza az izomaktiválás növekedését, ha helyesen hajtják végre, és felhasználhatók a kezdeti rehabilitációs időszak alatt.
4. Szükséges felszerelés:
5. asztal, súlyzó vagy csuklótömeg

Izomzat:

deltoid, infraspinatus, supraspinatus, felső trapezius

Álljon egy asztal mellé az érintetlen válla az asztalra és lábakra kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Hajlítsa a csípőit, és hagyja, hogy az érintett kar a padló felé lógjon.

Vigyél valakit a kezébe egy súlyzót, vagy csuklótömegedet a csukló körül. Tolja a súlyát oldalra, hagyja, hogy karja szabadon mozogjon oldalról oldalra.

1. Mozgassa a súlyát előre és hátra, hagyva, hogy karja szabadon mozogjon, előre-hátra.
2. Miután kényelmesen érezte magát ezekkel a mozgásokkal, mozgassa a testet, hogy a karja egy körben ingadozjon, vigyázva, hogy ne használja a vállizmokat mozgás létrehozásához. Tartsa a kört kicsi, kevesebb, mint 8 hüvelyk.
3. Folytatás 30 másodpercig, 3-5 percre növelve.
4. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
5. A Takeaway
6. Ezek a gyakorlatok imitálják az óra inga mozgását, és remek rehabilitációs eszközök a váll sérülés után. A gravitációt és a lendületet a mozgás, nem pedig az izom erejének növelésére használják.
7. Ez a technika elősegíti a gyógyulást, és lehetővé teszi a mozgás mozgását, anélkül, hogy az újonnan kijavított vagy sérült struktúrákat megterhelné. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat pontosan végezzük, mivel a mozgásmozgások aktív mozgásterét, az izmok erejét használó személyeket gyakran ellenjavallták a korai gyógyulási szakaszokban.
8. Mindig konzultáljon kezelőorvosával vagy fizikoterapeuta, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot. Ha ezek a tevékenységek súlyosbodást okoznak, azonnal leálljanak és segítséget kérjenek.Ha fokozott duzzanat vagy zsibbadás jelentkezik a kezében vagy a karjában, állítsa le a gyakorlatot, és szünetet tartson, mielőtt újra megpróbálja. Fontos, hogy a váll elegendő időt biztosítson a sérülés utáni gyógyuláshoz. Kövesse az orvos által minden ajánlást, hogy megakadályozza az újszülöttséget.