Könnyű gyakorlatok a kézi merevség megelőzésére

A pikkelysömöres arthritis (PsA) közös gyulladásos fájdalmat okoz a bőr gyulladása és pikkelyes bőrfoltok vagy pikkelysömör. Az ujjak és a lábujjak ízületét általában befolyásolja az állapot. Gyakran előfordul, hogy a PsA is kézi merevséget okoz.

Egyszerű szakaszok és gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a merevséget. Próbálja ki a következő három gyakorlatot az ízületi fájdalmak csökkentése, az ujjainak mérséklése érdekében, és növelje termelékenységét és függetlenségét.

1. Hajlítás és hajlítás

Az ujjainak hajlítása és hajlítása egy példa a mozgástartomány (ROM) gyakorlatának. A ROM-gyakorlatok tartják az ízületek folyadékmozgását, hogy rugalmasak legyenek.

Állítsa a karját úgy, hogy a hajlított könyökét asztalra vagy kartámaszra helyezi. Tartsa egyenesen a csuklóját. Kezdje az ujjait hajlítva és vissza. Miután többször megismételték az ujjgörbéket, lassan ökölbe dobd a kezeddel és tartsd 10 másodpercig. Ezután hajlítsa fel az ujjait, mintha egy baseballot fogott volna és 10 másodpercig tartaná.

Ne feledje, hogy lassan és simán dolgozik. Az ujjainak kisméretű ízületeiben fellépő gyulladás néha megnehezíti a hajlítást és a hajlítást. Próbálja felmelegíteni a kezét, mielőtt elkezdené.

2. Ujj megérinti

Ez a gyakorlat a lassú és szándékos mozgások lendületére összpontosít. Ne aggódjon, ha a PsA tünetei akadályozzák a mozgását. Csak mozgassa az ujját amennyire csak lehetséges.

Kezdje a tenyerével felfelé, és ujjait teljesen kiegyenesítse. Hajlítsa a hüvelykujját a tenyerére, amíg megérinti a rózsaszín ujját. Ha öt másodpercig tartja, húzza vissza a hüvelykujját az eredeti helyére.

Továbbra is érintse meg az ujjait egymás után. Ne felejtse el visszatérni a semleges pozícióba (tenyérrel felfelé) minden ujjlenyomat között.

3. Ujjcsúszás

Ez a szakasz működik, hogy megőrizze az ízületi funkciót, és erősítse a kezed izmait. Az ujjak csúszása megakadályozhatja a kéz merevségét a PsA fellángolása során.

Helyezze a tenyerét egy asztalra. Az ujjait el kell osztani egymástól. Csúsztassa a mutatóujját a hüvelykujjához anélkül, hogy meghajolná. Folytassa a gyakorlatot úgy, hogy mindegyik ujját a hüvelykujjával csúsztatja. Amikor befejezte, tegye vissza ujjait a kiindulási helyzetbe.

Beszéljen orvosával

A PsA-t gyógyszerekkel, életmódbeli változásokkal és rendszeres testmozgással lehet szabályozni. Természetesen a tünetek személyenként változhatnak. Emiatt a helyes gyakorlati kéz gyakorlatok nem feltétlenül a leghatékonyabbak egy másik személy fájdalmára vagy kézi merevségére. Beszéljen orvosával, hogy megbeszélje a kezelési tervét, és határozza meg, mely gyakorlatok megfelelőek az Ön számára.

K:

Milyen gyakran kell gyakorolni a kéz- és az ujj gyakorlatokat?

A:

Speciális gyakorlatok nagyszerű módja az ízületek nyújtásának és a fájdalmak enyhítésének. Orvosa vagy fizikoterapeuta ad neked egy testreszabott testet Önnek.Ez magában foglalja a gyakorlatokat és a szakaszokat, és milyen gyakran kell őket tenni. A tervnek a mozgásra, az erőre és az állóképességre kell összpontosítania.

Általában naponta néhányszor biztonságosnak kell lennie ezeknek a gyakorlatoknak.

Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COIAnswers képviseli orvosaink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.