4 Könnyű háttéttel kapcsolatos gyakorlatok

Áttekintés

teste tónusos és alakú, valószínűleg a tetején az elméd.Egy egyik legnehezebb területe a test kezelni, amikor a tonizálás vissza zsíros.A több száz különböző gyakorlatok odakint, hogy célozza a hasi, úgy tűnik, kihívás, hogy gondoskodjanak azokról a nem-nagyon-kedvelt területekről, amelyeket az emberek "szerelmes fogantyúnak" neveznek, amely zsíros lerakódás a hát alsó oldalán.

Michelle Kalisz egy fitnesz-szakember New York-ban, aki Pilates, jóga és tánc specializálódott. Segített nekünk négy egyszerű gyakorlatot azonosítani, amelyek megerősítik és meghúzzák a hátat, valamint csökkenti a zsírszövetet.

"Az egyik dolog megjegyezni, hogy a zsír tárolása nagyrészt genetikai / táplálék-szabályozott," mondja Kalisz. "Bár a redukció egyértelműen lehetséges, az arányok drámaian megváltozása igen ritkán fordul elő. test teljes potenciálját. "

A kardió és a diéta kombinációja valószínűleg a legjobb dolog, amit tehetünk a hátzsírban, mivel mindkettő segít a zsírlerakódások csökkentésében. Itt van négy gyakorlat, melyet Kalisz javasolja, hogy hangosítsa ezt a nehéz területet.

Oldalsó lábemelőEgyszemélyes lábemelés

Ez az oldalsó lábemelő gyakorlat célja a medence-ágyéki és a ferde izomrégiók stabilizálása, valamint az oldalirányú hajlítás, amely erősíti a törzs izmainak a gerincvelő körüli részét.

Üljön egyenesen a jobb oldalon a padlón, lábával, csípőjével és oldalával a szőnyeg ellen. A jobb kar a fej vagy a teste mögé nyugodhat az egyensúly és a támogatás érdekében.

1. Pihenjen a bal lábad jobb felső tetejére, és tetejére tegye.
2. A kilégzés során mindkét lábat kb. 3 vagy 4 hüvelykre emelje fel a talajról. Ügyeljen arra, hogy kezdeményezze a mozgását a test magjából.
3. Mialatt belélegzik, engedje le a lábakat a szőnyeg felé, és tartsa kissé a talajt a talaj fölött, mintha felette lebegne.
4. Ismételje meg ezt a mozgást 6-8 alkalommal, mielőtt leengedi a lábát a talajra.
5. Váltson balra, és ismételje meg.
6. VisszahúzásBack kiterjesztés

Kalisz szerint ez a testmozgás kulcsfontosságú a hátsugárzó izmok megerősítéséhez és a hasi kontrollhoz.

Kezdje a matracon, fekve lefelé a gyomrommal a szőnyegen.

1. Tartsa a karját az oldalán a törzsétől a tenyérrel, amelyet a combjaidon nyomsz.
2. A lábaidat kissé hegyes lábujjaiddal együtt tartsd.
3. Inhalálja és emelje fel a felső törzsét a szőnyegen, és tartsa a lábának tetejét a szőnyeg ellen.
4. Győződjön meg róla, hogy a hasát és a hátat használva kiterjeszti a csomagtartót előre és a levegőbe.
5. A kilégzéskor engedje le a törzsét a szőnyegre.
6. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
7. Macska tehén nyúlásCat-tehén nyúlás

A macska tehén nyúlik néhány más nevet. Nem számít, mit mondasz, nagyszerű a testtartáshoz, és segítenie kell a hátsó zsírszövet kezelésében. "Gondolj a tüdő feltöltésére, ahogy belélegzik és ürítjük a hasat, ahogy kilégezzük" - javasolja Kalisz.

Kezdje mind a négyet, a csuklóját a sorban, a vállát és a térdét a csípődnek megfelelően.

1. Belélegezve dobja le a hasát, és emelje fel az állát és a csontvázát olyan magasra, amennyit csak tudnak menni, felnézve a mennyezet felé. A gerincnek valamilyen "U" alakot kell alkotnia.
2. A kilégzéskor szívja be a hasát a gerincébe, és simítsa a hátát, miközben felhúzza a farokcsontot.
3. Mozgassuk az állát a mellkas felé, ahogy kilégzés közben.
4. Ismételje meg ezt a mozgást 4 vagy 5 alkalommal, a lélegzettel összpontosítva.
5. "Úszás"

Kalisz azt sugallja, hogy a testét ujjain és lábujjain keresztül hosszabbítod meg, és emelsz a maximálisra, ahogy ezt az úszást gyakorolod.

Kezdje el, ha a gyomrában fekszik, karjaival szemben, a szőnyeg ellen.

1. Lassan emelje fel a karját és a lábát a padlóról, mintha egy "szuperhős" vagy "Superman" pozícióba lépne, miközben a szőnyeg fölött lebegnek.
2. Inhaláljon, amikor felemeli a jobb karját és a bal lábát egyidejűleg.
3. Kilégzés.
4. Inhaláljon újra, amikor felemeli a bal karját és a jobb lábát, amíg a mozgás kezd hasonlítani "úszni" a levegőben.
5. Csináljon 3 darab 8 kapcsolót jobbról balra.
6. TakeawayTakeaway

Ezekre a gyakorlatokra Kalisz azt mondja, hogy elkezd lassan, majd vedd fel, amikor erősebbnek érzed magad. "Ahogy egyre jobban érzed a koordinációt, kezdd el felvenni a mozgás ütemét" azt mondja: "Tartsa a lélegzetet simára és stabilra."

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzést elkezdenél.