Megakadályozza a hátfájás fő faktorát futás és gyaloglás után

Az egyik olvasónk, Nick, azt írta nekem, hogy lassan növelte a hátfájást, annak ellenére, hogy rendszeresen gyakorol. Futott, feszített, hasi gyakorlatokat végzett. Nick orvosa azt mondta Nicknek, hogy feladja a futást és vegyen fel alacsony hatású tevékenységet. A futás miatt Nick szánalmasnak bizonyult, de megtette. A fájdalom jött és ment, de összességében nem változott. Egy nap egy séta közben fájdalmai a csípőjének hátsó részébe nyúltak, és elviselhetetlen volt. Nem érezte, hogy hazahozza, és felszáll a sürgősségi szobában.
Az x-sugarai nem voltak meggyőzőek, és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel halmoztak haza, utasításokat nyújtottak a combcsontjainak megnyújtására, és pihenésre, vagy más nem-hatást keltettek. Ez egy közös történet, amit az olvasók küldtek nekem. Nem szerencsés, mert:

1. A fájdalom valódi oka kimaradt.
2. Nem kell lemondania a futásról.
3. Ez a fajta hátfájás nem gyulladásos, így a gyulladáscsökkentő gyógyszereknek nem előnyös, ami gyakran saját problémáit okozza.
4. Hamstring és más, gyakran előírt szakaszok gyakrabban járulnak hozzá, mint a hátfájás alsó részénél.
5. Az elülső hajlító hasi gyakorlatok nagy és félreérthetetlenül hozzájárulnak a hátfájáshoz.
6. A hatás nem a probléma. Egy kis józan észvel megnézheted, hogy kicsúszsz ahelyett, hogy gyalogolnád vagy futnád könnyedén. Használja a lábizmokat a könnyed lépésekhez, ahelyett, hogy leállítaná az irányítást. Önnek képesnek kell lennie futni és ugrani kis hatással. Sok ember nagyobb hatással jár, mint egy futó futás közben.

A legfontosabb volt a kimaradt ok - az alsó hátfájás a futás, séta, emelés és egyéb függőleges aktivitás során és után következik be, mivel az alsó gerinc átgördül. Ez a hiperlordózis nem anatómiai probléma "állapota". Ez egy rossz testtartás, amely könnyen korrigálható. A hiperlordózis az alsó-hátfájás egyik leggyakrabban elmaradt oka.
Ezt Nick csinálta. Kipróbálhatja is.
Ellenőrizze magát a kétféle módon, hogy lássa, hiperlordózisban áll-e:

1. Állj fel és oldalra nézz tükörben. Az övnek egyenesen kell lennie. A ruhában vagy a nadrágban lévő oldalsó varrásnak függőlegesnek kell lennie a lábtól a derékig, és a csípőnél nem billenthető előre
2. Lassan és óvatosan térjen vissza a falba. Ha a hátoldalod először ér, akkor lehet, hogy a csípő felé hajlik előre. Ha a felső vége először érinti, általában jó indikátor, hogy a felsőtestet hátrafelé hajolják, ami növeli a második hiperlordózist.

A túlságosan nagy ív csökkentése:

1. Álljon háttal a falhoz, a sarok, a csípő, a felső hát és a fej hátsó részével.
2. Tegye a kezét a csípőre, hüvelykujja a háta felé nézzen.
3. Csukja be a csípőjét úgy, hogy a hüvelykujj visszafelé nézzen vissza.
4. Érezze a nagy helyet az alsó háta és a fal között, kisebb térré.
5. Tartsd a sarkaidat, a csípőidet, a felső háttámládat és a fejed hátát a falhoz érintve, magasan és egyenesen állni. Az alsó hátfájás, amelyet a hiperlordózis okoz, azonnal meg kell könnyíteni.
6. Tartsa a jó új, semleges gerincet, amikor elhagyja a falat, és egész idő alatt.

• További lépésenkénti utasítások és fotók az Ab Revolution kézikönyvben.

Nick gyorsan tudott visszatérni a futáshoz a hiperlordózis megállításával.

A hiperlordózis felismerése. Megtakaríthatja az irodai látogatásokat, még a sürgősségi helyszíni látogatásokat, teszteket, időt, pénzt, stresszt és aggodalmat. Csökkentse a hiperlordózist a semleges gerincre egy egyszerű helyreállítási technikával, hogy megállítsa és megelőzze a sok fájdalmat.