7 Kéz Gyakorlatok enyhítésére Arthritis Pain

Fájdalmas kezek

Az ízületi gyulladás elszakad egy csont porcaiban, ami a csontok közötti párnázó anyag, ami a szinoviális bélés gyulladását és irritációját okozhatja , amely az ujjlenyomatot elősegíti, amely segít megvédeni és kenni a kötést .. Ha az arthritis befolyásolja a kezek ízületeit, fájdalmat és merevséget okozhat [999]. Például a számítógép billentyűzetének beírása vagy a konyhában lévő megfogókészülékek kellemetlenséget okozhatnak, és a kezedben is elveszítheted az erőt A gyengeség a kezedben megnehezíti a legegyszerűbb mindennapi feladatok elvégzését, mint például az üvegek megnyitása.

KezelésekA kéz artritisz kezelése

Van néhány gyógyászati ​​lehetőség a kéz artritisz kezelésére. Orális fájdalomcsillapító gyógyszereket szedhet. Szteroid injekciókat is kaphat az ízületeidbe, és a kezed megfogja, hogy támogatást nyújtson nekik. Ha ezek a beállítások nem működnek, előfordulhat, hogy műtétet kell elvégeznie a sérült csukló rögzítéséhez.

Számos otthoni kezelést használhatunk az arthritis fájdalmának és fogyatékosságának csökkentésére. Egy egyszerű és nem invazív módja az ízületek rugalmasságának, a mozgás tartományának javításának és az arthritis fájdalom enyhítésének a kéz gyakorlatok elvégzésével.

A kézi gyakorlatok segítenek megerősíteni a kézizomzatokat támogató izmokat. Ez segíthet kézmozdulatok elvégzésében kevesebb kellemetlenséggel. Mozgás segíthet a szalagok és az inak rugalmasságának megőrzésében is, ami javíthatja a mozgást és a kézfunkciót. Végezetül a testmozgás növelheti a szinoviális folyadék termelését, ami javíthatja az ízületi funkciókat is.

Make a FistExercise # 1: Ösököl

Ezt a könnyű gyakorlást bárhol és bármikor elvégezheti, ha a keze merev. Kezdje úgy, hogy az ujjait egyenesen a bal kezével tartja. Ezután lassan hajlítsa a kezét egy öklébe, és helyezze a hüvelykujját a kezed kívülre. Légy kedves, ne nyomja meg a kezét.

Nyisd ki a kezed, amíg az ujjaid ismét egyenesen lesznek. 10-szer a bal kézzel végezd el a gyakorlatot. Ezután ismételje meg az egész sorozatot a jobb kezével.

Ujj-kanyarokExercise # 2: Ujj-kanyarok

Indulj el ugyanabban a helyzetben, mint az utolsó edzésben, a bal kezeddel egyenesen állni. Hajlítsa a hüvelykujját a tenyér felé. Tartsd pár másodpercig. Húzza ki a hüvelykujját. Ezután hajlítsa a mutatóujját a tenyér felé. Tartsd pár másodpercig. Majd igazítsd ki. Ismételje meg mindegyik ujját a bal oldalon. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot a jobb oldalon.

Thumb bendExercise # 3: Thumb bend

Először tartsa bal kezét az összes ujjával egyenesen.Ezután hajlítsa be a hüvelykujját a tenyér felé. Húzza ki a rózsaszín ujját a hüvelykujjával. Ha nem tudod elérni a rózsaszínt, ne aggódj. Csak húzza a hüvelykujját amennyire csak tudsz. Fogja meg a pozíciót egy-két másodpercig, majd vigye vissza a hüvelykujját a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el a gyakorlatot a jobb kezével.

Készíts egy 'O'Exercise # 4: Készítsen egy' O '

Kezdje bal kezével és ujjaival egyenesen. Ezután görbítse be az ujjait mindaddig, amíg érintkeznek. Az ujjaidnak egy "O. "Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután állítsa ismét az ujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta néhányszor mindkét kézzel. Ezt a feszítést akkor teheti meg, amikor a keze érezhető vagy merev.

Asztali hajlításExercise # 5: Table curve

Helyezze a bal keze rózsaszínű oldalsó szélét egy asztalra, és a hüvelykujjával felfelé mutasson. A hüvelykujját ugyanabban a helyzetben tartva hajlítsa be a másik négy ujját, amíg a keze "L" alakba nem kerül. Tartsa néhány másodpercig, majd állítsa be az ujjait, hogy visszahelyezze őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd végezze el ugyanazt a sorrendet a jobb oldalon.

Finger liftExercise # 6: Finger lift

Helyezze bal kezét egy asztalra, tenyérrel lefelé. A hüvelykujjával kezdve lassan emelje fel minden ujját az asztalról. Tartsa nyomva az ujját egy-két másodpercig, majd engedje le. Ugyanezt a gyakorlatot használja a bal kéz minden ujjával. Miután befejezte a bal kezét, ismételje meg a teljes sorozatot a jobb oldalon.

CsuklónyújtásEgyzavar # 7: csuklónyújtás

Ne felejtsd el a csuklóidat, amely szintén fájdalmas és merev lehet az ízületi gyulladásból. A csukló gyakorlásához tartsa a jobb karját a tenyerével lefelé. A bal kezével óvatosan nyomja le a jobb oldali kezét, amíg a csuklón és a karján nem éri el a húzódást. Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg 10-szer. Ezután hajtsa végre a teljes sort a bal kezével.

OutlookOutlook az ízületi gyulladásban a kezében

Ezeket a gyakorlatokat a napi rutin részévé teheti a legjobb eredmény érdekében. Beszéljen orvosával, ha ezek a gyakorlatok nehézségekbe ütközik. Orvosa specifikusabb gyakorlatokat ajánlhat Önnek, vagy más kezeléseket, amelyek segítenek a fájdalmának.