Diavetítés: a hashízlaló ételeket a férfiak nem tudják ellenállni

fánk

Nem tud ellenállni a friss fánknak? Ha túl gyakran adsz be, akkor a hasad felrakódhatnak.

Jobb tét : álljon meg egynél. A mázas fánk 260 kalóriát tartalmaz. Az egész doboz 3120 kalóriát tartalmaz. Egy 200 fontos embernek kb. 25 mérföldet kellene lefutnia ahhoz, hogy ezt elvégezze.

Jégkrém

Kapsz némi kalciumot a fagylaltból. De egy fél csészére 230 kalóriát is kapsz, és ez csak a sima vanília számára, nincs feltöltés.

Jobb tét : Keresse meg a lassan forgó fajtát. Alacsonyabb a zsírtartalma, és sok íz félcsészénként csak 100 kalóriát tartalmaz.

Játékpénz

Egy 15 zseton adagolása 160 kalóriát jelent. De ki áll meg 15-nél? Adjon hozzá csak 2 evőkanál francia hagymás mártást, és további 60 kalóriát és 5 gramm zsírt rakott fel.

Jobb tét : zsírmentes pattogatott kukorica. Hat csésze mindössze 100 kalóriát tartalmaz.

Bacontini

Ez a koktél ugyanolyan zsíros, mint trendi. Skót vagy vodka szalonnazsírral. Néha egy szalonnával tálalják. Körülbelül 284 kalória egy pohárnál, ez több, mint egy fánkban.

Jobb tét : Klasszikus martini, mérsékelten. Az alkohol továbbra is kalóriát ad, de a szíved inkább az olajbogyót, mint a szalonna csíkot részesíti előnyben.

Sör

Az átlagos 12 uncia doboz sör kb. 150 kalóriát tartalmaz. Azok a kalóriák összeadódnak, mint bármi más, amit eszel vagy inni.

Jobb tét : A világos sör kb. 100 kalóriára képes egy adag bevitelre.

Hotdogok

Mi több az amerikaiak számára, mint az otthoni csapata ujjongása, miközben orrvacsora melegszik? Adjunk hozzá extrákat, és a kalória növekszik. Egy sajt kutya 390 kalóriát és 8 gramm "rossz" zsírt tartalmaz.

Jobb tét : földimogyoró. Ez a klasszikus ballpark snack magas fehérje-, rost- és jó zsírtartalommal rendelkezik.

Zsíros vörös hús

Ha hús- és burgonya típusú vagy, szeretne egy nagy, lédús steak-t, amely lefedi a tányérját. De egy 16 uncianyi első borda körülbelül 1600 kalóriát és körülbelül 60 gramm "rossz" zsírt tartalmazhat. Nincs oldal vagy előétel.

Jobb tét : Sovány hús, például hátszín, bélszín vagy hátsó steak. A darabnak az öklének kell lennie, nem a tányérjának.

Húslapú pizza

A pizza egészséges lehet. De ha szereti a feltéteket, mint például a pepperoni, a kolbász, a sonka és a marhahús, akkor egy szeletben több mint 300 kalóriát szerezhet.

Jobb tét : Ehelyett főzzen vegetáriánus pizzát. Extra rostot és tápanyagokat és szeletre akár 100 kevesebb kalóriát kapsz.

Óriás hamburgerek

Ha úgy néz ki, nagy és megterhelt, akkor kimeríti a kalória-költségvetést is. Néhányuknak több mint 1000 kalóriája van és legfeljebb 75 gramm zsír.

Jobb fogadás : Ragaszkodjon hozzá egyetlen grillezett hamburgerhez, amelyet hántölt marhahúsból vagy sovány pulykaból, vagy vegetáriánus hamburgerből készítenek.

Szuper méretű krumpli

Szeretne néhány krumplit ezzel? Legtöbbünk nem, nem tudva, hogy egy nagy krumpli megrendelés annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger.

Jobb tét : Rendeljen mellék salátát vagy gyümölcspohát.

Túl sok szóda

Tudja, hány kalória van egy adagban? Vagy hány adag van egy palackban? Egy 20 uncia üveg normál szódacsomag 250 kalóriát tartalmaz.

Jobb tét : Víz. Ha koffeint keres, próbálja ki a fekete kávét. Egy 20-uncia csésze szinte nem tartalmaz kalóriát. Mint a tej? Tegye zsírtartá, hogy 100 kalória alatt maradjon.

BBQ sertés szendvics

A csomagtérajtó kapcsai között szerepel a sör, a chips és a barbecue sertés szendvics a puha, fehér tekercsen. Az aprított sertéshús előfordulhat, hogy a játékba beleegyeznek. Ennek ellenére minden szendvics méretétől függően több mint 600 kalóriát tartalmazhat.

Jobb tét : Sovány grillezett csirke vagy hamburgerek teljes kiőrlésű zsemlére. Pár egészségesebb csomagtérajtó oldalakkal, mint például sült bab és coleslaw.

Bivaly szárny

A csontozatlan bivaly-stílusú csirkeszárnyak szárnyonként kb. 100 kalóriát csomagolnak, nem számítva a mártást! A kék sajtos szósz további 300 kalóriát és 33 gramm zsírt ad hozzá.

Jobb tét : Grillezett csirkeszalagok. Hogy a szárnyak ritka élvezet.

Bordák

Egy egész bordája 1000 kalóriát és napi zsírt tartalmaz. Az ízletes szósz kalóriát, cukrot és nátriumot ad hozzá.

Jobb tét : Vedjen fél bordát, és mentse el egy különleges alkalomra. Adjon hozzá egy sült édes burgonyát egy lime juice vagy egy fahéj meghintésével az étkezés kerekítéséhez.

Reggeli dán

Egy dán tészta kb. 250 kalóriát és sok zsírt tartalmaz.

Jobb tét : Friss egész gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt. Vagy teljes kiőrlésű pirítós, valódi gyümölcsrésszel, vaj nélkül.

Hatalmas fagyasztott vacsorák

Nincs semmi baj a kényelemmel, de figyelje meg a méretet. Egyes ételek nagyon magas kalóriát, nátriumot és transzzsírokat tartalmaznak.

Jobb tét : Olvassa el a teljes kiőrlésű finom fagyasztott vacsorák címkéit.

All-You-Can-eat büfé

Ha nem tud ellenállni a lemez halmozódásának, próbáljon okosan választani. Töltsön fel párolt zöldségeket és salátát. Kihagyja a zsíros öntet és a szószokat.

Jobb tét : Kerülje el a svédasztalos étkezést, ha problémája van a korlátok beállításával.

Segíts magadnak a joghurtnál

Nem minden finom a hasa. Az egyik tanulmányban a joghurt (a zöldségekkel, a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, a gyümölcsökkel és a dióval együtt) az ételek között volt, amelyek nem kapcsolódtak a súlygyarapodáshoz. Egy másik tanulmány összekapcsolta a tejtermékek, például a joghurt étkezését a testzsír és a haszsír csökkentésével.

Bónusz : Az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros joghurt fokozza a kalciumot. Keresse meg azokat, amelyek D-vitaminral dúsítottak. A legtöbb felnőtt nem kap eleget ezeknek a tápanyagoknak.

Menj áfonya

Nincs olyan mágikus étel, amely zsírt éget. De ha több gyümölcsöt fogyaszt, a kövér vagy magas kalóriatartalmú viteldíj helyett segíthet a fogyásban. A fekete áfonya és más gyümölcsök gazdag tápanyagokban vannak, amelyek jók és természetesen édesek.

Töltse fel a rostos ételeket

Lehet, hogy a legjobb barátod a hasi zsír ellen. Az egyik tanulmány szerint az oldhatóbb rostot fogyasztó emberek 5 év alatt kevesebb hasi zsírt nyernek, mint mások. Napi 10 gramm oldható rost változtatta meg a különbséget. Ez körülbelül két kis almában, egy csésze zöldborsóban és egy fél csésze pinto babban van.

Vegyél egy kis gyakorlatot

A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban. Noha nem végezhet gyakorlatokat a csökkentés érdekében, az aktívabb képesség segít az egész testnek, beleértve a hasát is. Ha már túlsúlyos, akkor a súlyának mindössze 10% -át ejtve javul az esélye, hogy egészséges maradjon.