Kyphosis Gyakorlatok: Egy lekerekített felsőtest kezelése

Igaz, hogy az emberek rövidebbek az életkorukban. Biztos vagyok benne, hogy a nagyapád több mint 6 méter magas volt, ugye?

A magasság csökkenésének egyik oka a mellkasi kyphosis, amelyet kerek felső hátnak is neveznek.

Mi az a Kyphosis?

Kyphosis akkor fordul elő, ha a gerinc túlzott görbülete megy végbe, és végül a felső hátsó részében egy dudorszerű megjelenést okoz.

Az idős felnőttek 20 és 40 százaléka tapasztalja a kyphosist. A mellkasi görbe legnagyobb változása 50 és 70 év közötti nőknél fordul elő.

Okok és kezelés

A kyphosis egyik oka:

• degeneratív változások
• kompressziós törések
• izomgyengeség
• megváltozott biomechanika

Dr. Nick Araza, a chiropractor és a wellness-gyakorló a Santa Barbara Family Chiropractic-ban azt mondja, hogy a kyphosisot rossz állóképességgel és rossz mozgási mintákkal segíti. Azt mondja, hogy csak 20 perc rossz pozíció okozhat negatív változásokat a gerincén.

Ha egy hajlított (hajlított) helyzetben töltesz időt, a fejed megkezdi az előretekerés helyét. Ez fokozott stresszt és súlyt okoz a gerincen és a nyakon. A fejnek közvetlenül a test felett kell lennie, és egyenes vonalat kell létrehoznia a válláról a füledre.

A helyes testtartás gyakorlásával és a hát és a nyak megerősítésével kapcsolatos gyakorlatok végrehajtásával könnyítheti meg a terhelést. Ez megszakítja a gerincét.

Miért fontos a gyakorlat?

A jó testtartás és a kiropraktika gondozásával kombinált gyakorlat segíthet a lekerekített felsőtest javításában.

A kutatók a gerinc hosszabbító gyakorlatok kyphosisra gyakorolt ​​hatását vizsgálták. Azt találták, hogy az erős hátgerincek jobban képesek ellensúlyozni a gerinc előretolását. Ez azt jelenti, hogy az extenzorizmokat erősítő gyakorlatok csökkenthetik a kyphosis szögét.

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy egy év edzés után az 50-59 év közötti nők körében bekövetkezett kyphosis előrehaladása késleltetett azokhoz képest, akik nem fejezték be a kiterjesztési gyakorlatokat.

Próbálkozások

Az Araza az öt gyakorlatot ajánlja, hogy segítsen megakadályozni vagy javítani egy lekerekített felsőtestet. A konzisztencia kulcsfontosságú, és ezeket meg kell ismételni legalább három-négy alkalommal hetente, hogy az eredmények idővel.

A testmozgás elkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és mindenképpen hallgassa meg testét. Ha a testmozgás vagy a nyújtás fokozott fájdalmat okoz, álljon meg és keressen segítséget.

1. Tükörkép

Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen végezze el a testhelyzet ellenkező mozgását, amelyet korrigálni próbál.

1. Álljon magasra, ha szükséges, falra.
2. Az állát kissé felhúzza, és a fejedet közvetlenül a válla fölé viszi.
3. Úgy érzed, hogy a vállpengét vissza és vissza hozza. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig egy percig. Szünetet tartson, ha fájdalmat érez.

2. Fej visszahúzás

Ez a gyakorlat a padlón fekszik, és nagyszerű a gyakran nyújtható és gyenge izmok számára.

1. Húzza vissza az állát a padló felé, mintha kettős állatot próbálna csinálni.
2. Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg az öt-tíz alkalommal.

3. Superman

1. A gyomrában feküdj, nyisd ki kezed a fejed előtt.
2. A fejét semleges helyzetben tartva, a padló felé nézve, emelje fel a karjait, és a lábakat a mennyezet felé emelje.
3. Úgy érzed, mintha a kezeddel és a lábaddal távolodna el a testétől. Tartsa három másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

4. Élethosszabbítás

Ennek a gyakorlatnak a célja az, hogy megnyugtassa a mellkas feszes izmait, és megerősítse a hátsó gyenge izmokat.

1. Kezdje magas, térd lágy, magköves, mellkas felfelé, és a váll lapát vissza és hátra.
2. Ha egyszer megtalálja magát egy ideális helyzetben, emelje fel a karját Y pozícióba, hüvelykujjával mögött.
3. Ebben a helyzetben két-három mély lélegzetet vegyen be, és ez a testtartás kilégzésére összpontosít.

5. Thoracic Spine Foam Rolling

1. Aludjon a padlón egy hab görgő alatt, a középső hátoldalán.
2. Óvatosan felfelé és lefelé forduljon a habhengerre, masszírozva a hát és a torok gerincét.

A Takeaway

Azáltal, hogy apró változtatásokat végez ma, és megelőzed a kyphosis megelőzését, az elkövetkezendő években megélheti az egészségügyi előnyöket. Tehát szünetet tartson a telefonjáról, jó testtartást gyakoroljon, és jobb életminőség felé törekedjen.