Saját beszélgetés: Miért érinti

Az önbeszélés megértése

Vegyél egy percet és gondolkodj azon, amit ma mondtál magadnak. Vagy kedves és hasznos volt, hogyan érezted magad, miután részt vettél ebben a belső vitában?

A gondolataid az érzelmeid és hangulatod forrása, a magaddal folytatott beszélgetések pusztítóak vagy hasznosak lehetnek, önmagadról és arról, hogy hogyan reagál az életed eseményeire.

ÖnbeszélgetésMi az önbeszélés?

Az önbeszélgetés természetesen az ébrenléted során. Az emberek egyre jobban tudatában vannak annak, hogy a pozitív önbeszélés hatékony eszköze az Ön önbizalmának növelésében és a negatív érzelmek megfékezésében Az emberek, akik képesek a pozitív önbeszélést elsajátítani, úgy gondolják, hogy magabiztosabbak, motiváltak és produktívabbak. működik? Hogyan működik az önbeszélgetés?

Bár a pozitív önbeszélés természetesen máshoz jön, a legtöbb embernek meg kell tanulnia, miként lehet pozitív gondolatokat ápolni és eloszlatni a negatívokat. A gyakorlatban természetesbbé válhat a jó gondolatok gondolkodása, nem pedig a rossz.

Pozitív önbeszélés

A pozitív önbeszélés támogatja és megerősíti. Tekintsük a következő két belső kijelentést:

"A mai ülésen beszélek, mert van valami fontos, hogy hozzájáruljak. "Ez úgy hangzik, mint egy pozitív terv és hozzáállás.

• "Nem hiszem, hogy ma szeretnék beszédet mondani a találkozón, mert bolondnak tűnhetek, ha rosszat mondok. "Ellenőrizze ezt a negatív megjegyzést a fenti nyilatkozattal.

Ránctalanítás: negatív önkifejezés

A roncsolás a pozitív önbeszélés flip oldala. Ez akkor fordul elő, amikor újra és újra újra a fejedben ismétlődő vagy megdöbbentő gondolatokat vagy eseményeket ismételsz. A probléma megoldása hasznos lehet, de ha sok időt töltöttél fel, akkor a kis dolgok hajlamosak a hógolyóra. A konstans roncsolás nagyobb valószínűséggel okozhat depressziót vagy szorongást.

Ez a kijelentés azt mutatja, hogy a negatív gondolatok növekednek és önmagukat gyengítik:

"Olyan kövérnek látszok ebben a ruhában. Nagyon kövér vagyok. Nézd meg azokat a combokat. Nem csoda, hogy nem tudok egy időpontot. Miért nem fogyhatok? Lehetetlen. "

Miért fontos? Nyelvi kérdések

A kutatók azt találták, hogy ez nem csak arról szól, hogy mit mondasz magának, hanem a nyelv, amelyet használsz. Egy 2014-es jelentés leírja a nyelv szerepét az önbeszélgetésben. Mi a kulcs? Amikor az önbeszélgetést gyakorolja, ne az első személyben, mint az "én" vagy a "én". "Ehelyett, fordulj magadra a harmadik személyben, használja" ő "vagy" ő ", vagy nevezz magadnak.

Brown Brené, a Houston-i Egyetem Doktori Iskola professzora és motivációs beszélője a fejében a negatív hangokra utal, mint a gremlinek.Anélkül, hogy a negatív gondolatait elnevezné, mindketten elhagyta őket, és szórakoztatta őket.

A jelentés azt is elmondja, hogy a harmadik személynek az önbeszélgetés használatával segíthet a válaszadás és az érzelmek objektívebb meggondolásában, függetlenül attól, hogy egy múltbeli eseményre gondol vagy a jövőre néz. Segít a stressz és a szorongás csökkentésében is.

Első lépésekHogyan kezdjük

Hallgasd meg és tanulj meg

Néhány napot eltölteni, szorosan figyelve a belső párbeszédedet. Ön támogatja önmagát? Ön kritikus vagy negatív? Örülnék, ha ezeket a gondolatokat és szavakat egy szeretett embernek mondaná? Ismételt a közös szálak vagy témák? Írj fontos vagy gyakori negatív gondolatokat.

Szerintem

Kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket a felsorolt ​​gondolatokkal kapcsolatban:

Túlreagálok? Tényleg nagy az üzlet? Hosszú távon fontos?

• Túlságosan általános vagyok? Egy olyan következtetésre jutok, amely inkább a véleményre vagy a tapasztalatra alapul, mint a tények?
• Elolvastam az olvasást? Felteszem-e, hogy másoknak bizonyos hiedelmük van, vagy bizonyos módon érzik magukat? Gondolom, hogyan fognak reagálni?
• Keményen címkézem magam? Ön olyan szavakra utal, mint a "hülye", "reménytelen" vagy "kövér"? "
• Ez egy teljesen vagy semmi gondolat? Figyelembe veszem egy eseményt, akár jó vagy rossz, anélkül, hogy figyelembe vesszük, hogy a valóság ritkán fekete vagy fehér? A válasz általában a szürke terület között van.
• Milyen igaz és pontos ez a gondolat? Lépj vissza, és fontold meg a gondolat pontosságát, mint egy barát.
• Kapcsolja be a hajtóművet Kapcsolja be a hajtóművet

Most, hogy jobb ötlete van arra, hogy a belső gondolataik eltorlaszoltak, itt az ideje, hogy átkapcsolja a fogaskerekeket, és megtanuljon új megközelítést az önbeszélgetéshez. Nézz vissza a listán szereplő gondolatokra, és egy kedves, pozitívabb fényben átírja őket.

1. példa

"Milyen idióta! Nagyon megcsaltam ezt a bemutatót. Nos, ez a karrierem vége. "

• Alternatíva:" Ennél jobban tudok. Én legközelebb előkészítek és próbálok tovább. Talán nyilvános beszédet tartok. Ez jó lenne a karrierem számára. "
• 2. példa

" Egy héten belül nem tudom megtenni. Lehetetlen. "

• Alternatíva:" Sokat kell csinálni, de egyszerre csak egy lépést teszek. Azt hiszem, látni fogják-e a barátaim is. "
• 3. példa

" Milyen nevetséges! Nem taníthatnám meg magamnak, hogyan gondolkodjak jobban. "

• Alternatíva:" A tanulás pozitívan gondolkodik sokféleképpen. Meg fogom adni. "
• Kijelentkezés: 5 Legjobb mentális egészségügyi távorvoslással foglalkozó cégek"

Elvállaltság csak akkor nyerhet

A belső kritikusok eldöntése és a produktív, pozitív belső beszélgetések megtanulása nem hátrányos. hogy pozitív önbeszélgetést hajtson végre, másoknak több időt kell adniuk, és nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük. Mindenesetre érdemes lépés a saját magának való jobbá tenni és javítani az önérzetet.

K:

Miért az önbeszélés fontos?

A:

Az önbeszélés sok szempontból fontos. Ez a forgatókönyv, amit az életünk keretezéséhez használunk. Ha folyamatosan negatív üzeneteket adunk magunknak, akkor elkezdünk olyan automatikus gondolatokat kifejleszteni, amelyek egy adott eseményből egy negatív érzelmi reakcióhoz vezetnek. Ezzel szemben, ha pozitív beszélgetést folytatunk, pozitívabb módon kezeljük a világot, és végül jobban érzik magunkat. Nem mindig tudjuk ellenőrizni, mi történik, de ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk rá!

Tim Legg, MDAnswers képviseli orvosaink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.