A víz 7 legfontosabb módja a test számára

Ivóvíz fogyni

A víz segít lelassulni

Az ivóvíz a test számára számos szempontból előnyös. A hideg víz elfogyasztása növeli anyagcseréjét és segíthet a fogyásban. A testnek több energiát kell költenie a hőmérséklet növelésére, miután hideg H2O-t ivott. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Az egyik vizsgálatban a túlsúlyos fiatal nőket arra utasították, hogy mintegy 2 csésze hideg vizet igyanak fél órával reggeli, ebéd és vacsora előtt nyolc hétig. A vizsgálat végére a nők súlycsökkenést, alacsonyabb testtömeg-indexet és javult testösszetételi pontszámokat tapasztaltak meg. A víz emellett kiválóan helyettesíti az olyan italokat, amelyek magas cukor- és kalóriatartalmú italokat tartalmaznak, például üdítőket és gyümölcslevet. Cserélje le ezeket az italokat a hűvös oldalon lévő vízre, hogy segítse a derékvonalat.

Maradjon energiával vízzel

H ₂ O Küzdi a fáradtságtól

Az enyhe kiszáradás negatívan befolyásolja a hangulatot és az energiaszintet. Az emberi test kb. Kétharmadát víz alkotja, tehát a kiszáradás befolyásolja a test legtöbb funkcióját. A vizsgálatokban a kiszáradást fokozott fáradtsággal, haraggal és zavarral, valamint hangulati problémákkal és csökkent életerővel társították. A sejtek megfelelő működéséhez jól hidratáltnak kell lennie. Az ivóvíz elősegíti az egészséges pulzus és a vérnyomás fenntartását. Megfelelő folyadékra van szüksége a nyirok előállításához, amely fontos testfolyadék és az immunrendszer összetevője. A test minden rendszere jobban működik vízben gazdag környezetben. A dehidráció elkerülése érdekében a nap folyamán alaposan igyon vizet. Ha megvárja, amíg szomjas lesz, valószínűleg már kiszáradt. Próbáljon ki citrom vizet, ha a tiszta víz nem vonzó számodra.

Küzdelem a stressz vízzel

H ₂ O Javítja az Ön hangulatát

A dehidrációról ismert, hogy hozzájárul a stresszhez. Fáradtság, harag, negatív hangulat és kognitív problémák fokozódnak, ha kiszáradt. Maradjon a stressz előtt és kortyoljon vizet egész nap. Mindig tartson magánál egy üveg vizet, és igyon be fél órát vagy órát a nap folyamán. Kevésbé valószínű, hogy kiszáradt és stressz érzi magát. Ne feledje, ne várjon, amíg szomjas lesz inni. A szomjúság akkor fordul elő, ha már kiszáradt.

Dolgozzon ki jobban H ₂ O-val

Tegyen eleget vizet a tevékenység előtt

A megfelelő hidratálás az edzések elősegítése. Az ivóvíz elősegíti a hosszabb edzést és az izomgörcsök elkerülését. A víz segít a test ízületeinek kenésében. Nem biztos benne, mennyi vizet kell inni edzés közben? Ez számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyát, az izzadtság mértékét, az aktivitási szintet és az időjárást. Ugyanakkor a jó hüvelykujjszabály az, hogy edzés közben 15 - 20 percenként 5-10 uncia vizet kell inni. Idjen 2 - 1 1/2 csésze vizet 2 óránként edzés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól hidratált-e az edzésedbe. Ha sokat izzad, akkor jó ötlet lehet elektrolitot tartalmazó anyagok fogyasztása (olyan anyagok, amelyeknek a testnek megfelelő működéséhez szüksége van, mint például a nátrium és a kálium). A citromos víz vagy más gyümölcsízekkel felitatott víz szintén jó lehetőség a hidratáció fenntartására.

Fokozza a bőr egészségét

Víz harcol a ráncok

Megfelelő vízfogyasztás segít a bőr sejtjeinek felszaporodásában, ami minimalizálja a finom vonalak és ráncok megjelenését, így fiatalabbnak tűnik. A víz támogatja a méregtelenítést is, és segít a méreganyagok és szennyeződések kiürítésében a testből, ami tompítja az arcbőrét. Maradjon jól hidratált, hogy támogassa a jó vérkeringést és a véráramlást - mindez elősegíti a bőr ragyogását. Ha nem szereti a sima víz ízét, adjon hozzá egy kevés citromlevet, hogy ízletesebb legyen. A citrusfélékben található C-vitamin antioxidáns, amely küzdi a bőrt károsító szabad gyököket és támogatja az egészséges kollagént, amely a bőr egyik fő alkotóeleme. Ha elegendő vizet inni, enni kell a polifenolokban és flavonoidokban sok gyümölcsöt és zöldséget a bőr egészségének fokozása érdekében. Meleg, C-vitaminban gazdag citrom vizet kortyolgatva úgy gondolják, hogy segíti a méregtelenítést, ami segít a bőrének ragyogásában.

A hidratálás támogatja az emésztést

Egészségügyi előnyök a földrajzi jelzés szempontjából

A víz és a rost együttesen működnek rendszeresen és a székrekedés elkerülése érdekében. A víz hígítja a hulladékot és segíti a toxinok eltávolítását a gyomor-bél traktusból. A víz és a rost ömleszti a székletét, és megkönnyíti azok áthaladását. Hidratáljon, és ügyeljen arra, hogy minden nap megfelelő folyadékot kapjon, hogy rendszeres maradjon. Ha kiszárad, akkor a széklet kemény, száraz és nehezebben átjutható. Préseljen egy kevés citromlevet sima vízbe, hogy ízletesebb legyen. A probiotikumokat tartalmazó ételek és italok, mint például a kombucha, szintén jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére. Ha túl sok nátriumot vagy rostot fogyaszt be elég víz nélkül, az egyik mellékhatása a puffadás. Igyon több vizet vagy korty borsmenta teát a puffadás megszüntetése érdekében. Vigyázzon több folyadék bevitelére, ha hasmenése jelentkezik. Súlyos kiszáradás és a fontos elektrolitveszteség jelentkezhet, ha hasmenés, hányás vagy mindkettő jelentkezik. Hasmenés esetén a folyadék és a tápanyagok felszívódása csökken. Súlyos dehidráció esetén IV folyadék csere szükséges.

A vesék egészségügyi előnyei

Nincs több vesekő

Egyre többen dolgoznak vesekőben. A hidratált állapotban a kövek képződését megakadályozhatja. A víz hígítja azokat a sókat és ásványi anyagokat, amelyek egyébként a vesékben koncentrálódhatnak és kövekré válhatnak. A vesék olyan fontos funkciókat látnak el a testben, mint a vízszint fenntartása, a vérnyomás szabályozása és a hulladék szűrése. Vigyázzon a nátriumbevitelre, ha aggódik a vesekő miatt. A nátrium növeli a vizelet kalciumszintjét. Meleg citrom víz ivása reggel első felkelésekor egészséges szokás, amely nemcsak a vesékre, hanem az egészségi állapotra is jótékony hatással van. A vizelet pH-ja befolyásolja a vesekő képződését. A savas vizelet bizonyos típusú kövek kialakulását, míg az lúgos vizelet különböző kövek kialakulását segíti elő. A citromsav és a kalcium-citrát védik a vesekő képződését. Honnan tudja, ha elég vizet iszik-e ahhoz, hogy veseivel vigyázjon? Vizeletének halványsárga színűnek kell lennie. Ha sötétebb, akkor kiszáradhat. Ha színtelen, akkor túlhidratált lehet.

Mennyi vizet kell inni?

Kövesse az általános irányelveket

Sok ember szerint napi nyolc uncia pohár vizet kell inni. Valójában nincs bizonyíték arra, hogy ezt alátámasztanák, de ez egy egyszerű hozzávetőleges összeg, amelyet emlékezni kell. A naponta inni kívánt vízmennyiség számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyát, az aktivitási szintet, az időjárást és az, hogy mennyit izzad. A valóságban az emberek teljesítik a napi folyadékigényüket víz és más italok ivásával. Azt is vizet kapunk az ételeinkből, amelyeket eszünk. Az emberek napi folyadékuk körülbelül 80% -át ivóvízből és más italokból nyerik. A teljes víz mintegy 20% -a élelmiszerekből származik. Általában egy felnőtt nőnek napi körülbelül 11 csésze teljes vízre van szüksége ételekből és italokból. Egy felnőtt embernek naponta kb. 15 1/2 csésze teljes vízre van szüksége. A koffeinmentes italoknak enyhe vízhajtó hatása van. Természetesen, ha szomjas, több folyadékot kell inni. Megfelelő hidratálási segédeszközök a fogyáshoz, és számos más egészséges előnnyel is rendelkezik.