Mennyi fiber naponta? Gramok, források, előnyök és sok más

• Napi száloptikás napi bevitel
• Az Amerikai Szív Szövetség szerint, a rostok napi értéke napi 25 gramm a felnőttek 2 000 kalóriás étrendjében, ez a szám függhet az életkorától és a nemtől is:

50 év alatti nők: 21-25 gramm / nap

50 év alatti férfiak : Napi 30-38 gramm

Az 1. és 18. életévüket betöltött gyermekeknek koruktól és szexüktől függően napi 14-31 gramm szálat kell fogyasztaniuk. A szál nem emésztőgörcsöt végez, de nem kap ugyanolyan bűbájokat, mint a D-vitamin, a kalcium és más tápanyagok. az emésztőrendszer zökkenőmentesen működik, emellett az emésztésen túlmenő egészségügyi előnyöket is biztosítja

tétel

, például a fogyás és a kiegyensúlyozó bélgátló baktériumok támogatása.

Az átlagos amerikai csak t 16 gramm szálat naponta. Ez egy kicsit kevesebb, mint a napi ajánlott fogyasztás sok ember számára. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a szál előnyeiről, hol kaphat szálat, túl sok rostot tüneteket, és így tovább.

• Száloptika előnyeiEz a rost alapvető az egészségéhez?
• Összességében a rost számos egészségügyi előnnyel jár:
• a fogyás
• csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet
• csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések, például agyvérzés, szívbetegségek és
• megakadályozza a cukorbetegséget

növeli az emésztőrendszert és a bél egészségét

táplálja az egészséges bélsavakat

Általánosságban elmondható, hogy az étrendi rost olyan növények részei és más élelmiszerek számára, amelyeket a szervezet nem képes megemészteni. A rost lebontása helyett a rost átjut a rendszeren, és enyhíti a szűkületeket, például a székrekedést. Fontos, hogy az élelmiszerkínálat sokféleségét enyhítse, ahelyett, hogy egyetlen forrásra támaszkodnának a szálas bevitelre.

Száloptika növelése Hogyan növelhető a szálas bevitel

A legjobb módja annak, hogy szálat kapjunk - anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanánk - a magas rosttartalmú ételek fogyasztása. A legtöbb zöldség, gyümölcs és növényi alapú élelmiszerek rostot tartalmaznak. Ha testetek lassan állítanak több rostot, tegyék el az adagok között az adagokat, anélkül, hogy egy adagban egy ételt eszelnének.	Íme néhány, magas rosttartalmú étel, amellyel megpróbálhatjuk:
Száloptikás ételek	Százalékos adagok
Főtt borsó és lencse; fekete, lime és sült bab	10-15 g / csésze
zöldborsó, főtt	8. 8 g / csésze
málna	8 g ​​/ csésze
főtt búza spagetti	6. 3 g / csésze
főtt árpa	6 g / csésze
közepes körte bőrrel	5. 5 g per körte
közepes zabkagyló muffin	5. 2 g / muffin
közepes alma bőrrel	4.4 g almánként
korpás pelyhek	5. 5 g / 3/4 csésze
főtt instant zabpehely	4 g / csésze
barna rizs	3. 5 g / csésze
főtt Brussel csíra	4. 1 g / csésze
mandula	3 g / 1 oz. (23 mandula

chia mag

10. 6 g per 1 oz. (2 tbsp.)

Keresni, hogyan lehet a gyerekek enni több rostot? valójában enni.

Szálas típusok típusú szálas anyagok> A szálak egy olyan típusú szénhidrát, amely három fő formában jön létre: oldható, oldhatatlan és erjesztett szálak. Oldható szál

feloldódik vízben és lassítja Az oldhatatlan szál

nem oldódik fel a vízben, és más szerepet játszik az emésztésben, ömlesztve növeli a székletünket, és gyorsabban áthalad a rendszeren Alapvetően ez segít megőrizni a csövek rendszeres működését és megakadályozza a székrekedést. A fermentálható rost

mindkét kategóriából származhat, bár gyakrabban oldódó rostok, az erjesztett rostok segítik az egészséges baktériumok növekedését a vastagbélben. > Extra tippek További tippek a szálas bevitel növeléséért

A legjobb, ha fokozatosan hozzáadunk szálat a táplálékhoz. sokkolja a rendszert túlságosan nagy mennyiséggel. "Alacsony indulás, lassú", ahogy a Nemzetközi Alapítvány a Funkcionális Emésztőrendszeri Rendellenességek számára. Néhány tipp a szálban való adagoláshoz, de nem túl sok:

• Az egész gyümölcsöt enni, mint a körte és az alma, az ivott gyümölcslevek helyett.
• A fehér rizs, a kenyér és a rendszeres tészta helyett teljes kiőrlésű fajtákra váltson.
• Snack zöldségekkel szemben perecek és csipek helyett.
• Naponta egyszer enni a babot és a lencsét.
• Megszórjuk a chia magokat gabonafélékkel, szalonnákkal vagy salátákkal.
• Ügyeljen arra, hogy sok rostos ételt fogyasszon.

Hasznosnak találhatja az ételeket, és nyomon követi a rosttartalmat, hogy jobban megértse, mennyit fogyaszt. Néhány ember, aki elég szálat eszik, esetleg fontolóra vesz egy száloptikumot.

Ez azt jelenti, hogy túl sok rost lehet rossz dolog. És a teste (szó szerint és figuratív módon) többféle tünettel fog beszélni, ha túl sokat eszel. A szálas kiegészítők nem mutattak olyan közel olyan előnyösnek, mint a magas rosttartalmú ételek fogyasztása.

Ne felejtsük el, hogy mindenki teste másképp reagál a szálra. Néhány irritábilis bélszindróma (IBS) néven ismert emberek nem tolerálják a szálakat.

Túl sok rost Túl sok szál tünetei

A rostot "tömeges" vagy "rozsdásodásnak" is nevezik, és némi zajot okozhat, ahogy áthalad a gyomorban és a belekben. Ha napi 70 grammnál többet eszel, a tested elkezdi mondani, hogy hagyja abba. Íme néhány jel és tünet:

• gáz
• puffadás
• székrekedés
• hasmenés
• hasi görcsösség

Van egy másik probléma a rost túlterheléssel. A rostanyag fontos ásványi anyagokat, például kalciumot, vasat és cinket köti össze, és megakadályozza, hogy a rendszer elnyelje ezeket a tápanyagokat.

Vágja vissza a szálas bevitelt, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, és úgy érzi, hogy ez a diéta, nem olyan állapot, mint a gyomorfájdalom, amely hasonló tüneteket okoz.

Ha súlyos tüneteket tapasztal, beszéljen orvosával, vagy látogasson el a sürgősségi ellátáshoz vagy a kórházba. Ritka, de súlyos esetekben túl sok rost okozhat bélrendszeri (bél) elzáródást, ami olyan blokkolás, amely megakadályozza a tartalom átjutását.