Cottage Cheese Diet: Előnyök és hátrányok

A csípős túró számos alacsony kalóriatartalmú diéta egyik főszereplője, tehát nem meglepő, hogy egyedülálló diétát váltott ki.

A túrós étkezés egy kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja, hogy segítsen gyorsan fogyni, és nézze meg a baleseti étrend előnyeit és hátrányait.

Mi a túrószéradé?

A túrót cukrozott tejből készítik, a túrófű diéta nem hivatalos verziója, hanem egyszerűen egy étkezési terv, ahol legalább három napig minden túrót megemelnek, néhányan pedig friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak mérsékelten.

Az alkoholt, a gyümölcslevet, a szódákat és más édesített italokat általában elkerüljük.

A sajtos diéta előnyei

Valószínűleg gyorsan fogyni fog. > Az étrend könnyen követhető és nincs szükség főzésre.

A túró magas fehérjetartalmú.

1. A túrószalag táplálékai
2. A túró sajt fő étvágya a gyors fogyás. Minden olyan étrend, amely nagymértékben korlátozza a kalóriákat, általában súlyvesztést eredményez. De leginkább a víz súlyát veszítheti el, és nem zsír.

A túró olcsó és könnyű megtalálni. Egy nagy kád általában csak néhány dollár a boltban. Így a túrószem étrend tetszetős, ha szűkös költségvetésen vagyunk.

A sajtos diéta kényelmes. Nincs bonyolult recept vagy vásárlási lista. Nem kell számolni a kalóriákat vagy pontokat, vagy ne mérje meg az ételeit. A túró hordozható és könnyen csomagolható, így magával viszi dolgozni vagy iskolába járni.

Ha tetszik a túró ízét, akkor valószínűleg élvezni fogja ezt a diétát, legalább rövid távon. A fűszeres ételeket feltöltheti fűszerezéssel, beleértve a következőket:

fahéjas

szerecsendió

bors

• gyömbér
• indiai fűszer keverék
• A túró magas fehérjetartalmú. Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró 28 grammja van. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek lassan emésztik fel. Ez segít megőrizni a hosszabb érzést, és kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. A fehérje segít fenntartani a vércukorszintet, és segít az izomépítésben.
• Hátrányok a túró sajtból
• A túró nem tartalmaz rostot.

Az étrend kalória-restriktív, és a szervezet éhínségbe léphet.

Az étrendben kevés a változatosság, így könnyen meg lehet unatkozni, és nem fogod kielégíteni táplálkozási igényeit.

1. A túró sajt étvágya
2. A táplálkozási korlátozások az élelmiszer-élvezetet kelthetik. Egy 2005-ös tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a korlátozott étrendű emberek több élelmiszervázatot tapasztaltak és nagyobb mennyiséget fogyasztottak az általuk vágyott élelmiszereknek. Ha csak egész túrót eszel, kezdheti az egészségtelen ételeket. Ez nagymértékű étkezéshez vezethet, és végül szabotálja a súlycsökkenési célokat.
3. A túró nem tartalmaz rostot. A rost ajánlott napi bevitele (RDI) 25 gramm a 19 és 50 év közötti nők esetében, és 38 gramm a 19 és 50 év közötti férfiak esetében. Az 50 év felettieknél kevesebbet igényel. Az alacsony rosttartalmú étrend összefüggésben van a székrekedéssel, az aranyérrel és a divertikuláris betegséggel. A szál segít a vércukorszint szabályozásában és az alacsonyabb koleszterinszintben. Ha nincs orvosi ok, akkor korlátozni kell a szálakat, fontos, hogy minden nap enni, amennyit csak tudsz.

A kalória-restriktív étrend veszélyei

Lehet, hogy hallottátok, hogy testetek "éhenlét módba" kerülnek, amikor korlátozza az Ön által fogyasztott kalóriák számát. Ez hosszútávú étrendre is igaz lehet, de nem valószínű, hogy megtörténik, ha csak néhány napig korlátozza a kalóriát.

De ha rendszeresen enni korlátozott kalóriát, és nem gyakorolják, az anyagcseréje lassulhat, és a súlycsökkenést a fennsíkra teheti. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik alacsony kalóriatartalmú diétát követeltek a testmozgás nélkül, elvesztették súlyukat, de metabolizmusaikat csökkentették és fizikai aktivitásukat idővel csökkentették.

Az alacsony kalóriatartalmú diétát gyakorló és fogyatékkal élő résztvevők szintén elvesztették súlyukat, de az anyagcseréjük nem csökkent.

A túró sajt az egészséges?

Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró tartalmaz 900 gramm nátriumot. Ez közel 40 százaléka az RDI-nek. Ha több napot eszel a nap folyamán, gyorsan átmegy a nátrium-RDI-n. Túl sok nátrium vezethet:

vízvisszatartás

puffadás

puffadás

• súlygyarapodás
• Ez megakadályozza az ütközéses étrend gyors fogyás célját.
• A mellékhatások átmenetiek lehetnek, de ha gyakori a túrós étkezés, és következetesen túl sok nátriumot fogyasztanak, komoly problémák léphetnek fel, például:
• magas vérnyomás

fokozott szívroham és

szívelégtelenség

• vese károsodás
• osteoporosis
• A túró jó vitaminok és ásványi anyagok forrása, de csak kis mennyiségben tartalmaz másokat, vagy egyáltalán nem. Ha csak a túrót eszik napközben, akkor nem kap az RDI minden olyan tápanyagot, amelyet a szervezetnek jól kell működnie. A nap folyamán elveszítheti az energiát, különösen akkor, ha gyakorol.
• Egészséges módok a túrószükséglet élvezetéhez
• Kivághatja a kalóriát és a zsírt az étrendből, és elősegítheti az egészséges fogyást, ha helyettesíti a túrót az egészségtelen ételek számára. Íme néhány javaslat:

adj hozzá túrót a reggeli smoothie

túrós, friss bogyók, mangó vagy ananász egészséges táplálékhoz

helyettesítő túró majonézett csirke saláta és tojásos saláta

• helyettesítő túró ricotta sajtra lasagna-ban
• pótkávé a szendvicsekhez, mint a mayo vagy a vaj pirítósához
• következő lépések
• Ha a hétvégén igyekszünk beilleszteni a kedvenc kis fekete ruhájába, túró sajtos étrend segíthet elveszíteni néhány gyors fontot. De hosszú távon nem egészséges.
• Ha meg akarja próbálni az étrendet, tegye meg a lehető legrövidebb idő alatt és enyhén nátriumtartalmú túrót.A maximális tápanyagokért tegye fel a túrót friss gyümölcsökkel vagy apróra vágott diófélékkel vagy magokkal, és naponta egy pár egészséges, magas rosttartalmú snacket eszeljen. Fontos, hogy egész nap sok vizet inni.

Ahelyett, hogy zsúfolt étrendként használnád a túrót, beépítheted egy egészséges táplálkozási tervbe, amely elősegíti a hosszú távú fogyást és karbantartást. Add hozzá a túrót a reggeli smoothie-hoz, vagy egy egészséges táplálékkal elfogyasztja a bogyókat. Szálak hozzáadásához túrót búzacsíra, lenmag, chia mag, vagy kendermag.

Ha egészséges vagy, csak néhány napig a túrószelet fogyasztása valószínűleg nem fog kárt szenvedni. De ha rendszeresen csinálod, minden fogadás ki van kapcsolva. Lehet, hogy tápanyaghiányos, és elkezd egy ciklusú yo-yo diétát, ami megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását hosszú távon.