The Best Fiber Supplements To Take...And What To Avoid!
Tartalomjegyzék:
- Kétféle rost van: oldható és oldhatatlan.
- Az inulin egyike a prebiotikus rostoknak, ami azt jelenti, hogy jelentős, kedvező változásokat okoz a vastagbél bakteriális populációjában. Ez fontos, mivel ezek az emésztő baktériumok fontos szerepet játszanak abban, milyen jól felszívja a tápanyagokat, és még a szorongáshoz és az étvágyhoz kapcsolódó hormonokat termel.
- Egy másik közös oldható rost a metilcellulóz, amely cellulózból készül, fontos növényi struktúra. Ez a psylliumtól eltér, mivel nem fermentálható, vagyis kevésbé valószínű, hogy hozzájárul a puffadáshoz és a gázhoz.
- Psyllium, amelyet ispaghula néven is neveznek, a plantago ovata növény vetőmagjából készült. A Psyllium
- A búzanliszt, leggyakrabban a
- A rostok táplálékbevitelének növelése általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, de ha az esetleges székrekedés mellett gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztal, először beszélnie kell az orvosával.
A rost fontos az egészséges emésztéshez, és a magas rosttartalmú diéták javítják a szív egészségét. A magas rostanyagú élelmiszerek közé tartoznak a split borsó, a lencsék, a fekete bab, a lima bab, az articsóka és a málna.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek napi 25 gramm (nő) és 30 gramm (férfi) fogyasztanak az ételtől, de az Egyesült Államokban a felnőttek átlagos bevitele csak körülbelül a fele.
A szálas kiegészítők sokféle formában állnak rendelkezésre, és lehetővé teszik az emberek számára, hogy növeljék a szálak mennyiségét a táplálkozásukban, ha nem ételt vagy elégetést kapnak az ételtől. A székrekedés és a bélrendszer rendellenességének rövid távú megkönnyebbülése az általánosan elfogadott ok, amiért az emberek száloptikumokat használnak. A táplálékkiegészítőket a súlymenedzsmentben is használják, mert az segít az embereknek abban, hogy hosszabb ideig érzik magukat, ami fontos a súlykezelésben.
Kétféle rost van: oldható és oldhatatlan.
Az oldható szál
elnyeli a vizet az élelmiszerben, ami lelassítja az emésztést. A lassú emésztés segíthet a vércukor szabályozásában. Azt is kimutatták, hogy segít csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterinszintet. Meg lehet találni zabpehelyben, lenmagban, árpában, szárított borsóban, narancsban, soványban és sárgarépában. Oldhatatlan szálas
hozzáadja az ömlesztett anyagot a széklethez, amely segít gyorsan átmozgatja az emésztőrendszeren, és enyhíti a székrekedést. Megmutatták, hogy segítenek egyensúlyban tartani a pH-t a belekben és megakadályozzák a vastagbélrákot. Megtalálható a magok, a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek és a búzakorpa. Inulin (Fiber Choice)
Az inulin egyike a prebiotikus rostoknak, ami azt jelenti, hogy jelentős, kedvező változásokat okoz a vastagbél bakteriális populációjában. Ez fontos, mivel ezek az emésztő baktériumok fontos szerepet játszanak abban, milyen jól felszívja a tápanyagokat, és még a szorongáshoz és az étvágyhoz kapcsolódó hormonokat termel.
Az inulin rágható kapszula formában
Fibre Choice , azaz 100 százalékos oldható szál . Elvihető:
Az inulin segít a bélbaktériumok fenntartásában. A száloptikás kapszulák rosttartalma:
3 gramm / 2 kapszula. Methylcellulose (Citrucel)
Egy másik közös oldható rost a metilcellulóz, amely cellulózból készül, fontos növényi struktúra. Ez a psylliumtól eltér, mivel nem fermentálható, vagyis kevésbé valószínű, hogy hozzájárul a puffadáshoz és a gázhoz.
A metil-cellulóz leggyakrabban a
Citrucel with SmartFiber, , 100 százalékos oldható rost és por formájában található termékek polcain található. A culináris világban sűrítő és emulgeáló anyagként is értékesítik. A metil-cellulóz kémiai szerkezetének köszönhetően csak hideg folyadékban oldódik fel, és nem forró (ezért ne próbáljon lecsapolni a forró teát). Elvihető:
Kevésbé valószínű, mint a psyllium okozta puffadás és gáz. A Citruscel Fiber Tartalma SmartFiber porokkal:
2 gramm per perem. A Citrucel száloptikai tartalma SmartFiber kapszulákkal:
1 gramm / 2 kapszula. Psyllium (Metamucil)
Psyllium, amelyet ispaghula néven is neveznek, a plantago ovata növény vetőmagjából készült. A Psyllium
70 százalékos oldható szálat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy növelheti a teljességet és a lassú emésztést. Ezenkívül tartalmaz néhány oldhatatlan rostot is, így viszonylag sértetlenül áthalad a bélen, amely nagy mennyiséget biztosít, és segít folyamatosan tartani Önt. A rendszeres általános jó érzés mellett a kutatások kimutatták, hogy a psyllium - a leggyakrabban Metamucil - megtalálható az irritábilis bél szindrómával (IBS), a Crohn-betegséggel, az aranyérrel és az anális repedésekkel járó fájdalmas tünetekkel.
Elvihető:
Az IBS és a Crohn-betegség fájdalmas tüneteit enyhíti. A metamucil narancssárga sima poranyag rosttartalma:
6 gramm / 2 evőkanál. Metamucil Fiber kapszulák rosttartalma:
2 gramm / 5 kapszula. Búzakert (Benefiber)
A búzanliszt, leggyakrabban a
Benefiber márkanév alatt értékesített termék, a búzanövény gyártási mellékterméke. Ízlik, és feloldódhat mind a forró, mind a hideg folyadékban. Használható főzéshez és nem sűrűsödik. Mint a legtöbb oldható rost, az segít az emésztés szabályozásában és a vércukor stabilizálásában. A Benefiber csak oldható rostot tartalmaz, így hasznos, ha az emberek vércukorszintjüket kezelik, például a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők. Kevesebb, mint 20 ppm glutént tartalmaz, így megfelel a gluténmentes jelölés követelményeinek.
Elvihető:
Gluténmentes, és főzés közben hozzáadható az élelmiszerekhez. A szájban lévő porok rosttartalma:
3 gramm / 2 tk. Mielőtt elkezdi a kiegészítéseket
A rostok táplálékbevitelének növelése általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, de ha az esetleges székrekedés mellett gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztal, először beszélnie kell az orvosával.
