Pircsi joghurt 1
Tartalomjegyzék:
Az edzés előtt elfogyasztott étvágya nagy különbség lehet abban, hogy milyen gyorsan mozog és mennyi ideig tudsz menni az edzés során. Tudta-e, hogy amit eszel után is komoly edzés?
Ez így van! Válassza ki, mit eszel edzés után óvatosan, mert akkor az izmok javításra kerülnek, és az energiatárolókat fel kell tölteni. A megfelelő ételek segíthetnek vagy akadályozhatják ezt a folyamatot, lehetővé téve a gyorsabb helyreállítást és több energiát.
A vágott élelmiszer csoport, a tejtermékek a legjobb választás sok ember számára előtti vagy utáni edzéshez.
Szóval tejtermék - és pontosabban joghurt - valóban jó választás az Ön számára?
Milyen előnyökkel jár a joghurt?
Az egyszerű természetes joghurtot főleg fehérje és szénhidrát alkotják, változatos zsírtartalommal. Egészséges bakteriális tenyészeteket tartalmaz, amelyek jól illeszkednek az Ön emésztőrendszeréhez és általános jólétéhez. A joghurt jó mennyiségű kalciumot, fontos csontképző ásványt is tartalmaz!
Bár a szénhidrátok alapvető fontosságúak az energia tartalékok felépítéséhez, fáradt edzés után, segítenie kell az izmok javításában is. És itt jön a fehérje. Ideális esetben, miután kemény edzést csináltok, olyan snacket választasz, amely jó minőségű szénhidrátok és fehérjék kombinációjában gazdag.
Ezért a Mayo Clinic azt javasolja, hogy kombináljuk a sima joghurtot friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel egy erőteljes edzés utáni snackhez. Így elkerülheti az édesített joghurtokban található nem tápláló hozzáadott cukrot. Ezeket az ételeket együtt fogyasztva számos fontos tápanyagot fogyaszt, beleértve a következőket:
Nagyon sokféle joghurt létezik, zsírmentes teljes zsírt. Attól függően, hogy milyen étrendet használsz, elolvashatod a táplálkozási adatok táblázatot, és ennek megfelelően válaszd a joghurtodat. Ha alacsony zsírtartalmú diéta van, de egy teljes zsírtartalmú joghurt vastagságát szeretné, akkor egy kellemes kompromisszum lehet alacsony zsírtartalmú görög joghurt, bár alacsonyabb a természetes szénhidrátokban, mint a normál joghurt.
Mi az egyéb intelligens edzés utáni snack lehetőségek?
Dairy egy intelligens snack választás az edzés után két fő okból.
- A tejben a fehérje és a szénhidrátok szép egyensúlya van, beleértve a természetes cukrokat is - amire szüksége lesz egy kemény edzés után. A tejben található tejsavóprotein különösen előnyös az izmok újjáépítésére.
- A tejtermékek általában hordozhatóak és könnyen fogyaszthatók. Akár egy gyors pohár tej, akár egy kis tartály joghurtot magával vinni, a tejtermékeket be lehet építeni mindenféle elfoglalt menetrendbe.
Természetesen talán nem fogod jól tolerálni a tejtermeket. Vagy nem feltétlenül érdekli, hogy minden nap egy edzés után legyen tejtermék!
Ebben az esetben vannak más snack lehetőségek is élvezhetik, miután egy kemény edzés, és még mindig élvezni az egészségügyi előnyöket.
Ne feledje, hogy olyan snacket szeretne fogyasztani, amely mind a fehérje, mind a szénhidrátok egyensúlyát tartalmazza. Van egy almája mogyoróvajjal vagy egy marék mandulával csokoládéval, fél vagy egész pulyka szendvicssel vagy tejjel és fehérjetartalmú zabkal.
Amint látja, nem kell elmenni, és a sportolással kapcsolatos táplálkozási termékeket edzés után tölteni. A trükk az, hogy a legkülönfélébb minőségi ételeket a lehető legjobban megközelítsék természetes állapotukban, egészséges állapotukban, és élvezhessék az ételeket, amelyek egyensúlyt biztosítanak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között.
A Takeaway
Végső soron, a joghurt egy nagy edzés utáni snack lehet - különösen akkor, ha más, szénhidrát-gazdag élelmiszerekkel kombinálódik.
Mindenképpen válasszon egyszerű, természetes joghurtot. Az egyetlen összetevőnek tejnek vagy krémnek és élő bakteriális tenyészeteknek kell lennie. Fontolja meg a friss vagy fagyasztott gyümölcsök hozzáadását, vagy akár egy kis juharszirupot vagy mézet, hogy édesítsük, ha túlságosan nyájas az Ön számára. A tápanyagokat még fokozhatja, és hozzáadhat egy kis extra ízanyagot úgy, hogy szuper táplálékokat, például földi vagy kenderes szíveket ad hozzá.
Minden edzéshez tartsd be az edzést és tegyél üzemanyagot!
Sagan Morrow szabadúszó író és szerkesztő, valamint professzionális életmód blogger SaganMorrow. com . Tanulmányozott holisztikus táplálkozási szakértő.
