Diavetítés: szuper lépések az emésztési egészség fokozására

Rost segít

A szervezetnek naponta igénybe vehető 20-35 gramm rost eléréséhez válasszon növényi ételeket, például cseresznye, szőlő, ropogós paprika, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék. Ezek elősegítik az emésztést és a székrekedést, valamint jótékony hatással vannak a szívre és a vércukorszintre. Mivel töltenek fel, kevesebbet fog enni, ami akkor is segít, ha figyeli a testsúlyát.

Rágógumi, hogy megszelídítse a gyomorégést

A rágás arra készteti a testet, hogy nyállal álljon elő, amely kiegyensúlyozza a problémához kötött savot. A borsmenta vagy a borsmenta irritálja, ezért válasszon másik ízet. Ne hagyja ki ezt a gyógyszert, ha lenyelést okoz, ami az üvöltést és duzzanatot okozhatja.

Néhány font változtat

Ha még egy kicsit is elveszíti a tömegét, különösen a hasán, ez enyhíti a gyomorégés, a gáz és a böfögés kellemetlenségeit. Orvosa segíthet egy okos étrend és testmozgás elkészítésében, hogy elérje a fogyás célját.

Zárja le a tányérját

Az emésztési zavarok, puffadás, gyomorégés és más emésztőrendszeri problémák megelőzésének nagyszerű módja a kisebb ételek gyakrabban fogyasztása. Lassítson is. Időbe telik, amíg elkezdi érezni magát. Kevésbé valószínű, hogy többet eszik, mint tervezte.

Maradj hidratált

A folyadékok segítenek a testének megszabadulni a hulladéktól, és rendszeres maradni. Kortyolgathat vizet, gyümölcsleveket, teát és egyéb italokat. Élelmiszerekben is vannak, ezért nem kell, hogy napi 8 pohár vizet leessen. Orvosa vagy egy dietetikus megmondhatja Önnek, mennyit kell inni, és melyik legjobb típust választhatja.

Keresse meg a felfújódást

A testmozgás segíthet a legtöbb kisebb emésztési problémában, a puffadástól a székrekedésig. A fizikai aktivitás segíti a test emésztőrendszerét a dolgok mentén mozgatásában, és a hulladék kiszabadításában. Megszünteti a stresszt is, amely számos emésztési problémát válthat ki.

Próbálja ki a Probiotikumokat

A probiotikumok "jó" baktériumok. Néhány joghurtban, lében, snackben és étrend-kiegészítőben vannak. A kutatások azt mutatják, hogy segíthetnek hasmenés, irritábilis bél szindróma (IBS) vagy gyulladásos bélbetegség (IBD) esetén. De a tudósok még nem tudják, melyik probiotikumok segítik az adott körülményeket és mennyit. Forduljon orvosához további információkért.

Stressz, fekélyek és székrekedés

Valaha ideges a gyomor idege? Az agyad és az emésztőrendszer össze vannak kapcsolva. A stressz súlyosbíthatja az olyan problémákat, mint az IBS és a fekélyek. Tegye prioritássá az aktív tevékenységet, az alvást, a meditációt és a pihenést.

Vigyázz az étrendedre

Tartózkodjon attól, hogy korlátozza az ön számára zavaró ételeket. Néhány embernek problémái vannak olyan gázos ételekkel, mint a bab és az üdítőital, vagy olyan zsíros cikkekkel, mint a sült ételek és a sajt. Másoknak a savas ételek, például a citrusfélék, a kávé, a tea és a paradicsom problémákat okozhatnak.

Leszokni

A dohányzás gyengíti a nyelőcső végén lévő szelepet (a szájból a gyomorba vezető csövet). Ez sav-refluxhoz és gyomorégéshez vezethet. Ez néhány rákot valószínűbbé tesz. És a dohányosoknál gyakrabban fordul elő fekély és Crohn-betegség. Gyakran több próbálkozás szükséges a dohányzás lemondására. Maradj annál! Kérjen segítséget orvosától.

Igyál kevesebb alkoholt

Ha iszik, korlátozza magát egy napi italra, ha nő, vagy kettő, ha férfi. Túl sok ital túl gyakran hozzájárulhat a gyomorégéshez, hasmenéshez, májproblémákhoz és a nyelőcső rákához.

Lassítson, hogy abbahagyja a robbantást és a gázt

A levegőt ki akarja tartani a gyomorból. Tehát lassítsd a tempót. Ne dobjon ételeket vagy italokat. Rágja meg minden falatot, és élvezze azt! Kerülje a gumit és a kemény cukorkát, ha azok lenyelést okoznak.

Limit Salt

Még egy kis extra étrend is puffadást okozhat. Ez származhat a sós rázógépéből vagy olyan elemekből, mint például csomagolt snack és gabonafélék. Vágja le és ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy megnézze, hogy mennyi nátrium van-e egy adagban.

Tartsd tisztán

Senki sem akarja ételmérgezést - hasmenést, hányingert és hányást. Tehát tartsa hidegen a hideg ételeket és a forró ételeket. Használjon különféle edényeket és darabolólapokat, amikor gyümölcsöt, zöldséget és nyers húsot készít. Ellenőrizze, hogy az összes tejtermék pasztőrözött-e.

Ha a tejtermelés problémát jelent

Néhányan úgy találják, hogy testük nem képes megemészteni a tej természetes cukorját, a laktózt. Ez teszi őket szomorú. Ha ez az, akkor választhat a laktózmentes termékek közül.

Mikor lépjen kapcsolatba orvosával?

Tegyen időpontot, ha a tünetek nem szűnnek meg, tér vissza vagy zavar. Azonnal keresse fel orvosát, ha terhes vagy terhes lehet. Azonnal forduljon orvoshoz azonnali orvoshoz, ha tünetei súlyosak, vagy ha láz, nyelési problémák vagy a fürdőszobába kerülés, fulladás, véres vagy fekete hányás vagy széklet, hasi fájdalom vagy súlycsökkenés jelentkezik, és nem akartuk . Orvosa megtalálja az okot, hogy jobban érezze az ASAP-t.