Sheri Colberg-Ochs: Diabétesz és gyakorlatok kezelése

nekem! Sheri Colberg-Ochs egy szerző, előadó, kutató, professzor, fiziológus gyakorló, valamint a testmozgás és a cukorbetegség szakértője. Ő is három iskoláskorú gyermek anyja, és magát az 1-es típusú cukorbetegségben él (csakúgy, mint én). Egy

gyermeknek diagnosztizálták, és az életét a cukorbetegek számára jobb világ megteremtéséért építették. Számos cikket és oszlopot ír az öt könyvcíme mellett - köztük a legutóbbi " A 7-Step Diabetes Fitness Plan és a" 50 titkát a leghosszabb élettanú cukorbetegeknél . "

DM) Sheri, kiterjedt kutatásokat végeztél a testmozgás anyagcseréiről a 2-es típusú cukorbetegeknél. Melyek a legfontosabb megállapítások eddig?

SCO) A gyakorlat jó - nagyszerű, valójában! Még mindig meg vagyok győződve arról, hogy ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a diabeteses szövődmények megelőzésére. Vizsgáltam a lábakban lévő bőráramlás változásait (amely javul a rendszeres működés mellett), mások pedig javították a veseműködést, az eltömődött artériák

alacsonyabb kockázatát, és még a szemének és idegeinek javulását is gyakorlással. Azt is tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás kritikus fontosságú az inzulin hatásának javítása érdekében a testben, ami egy biztos úton, hogy a vércukorszintet jobb irányítás alatt tartsa. Mindent elmondok arról, hogy javítsam az inzulin hatását az elmúlt évben megjelent könyvemben: "

A 7-fokozatú diabétesz-fitnesz-terv: jól élni és a diabeteshez illeszkedni, a testsúlyodat nem érinti . - 3 -> DM) Tehát mi a legfontosabb tanácsadás, melyet a PWD-k (cukorbetegek

) kapnak a gyakorlat tervének megkezdéséről?

SCO) Mindenki egyedülálló, és reális célokat kell beállítania magának, amikor új edzésprogramot kezd. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, hogy lassan elindul, csak akkor, ha készen állsz. Ha a testmozgás túl kemény, akkor valószínűleg véget fog találni kifogásokat, hogy ne tegye meg, vagy ami még rosszabb, sérülést okozzon, így időt kell hagynia. Alacsonyabb intenzitással indul; először növelje az időtartamot, majd később vagy a frekvenciát vagy intenzitást.

DM) Az egyik legnagyobb kihívásunk mindig úgy tűnik, megfelel a

gyakorlásnak a mi elfoglalt menetrendünkbe. Ha cukorbeteg van, mennyire fontos

az edzések időzítése?

SCO) Amikor gyakorolsz, nem olyan fontos, mint valahová felszerelni. Tanulmányok kimutatták, hogy a nap folyamán 10 perces testmozgásokat végezhet, amelyek felhalmozódnak az ajánlott napi 30-60 perc eléréséhez.Lehet, hogy nem kap eléggé illik, szív-érrendszeri, mintha folyamatosan gyakorolná a gyakorlatot, de még mindig ugyanolyan előnyös glükózszint-csökkentő hatása lesz. Nem szabad elfelejtenünk azonban, hogy a reggeli előtti edzés általában nem okoz annyi cukorszintet, mint a reggeli után vagy a nap folyamán.

DM) Mi a fő stratégiája a mélypontok elkerülésére?

SCO) A gyakorlat során a legjobb módja annak, hogy elkerülje a mélypontok kialakulását, hogy megtanulja testének reakcióját az adott típusokra, intenzitásokra és a testmozgás hosszára. Tényleg többet kell ellenőriznie a vércukorszintet, amikor új tevékenységeket kezdesz. Ha előtte és utána ellenőrzi, akkor megtudhatja a szervezet normális reakcióját, és elkezdi megjósolni, hogy mi fog történni legközelebb. Ha inzulint szed, előfordulhat, hogy csökkentenie kell az edzés előtti adagokat és / vagy több szénhidrát kell enni a kompenzáció érdekében.

DM) Ön 1968 óta rendelkezik cukorbetegséggel. Meg tudná mondani, hogy az Ön perspektívája megváltozott az évek során - különös tekintettel a testmozgásra?

SCO) Amikor gyerek voltam, elkezdtem gyakorolni, mert mindig jobban éreztem magam (és ez még a vércukorszintmérők nem volt). Ma még jobban érzem magam, de egy méterrel látom, milyen hatásos a vércukorszint szabályozására. Mindig is edző volt, és nincs szándékom megállítani - valaha!

DM) Milyen gyakorlatot csinálsz személyesen?

SCO) Mostanában leginkább rekreációs atléta vagyok. Módosítom a testmozgásomat, mert úgy találtam, hogy a "keresztképzés", ahogy hívják, a legjobb módja számomra személyesen elkerülni az íngyulladást vagy egyéb túlzott sérüléseket. Kemény és könnyű napokat is váltok. Most hetente két nem egymást követő napon dolgozom a nehéz ellenállóképességgel (8-12 ismétléssel, a legnehezebb súlyommal, amit sokszor fel tudok emelni), és keményen dolgozom a kondicionálógépen, mint például az elliptikus sztrájk, a StairMaster vagy mások. Egy másik nap egy héten jó úton úszok egy órát. A hét többi napja, vagy 30-45 percig (vagyis egy könnyű edzést), vagy sétálgat vagy pihenhet (legalább 1-2 napot hetente) egy állandó kerékpáron (olvasás közben). Az igazi kulcsa az inzulin hatásának megtartásához az, hogy ne vegye le több mint egy napot egymás után, és alkalmanként nehezebb edzéseket végezzen, akkor is, ha ez csak néhány gyorsabb intervallum a gyakorlat során.

DM) A "Cukorbetegség-mentes

Gyerekek" könyv valójában arról szól, hogy megakadályozzák és kezeljék a 2-es típusú cukorbetegséget

gyermekekben. Azon kívül, hogy elkerüljük a rozsdás ételeket és egyre aktívabbak, mi a könyv legfontosabb alapja?

SCO) Olyan egyszerűen hangzik! Sokkal több van rajta, mint hogy csak ezt a két dolgot csinálják, ám a gyerekek életmódbeli változásainak szerves részét képezik, hogy elkerüljék a 2. típusú bejutást. Nyilvánvaló, hogy meg kell találnia a módját, hogy többet gyakoroljon a gyerekek mindennapi életébe, és Adok tippeket, hogyan kell ezt megtenni. Ha ennél kevesebbet eszik, akkor gyerekbarát alternatívákat kell találnia nekik.Azt is beszélek, hogy bizonyos vitaminok (például D és mások) kritikusak a cukorbetegség megelőzésében és az antioxidánsok megelőzésében. Jó tanács, hogy a mai kultúrájú gyerekek számára hasznos lehet az olvasás.

DM) Tehát te és Dr. Steven

Edelman egy új könyv jön ki az októberi "50 titkai a

leghosszabb élő emberek a cukorbetegség." Tudsz nekünk bemutatni néhány

legmenőbb titkot?

SCO) A legcsodálatosabb rész, azt hiszem, tényleg egy Washington államban élő nőt találtam, akinek 90 éve (1924 óta) 83 éve volt cukorbetegsége. Legtöbben csak reméljük, hogy sokáig élni fognak, de cukorbetegséggel és oly sok éven át vércukorszintmérő nélkül is csodálatos. Profiloztuk Bobot és Gerald Cleveland-et (akik 82 és 75 évvel cukorbetegek voltak), és sok más igazán inspiráló embert mind az 1-es, mind a 2-es típusú cukorbetegségben. A titkok, jól, titok … amíg a könyv nem jön ki. Bár megoszthatok veled, hogy a leghosszabb élők mindegyike megtalálta a rendszeres fizikai aktivitást és az aktív életet, amely a hosszú életstílus kulcsa.

DM) Ha

korlátlan idővel és erőforrásokkal rendelkezett, mit szeretne legjobban a

elérni a Diabetes Közösségben?

SCO) Szeretnék mindenkiben megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, és arra is törekednék, hogy segítsenek az emberek megtanulni, mit tegyenek annak érdekében, hogy megakadályozzák a diabétesz szövődményeit, függetlenül attól, hogy milyen típusú cukorbetegségben szenvednek. Személy szerint láttam, hogy a nagymamám sok diabéteszes szövődményben szenved (és csak "határvonal" cukorbetegséggel, vagyis úgy hívták vissza), hogy teljesen eltüntette életminőségét az elmúlt hat év során. Nagyon szeretném, ha segíteni tudnék abban, hogy bárki is szenvedjen, mint ő, és szeretnék mindenkinek hosszú és egészséges életet élni annak ellenére, hogy cukorbeteg van. Úgy gondolom, hogy az oktatás nagy része e célok megvalósításának, így én is és én folytatom az én részemet, hogy segítsek mindenki edzésében, amellyel jelenleg meg kell tartanom (és néhányan nem).

Szép, Sheri, köszönöm! Figyelünk az új könyvekre.

Jogi nyilatkozat

: A Diabetes Mine csapata által létrehozott tartalom. További részletekért kattintson ide.

Jogi nyilatkozat

Ez a tartalom a cukorbetegség közösségére összpontosító, a cukorbetegek bányájára készült. A tartalom nem orvosilag felülvizsgálható, és nem tartja be az egészségügy szerkesztői irányelveit. Ha többet szeretne megtudni a Healthline Diabetes Bánya partnerségéről, kattintson ide.