Hátrafelé: előnyök az elme és a test számára

Ha egyszerre ugyanazt a fitness rutint csinálod napról napra unalmasnak érzed magad.Ezek elkerülése érdekében nem kell újra feltalálni a kereket, az edzéseken, amiket jelenleg csinálsz.

Olyan finom, mint 10-20 perc visszafelé tartó séta vagy kocogás hetente többször is, az edzésdús változatossághoz az elméd és a test vágyakozhat. Miért kell hátrafelé menni?

A felszínen a visszahajózás hiú, vagy haszontalannak tűnhet, de még mélyebbre is nézzen. és a mentális jólét: egyszerű módja annak, hogy kihívást legyél az izmok ellen, és arra kényszerítsd az elmédet, hogy összpontosítson és működjön másként.

nd test.

Mentális előnyök

fokozott testfelismerés

• megnövekedett test koordináció és mozgás az űrben
• segít elkerülni az edzés unalmát
• javítja az általános hangulatot
• segíti az alvás ciklusokat
• a komfort zónán kívül
• megőrzi gondolataidat
• élesíti a gondolkodási képességedet és fokozza a kognitív kontrollt
• érzékeléseket tesz túlfeszültségre, javítja a látást

A test javulása

növeli az erőt a kevésbé használt lábizmokban

• segít a térd sérülések rehabilitációjában
• javítja a séta technikát és a formát> segít egyensúlyban
• kalóriát éget > segít fenntartani az egészséges testsúlyt
• erősíti a csontokat és az izmokat
• növeli az energiaszinteket
• emeli a test anyagcseréjét
• Egyéb előnyök
• Normális járás közben (előremutató mozgás) gondolkodás, hátrahúzás segíthet javítani a lábállóképességet és aerob kapacitást gyorsabban. Ennek az az oka, hogy a kihívás nagyobb a testén. Ön arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodni tudjon az új és ismeretlen igényekhez, ami elősegíti a fizikai alkalmasság javítását és növekedését.

A Journal of Biomechanics-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hátrafelé irányuló csökkentés csökkenti az elülső térdfájdalmat a futó futáshoz képest. Egy másik, a Nemzetközi Gyógyszergyógyászatban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hátrafelé irányuló futás és a gyaloglás kombinációja javíthatja a kardiológiai légzést és megváltoztathatja a test összetételét.

A test kevésbé ismerős a hátrafelé menet, ezért rövidebb idő alatt számíthat arra, hogy több szív-érrendszeri és kalóriatartalmú előnyökkel jár. Ezzel az edzések hatékonyabbá és intenzívebbé válnak.

Megpróbálkozás visszafelé

A kifelé való futtatás minden bizonnyal megvalósítható, de biztonságosabb lehet egy futópad használata. Ez úgy hangzik, mint egy veszélyes módja annak, hogy minden változóval, például a sebességgel és a fonóövvel együtt fusson. De a futópad korlátokat és stabil helyet kínál Önnek, hogy javítsa a visszafordulás képességét.

Ha jól ismeri a gyaloglást és / vagy fut a futópadon, akkor is óvatosan szeretne megközelíteni. Indítsa el a futópadot lassú sebességgel (kezdve 1 mph), majd dolgozzon egy gyorsabb séta (kb. 3 mph).

Ha úgy érzed, hogy kicsit kiszabadulsz, hajtsd le a sebességet. Fókuszáljon az egyes lépésekre, és koncentráljon az egyes lépésekre, ahelyett, hogy megelőzte magát. Ne feledje, hogy a biztonság először jön. Kezdje a kicsi, majd felépüljön, miközben kényelmesebb lesz.

Visszatekerés

Ahogy halad előre a futópadon, gyorsabb sebességgel próbálkozhat hátrafelé. A futás ezen verziója kevésbé terheli a térdét, mint a hagyományos futás, így ideális azok számára, akik a térd fájdalommal küzdenek. Visszalépés esetén még fontosabb, hogy a biztonság elsőbbséget élvezzen. Használja a korlátokat a futópadon, amire szüksége van.

Ha beléphet egy pályára (beltéri vagy kültéri), ​​akkor a futópad alternatívájaként működhet. Sok tornaterem beltéri pályákkal rendelkezik. Ellenőrizze, hogy van-e szabadtéri sáv a helyi iskolában. Nyilvános lehet, ha az iskolai gyakorlatok nem zajlanak.

Következő lépések

A ritmikus ritmus keresése a mindennapi gyakorlat során nem rossz. De a kemény munka és az edzőteremben töltött idő gyakran hatékonyabban alkalmazható, ha megváltoztatod az edzésedet. Néhány perc visszafelé járás a rutinodba, kihívások és szórakozás lehet. Hozd magaddal egy gyakorló barátot, hogy megoszd pár nevetést.

Mindenki egy kicsit furcsa és hülye sétát vagy kocogást indít elöször. De sok idő múlva érezni fogja a különböző izmok kielégítését az új módokon.