Gyakorlat ötletek Bosu-ra
Tartalomjegyzék:
- 1. Úszás
- Tai chi nyugtató, ősi kínai gyakorlat, amely elősegíti a nyugalmat, a légzést és a belső energiát. Ez is egy nagyszerű gyakorlat az RA-k számára, akik lassan, folyamatosan mozgásban vannak. A Tufts Egyetem kutatói úgy találták, hogy a tai chi különösen hasznos lehet azok számára, akiknek artritiszük van, különösen a térdben.
- Egy másik, alacsony hatású gyakorlat, amely eltávolítja a felesleges stresszt az ízületeken, kerékpározás vagy kerékpározás hatékony alternatíva az RA-val élő emberek számára. Attól függően, hogy melyik ízületek érintettek, a fekvő kerékpár sokkal megfelelőbb lehet, mint egy hagyományos út vagy hegyi kerékpár. A recumbent kerékpárok nem feszegetnek a felsőtestben. A kerékpározás ismétlődő lábmozgása jó az ízületi térdre, mivel ösztönzi a folyadékok kipirulását és a kenőanyag gyártását az ízületek körül.
- Ne hagyja figyelmen kívül az ellenállóképességet. Az izületeket erősíti az izületek körül, és megakadályozza a csontvesztést. Győződjön meg róla, hogy dolgozik egy oktatóval, hogy segítsen létrehozni egy egyedi programot, amely az Ön számára működik. Ne felejtsd el nyúlni az edzés előtt és után.
- Az RA-nak nem kell félrevezetnie. Az alacsony hatású aerobik gyakorlatok, valamint az ellenállóképesség csökkentheti a tüneteit.
A rheumatoid arthritis (RA) nagymértékben befolyásolja az Egyesült Államokban lévõ 1. 5 millió embert. hogy a fáklyák gyakran hagyják, hogy egész nap arra kényszerüljenek az ágyban maradni, hogy az edzőteremben való utazás vagy a szabadban történő eljutás az elméjében legutolsó dolog lehet.
De szívvel: A gyakorlat fontos része a kezelésnek
Négy gyakorlatot próbál meg kipróbálni, ami megkönnyíti az RA tüneteket.
1. Úszás
Zéró - az erőteljes edzés, az úszás nagyszerű az RA betegek számára, az ízületek néhány stresszét is kiváltja - ha nem vagy erős úszó, a víz aerobikája - vagy akár a vízben való sétálás - jelentős előnyökkel járhat. >
Tai chi nyugtató, ősi kínai gyakorlat, amely elősegíti a nyugalmat, a légzést és a belső energiát. Ez is egy nagyszerű gyakorlat az RA-k számára, akik lassan, folyamatosan mozgásban vannak. A Tufts Egyetem kutatói úgy találták, hogy a tai chi különösen hasznos lehet azok számára, akiknek artritiszük van, különösen a térdben.
Egy másik, alacsony hatású gyakorlat, amely eltávolítja a felesleges stresszt az ízületeken, kerékpározás vagy kerékpározás hatékony alternatíva az RA-val élő emberek számára. Attól függően, hogy melyik ízületek érintettek, a fekvő kerékpár sokkal megfelelőbb lehet, mint egy hagyományos út vagy hegyi kerékpár. A recumbent kerékpárok nem feszegetnek a felsőtestben. A kerékpározás ismétlődő lábmozgása jó az ízületi térdre, mivel ösztönzi a folyadékok kipirulását és a kenőanyag gyártását az ízületek körül.
4. Ellenállás-oktatás
Ne hagyja figyelmen kívül az ellenállóképességet. Az izületeket erősíti az izületek körül, és megakadályozza a csontvesztést. Győződjön meg róla, hogy dolgozik egy oktatóval, hogy segítsen létrehozni egy egyedi programot, amely az Ön számára működik. Ne felejtsd el nyúlni az edzés előtt és után.
Alsó sor
Az RA-nak nem kell félrevezetnie. Az alacsony hatású aerobik gyakorlatok, valamint az ellenállóképesség csökkentheti a tüneteit.
Nicole Bowling egy Boston-alapú író, ACE-certified személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segít a nők erősebb, egészségesebb, boldogabb életében. Filozófiája az, hogy átkarolja a görbéket, és hozzon létre az illeszkedést - bármi legyen is ez! A 2016. júniusi számában szerepelt az Oxygen magazin "Future of Fitness".
8 Könnyű nyújtás és gyakorlatok a reumatoid arthritis fájdalmak enyhítésére
A rendszeres testmozgás és nyújtás segíthet a reumatoid artritisz tüneteinek enyhítésében. Tanuld meg, mely rendszeres gyakorlatok megakadályozzák az ízületi fájdalmat és merevséget.
7 Kéz Gyakorlatok enyhítésére Arthritis Pain
11 Gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére
Az egyik legjobb derékfájdalom-kezelési módszer a testmozgás. Tudjon meg többet az derékfájás gyakorlatokról - mi működik, és mi nem. Fedezze fel az deréktáji fájdalom enyhítését különféle szelíd edzésekkel, amelyek célja az ágyéki, mag és más kapcsolódó izomcsoportok védelme és megerősítése.
