8 Könnyű nyújtás és gyakorlatok a reumatoid arthritis fájdalmak enyhítésére

De a kutatások azt mutatják, hogy az RA betegek kevesebb fájdalmat érnek el, mint más RA betegek. A testmozgás elősegítheti a hangulatát, javíthatja az ízületi funkciókat és megakadályozhatja az izompazarlást és a gyengeséget.

Itt vannak hét gyakorlatok kifejezetten RA betegek esetében.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az RA-val rendelkező emberek a melegvizekben végzett hidroterápiás kezelés során nagyobb javulást mutatnak az egészségben, mint más tevékenységeknél. Tanulmányok azt mutatják, hogy a RA hidroterápiás résztvevőknek kevesebb fájdalma van és közös érzékenysége van. A hidroterápia is javította hangulatát és általános jólétét.

A vízbázisú gyakorlatok, mint például az úszás és a víz aerobik, javítják az érintett ízületek használatát és csökkentik a fájdalmat.

A Tai Chi (néha "mozgó meditáció") egy hagyományos kínai harcművészet, amely lelkes és szelíd mozgásokat ötvözi a mentális összpontosítást. Ez a gyakorlat javítja az izomfunkciót és a merevséget, és csökkenti a fájdalom és a stressz szintjét RA-ben szenvedő betegeknél. Egy tanulmányban résztvevők arról számoltak be, hogy jobban érzik magukat a tai chi gyakorlása után, és általánosabban világosabb képet mutattak az életről.

DVD-ket vásárolhat az induláshoz, vagy meglátogathatja az Ön területének egy osztályát.

Ha RA-val rendelkezünk, elengedhetetlen a szívszivattyúzás. Ez azért van így, mert az RA-k nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek és szövődmények tekintetében. A kerékpározás kiváló, kis hatású edzés, amely könnyebb az ízületeken, mint más aerobik gyakorlatok.

A kerékpározás segít fenntartani a szív- és érrendszeri egészségeket, növeli a lábszárak erejét és csökkenti a reggeli merevséget. Kerékpározhatsz kívül, csatlakozhat egy kerékpáros csoporthoz, vagy használhat stacioner kerékpárt az edzőteremben vagy otthonában.

WalkingWalking

Egy sétány a parkban túlságosan egyszerűnek tűnhet, de ez az egyik legegyszerűbb és legkényelmesebb gyakorlati forma. Amellett, hogy felgyorsítja a pulzusszámát, a gyaloglás lazítaná az ízületeket, és segít csökkenteni a fájdalmat. A kutatások azt mutatták, hogy mindössze 30 perc séta naponta lelkeheti a hangulatot.

Ha egyensúlyba kerül, próbálja meg a sávos oszlopokat a stabilizálás érdekében. Ha az időjárás beragadt, menjen egy fedett pályára, vagy helyezze el a futópadot.

YogaYoga

A jóga, amely egyesíti a testtartásokat a légzéssel és a relaxációval, segít az RA tünetek javításában.Tanulmányok kimutatták, hogy a RA-val rendelkező fiatalabb egyének, akik jógát gyakoroltak, tapasztalták a fájdalmat és a hangulatot. A Johns Hopkins Egyetem kutatói hasonló eredményeket találtak: az RA betegeknél kevesebb ajánlott és duzzadt ízület volt, mint a jóga előtt.

"A jóga vagy a jóga nyújtása segítheti a betegeket a rugalmasság és a mozgásszabadság javításában" - mondja Dr. Mario Siervo, a Leon Medical Centers orvosi személyzetének igazgatója.

Egyéb stretchingEther stretching típusok

Az egészségügyi szakemberek gyakran ajánlják a nyújtást RA betegek számára. "A húzásnak magában kell foglalnia a karjaidat, a hátat, a csípőidet, a combodat és a borjak elejét és hátját" - mondja Dr. Philip Conwisar, Kaliforniai ortopéd sebész. "Vannak, akik hajlamosak reggel elsőre, egy kávészünet helyett egy szakaszos szünetet tartanak, vagy néhány percig húzódnak az irodában. „

Dr. Naheed Ali, az "Arthritis and You" szerzője ajánlja az ujjcsigázást, az enyhe csuklóhajlítást és a hüvelykujj nyújtását is.

Erőképzés Erősségi tréning

RA gyakran gyengíti az izmokat, ami súlyosbítja az ízületi fájdalmat. Az erőkifejtés segít csökkenteni a fájdalmat és növelni az izom erejét. A jobb izmok jobban támogatják az ízületeket, és sokkal könnyebbé teszik a napi tevékenységeket.

Próbálja ki a súlyokat otthon kétszer vagy háromszor hetente. Megpróbálhatja az ellenállási sávokat is, mindaddig, amíg ujjai és csuklóik jó állapotban vannak. Beszéljen orvosával, és fontolja meg egy személyi edzővel való munkát, ha aggódik a súlyok emelésével vagy az ellenálló zenekarok használatával.

AdjustingAdjust az állapotodhoz

Bármelyik edzést választod, a fontos dolog az, hogy megtartsd. Néhány nappal több fájdalmat érezhetsz, mint mások. Rendben van. Csak kevésbé intenzíven gyakorolhasson azokra a napokra, próbáljon ki egy másik gyakorlatot, vagy vegyen egy szabad napot.

Ha a kezei nem tudják megfogni a súlyt, használjon ellenállási sávot az alkarjánál. Ha csak sétálni lehet, akkor sétáljon ki. Még ha lassú ütemben is van, akkor sokkal jobban érzed magad.