Mindent az E-vitaminról: előnyök, RDA és még sok más

Antioxidáns

Az E-vitamin antioxidáns. Segíthet a sejtek károsodás elleni védelmében. Ez az alapvető tápanyag számos élelmiszerben természetesen előfordul. Étrend-kiegészítőként is kapható. Néha feldolgozott élelmiszerek. Az E-vitamin zsírban oldódik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet tárolja és használja igény szerint.

Az "E-vitamin" kifejezés nyolc különböző vegyületet ír le. Az alfa-tokoferol a legaktívabb ember.

Hosszabb sejtek élettartama A sejtek élettartama

Valószínűleg rozsdát látott a kerékpáron vagy az autóján. Hasonló oxidációs folyamat és gyorsított öregedés történik a szervezetben, amikor a sejteket szabadgyököknek nevezett molekuláknak teszik ki. A szabad gyökök gyengítik és lebontják az egészséges sejteket. Ezek a molekulák szintén hozzájárulhatnak a szívbetegségekhez és a rákhoz.

A szabad gyökök a normál testfolyamatok eredményeképpen jönnek létre. Károkat okoznak, ami lerövidíti a sejtek élettartamát. Az E-vitamin erős antioxidáns, amely csökkentheti a szabadgyökök károsodását és lassítja a sejtek öregedési folyamatát, a National Institutes of Health (NIH) szerint.

az artériák keményítését

a magas vérnyomás

• szívbetegség
• rák
• A mai tanulmányok szerint a Mayo Clinic szerint ezeknek a feltételeknek a csökkenése nem mutatott csökkenést. Az E-vitamin hiányos bizonyítéka az E-vitamin hiányának kezelésében, ami ritka állapot.

Extra protectionExtra protection

Az E-vitamin segítheti a magasabb környezeti vagy életviteli kockázati tényezőket. A szabadgyökök a következők szerint növekszenek:

cigaretta dohányzás

légszennyezés

• ultraviola sugárzásnak való kitettség napfénytől
• Az E-vitamin segíthet javítani a sérült sejteket.
• Nehéz elfogyasztani túl sok E-vitamint a rendszeres étrendben. Nem kockázatos vagy káros az E-vitamin elfogyasztása.

SupplementsSupplements: Ne menj túl tengervízben

Az EI-vitamin túladagolása valószínűtlen, az NIH beszámol arról, hogy a vitamin nagy dózisainak pótlása súlyos mellékhatásokat okozhat. Egy súlyos mellékhatás a hemorrhagiás stroke fokozott kockázata.

A szintetikus kiegészítők használata esetén a napi adagok nem haladhatják meg a 1 000 nemzetközi egységet (NE) naponta. Az ajánlott napi adag (RDA) 14 éves kortól és feljebb 15 milligramm (mg).

A címke A címke

A kétféle E-vitamin kiegészítésként elérhető természetes forma, amely a d-alfa-tokoferol és a szintetikus forma, amely dl-alfa-tokoferol.A természetes forma kissé biológiailag aktívabb. Ezért az RDA 22,4 NE. A szintetikus forma RDA 33,3 NE.

Ellenőrizze a címkét annak meghatározásához, hogy az E-vitamin melyik formája létezik. A címkén szereplő információk segítséget nyújtanak abban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja a megfelelő dózist.

Hogyan lehet eljutni? A következő E-vitamin forrása:

Pörkölt napraforgómag, 1 uncia (oz.), Amely 7,4 mg E-vitamint > száraz pörkölt mogyoró, 1 oz. , amely 4,3 mg E-vitamin

száraz pörkölt földimogyorót, 1 oz. , amely 2,2 mg E-vitamin

száraz pörkölt mandula, 1 oz. , amely 6,8 mg E-vitamin

• spenót, főtt, 1/2 csésze, amely 1,9 mg E-vitamin
• brokkolt, apróra vágott és főtt, 1/2 csésze, amely 1,2 mg E-vitamin
• kicsi, 1 közepes méretű, amely 1 mg E-vitamin
• mangó, szeletelve, 1/2 csésze, amely 0, 7 mg E-vitamin
• paradicsomot, nyers , 1 közepes méretű, amely 0, 7 mg E-vitamint tartalmaz
• Extra vitamin EExtra E-vitamin
• Egy egyszerű módja annak, hogy elegendő E-vitamint kapj az étrendben, hogy egy receptet adjon hozzá egy evőkanál búzacsíraolajat. Alternatív megoldásként a napraforgómagot is elfogyaszthatja. Ez több mint 20 mg E-vitamint biztosít, ami több mint egy teljes napi követelmény. Kenyérsütés vagy spenót saláta készítéséhez, és néhány mogyoróba dobálva, hogy megkapja az E-vitamin ropogós lendületét. Az alkotás segít az E-vitamin sok előnyének kihasználásában.