: Előnyök, gyakorlatok és még sok más

Zazen az isteni meditációra utal, ez egy meditatív gyakorlat, melynek célja, hogy betekintést nyerjen a létezés valódi természetébe.

Zazen származik Buddha tanításából, aki 2 500 évvel ezelőtt Indiában élt, és megalapította a vallást és a filozófiát a kínai buddhizmus iskoláiban, majd Japánban.

A gyakorlat célja, hogy elhagyja az ítéletet és a célokat, és a meditátor tisztában van minden olyan érzéssel és gondolattal, amely felmerül és áthalad. A meditáció az a gyakorlat, hogy látja a dolgokat, ahogyan tényleg vannak, és tudatában van annak, hogy minden átmeneti. Ez lehetővé teszi, hogy ezt a jelenlegi pillanatra összpontosítsa.

A meditáció képes életed és éned mélyreható módon, és lehetővé teszi, hogy koncentrálj az elme koncentrációját.

Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni a Zazen-meditációról és az öt általános gyakorlatról.

PozícióKorlátozás

Hogyan ülj le

Zazen gyakorlásához egyenesen és figyelmesen kell ülnie. Ez a testtartás segít megőrizni tudását a testen és a jelen pillanatban. Ha lehetséges, üljön egy falhoz. Önnek ki kell egyensúlyoznia a földelés és a nyitottság között. A fél lótusz és a teljes lótusz ideális hely a Zazen számára.

Ha nem tudsz így ülni, kipróbálhatsz egy másik pozíciót.

Ülj le Burmában, egy bokával a másik előtt.

• Üljön vissza a sarkára, és használjon meditációs párnát a támogatásért.
• Ülj le egy székre vagy székletre a lábával a földön.
• Mi a teendő a kezedekkel?

Hozd a kezedet egy tetszés szerinti mudrába. Próbálja ki ezeket a lehetőségeket:

Tegye a tenyerét a combjaira, ha lótusz helyzetben vagy.

• Helyezze a jobb kezét a bal kezére a tenyereivel felfelé, rendezze ujjait úgy, hogy oldalra mutassanak.
• Helyezze a kis ujjakat az alsó hasára, és óvatosan nyomja a hüvelykujjait a keze tenyere fölött.

A tudatosság kezelése segíthet a koncentráltság és az éberség fenntartásában.

Hogyan tartsd be a testtartását

Tartsd meg a vállpengéket a vállod feszítése nélkül. Ehhez tartsa a fejedet egyenesen és az álla kissé a mellkasához. A gerincnek egyenesnek kell lennie, a dőlés hátulján. Érezni fogod súlyát és földelését a test alsó részében, a felsőtest pedig könnyű lesz.

Tegye a nyelv csúcsát a tetejének tetején. Fogja össze a fogát és az ajkaidat becsukja.

Ne zárja be teljesen a szemét, és ne nyissa ki teljesen. Tartson egy puha pillantást előtted.

Mi köze a lélegzetedhez

A gondolatok közvetlen hatással vannak a lélegzetére.Figyelemmel kísérve minden egyes lélegzetet, ahogy emelkedik és áthalad, segíthet a jelenlétedben.

Emlékezz:

Érezd a lélegzetet, ne figyeled vagy követed.

• Fókuszáld az elmédet, ha visszahúzza a figyelmet minden egyes lélegzetre, amikor elméd jár.
• Lélegezz, ahogy szokta, így a lélegzeted természetes marad.
• A hasát puha és nyugodt legyen.
• Hogyan tartsd meg az elmédet

Gondolatai valószínűleg ingadoznak, mozognak és ugrálnak az egész helyre. Használd a tested csendjét és lélegzeted ritmását, hogy stabilizáld az elmédet.

Emlékezzen:

Mindig legyen szelíd magadban, amikor nyugalmat akarsz vagy stabilizálni.

• Minden erődet az Ön részéről az elme ellenállása fogja kielégíteni.
• Engedd meg magad megfigyelővé válni. Ülj le, miközben a gondolataid a pályán járnak.
• Egyéb tippek

Formális gyakorlata az üldözött meditáció, és az Ön másik gyakorlata az, hogy mindent megtanuljon az életed minden aspektusából. Használd ugyanazt a tudatosságot, mint az ülő meditációban, ahogyan a napoddal megy.

Nincs beállított ütemezés arra vonatkozóan, mennyi időt kell szánnia a gyakorlatra. Meg kell teremteni saját gyakorlatát, és el kell döntenie, hogy mennyi időt tudsz szentelni.

Például kezdje el a napi 10-30 perces elérhetõ idõt. Azokon a napokon, amikor több ideje van a meditációra, növelheti az időtartamot. Ahogy fejlődsz a gyakorlatodban, szükségesnek tartod, hogy nagy időkre fordítsd a meditációt.

A legjobb, ha olyan képzett tanárra kereshetsz, aki segíthet a gyakorlatokon keresztül. Jól érdemes meditálni egy csoportban, legalábbis időről időre.

Most, hogy megtanultad, hogyan összpontosítsd az elmeidet és pozícionáld a testedidet, fedezze fel a Zazen meditáció ötféle típusát.

Bompu ZenType 1: Bompu Zen

Bompu jelentése "hétköznapi. "Ez a meditáció minden ember számára alkalmas. Bompu Zennek nincs filozófiai vagy vallási tartalma. Úgy gondolják, hogy a Bompu Zen gyakorlása javíthatja a testi és lelki egészséget a boldogság és a jólét érzésével. Nincs negatív mellékhatásai.

Bompu Zen megtanít benneteket arra, hogy koncentrálj és irányítsd, és nyugodj meg az elmédben. Megtanulhatod, hogyan kell visszatartani gondolatait, ellenállni a kísértéseknek és megszabadulni a mellékletektől. Bompu Zen lehetővé teszi az értelem, az érzés és a fejlesztési akarat. Segít ápolni a személyiségedet és a karaktered. Lehetővé teszi az erőnek, hogy könnyedén szembenézzen bármilyen nehézséggel az életében.

A következő terápiás gyakorlatok tekinthetők Bompu Zen:

harcművészetek

• taoista életvitel gyakorlatok
• Noh színház
• Zen művészet
• a modern nyugati meditáció legtöbb formája
• Gedo ZenType 2: Gedo Zen

Gedo a "külső út" kifejezést jelenti, és a buddhista hagyományon kívüli tanításokra utal. Ez azt jelenti, hogy az életed normális élményén kívül esik.

Gedo Zen kapcsolódik a valláshoz és a filozófiához. A buddhizmus helyett Gedo Zen kapcsolódik a hindu jógához, a konfuciánus ülésekhez és a keresztény szemlélődéshez.Nem formálisan fogadja el a zen buddhizmust, de az alkotóelemeit használja.

A Gedo Zen-t gyakran gyakorolják olyan képességek vagy képességek kifejlesztésére, amelyek az átlagember számára nem állnak rendelkezésre. A szándék az, hogy elérje a megváltozott tudatállapotot, vagy olyan fizikai tetteit hajtja végre, amelyekről általában nem tudsz.

Shojo ZenType 3: Shojo Zen

Shojo szó szerint kis jármű. Az összpontosítja az illúzióról a felvilágosodásra való áttérés tanítását. Ez egy kis jármű, mert csak neked szól. Te csak a magadért és a saját nyugalmadért felelős vagy.

Ez a fajta meditáció lehetővé teszi, hogy megvizsgálja a szenvedés és az összetévesztés okait. A közvetlen élmény világának feltárása. Shojo Zen buddhista, de különbözik Buddha legmagasabb tanításaitól. A tudatosságon keresztül megtanulod, hogy részetek vagyunk, és nem különítünk el semmitől.

Shojo Zen azoknak szól, akik hisznek a valóság kettős természetében és látják magukat, mint az egészet. Shojo Zen úgy véli, hogy egyes lelkiállapotok jobbak, mint a többiek, és a gyakorlóknak törekedniük kell arra, hogy egyenlőséget érjenek el.

Daijo ZenType 4: Daijo Zen

A Daijo Zen a nagy gyakorlat. Ez egy igazán buddhista Zen, amely lehetővé teszi, hogy minden pillanatban meglátja az igazi természetét. Ez a Zen típus, amelyet Buddha tanított.

Daijo Zen lehetővé teszi, hogy megértsd, hogy elválaszthatatlanok minden lénytől. Megtanulod, hogy hatással van mindenki másra, és hatással vannak rád. Ez a megértés mélyebb intimitást és együttérzést tesz lehetővé.

Daijo Zen megtanítja, hogy szabaduljon meg a világ illúzióitól abszolút, elkülöníthetetlen valóság megtapasztalásához. Megtanulod eltávolítani a határokat és korlátozásokat. Az én természetére összpontosít, és a felvilágosodás vallása.

Azt tanítja, hogy ébredj és aktualizáld az igazi természetedet. Minél többet gyakorolsz ezt a technikát, annál többet szeretnél gyakorolni, és úgy érzed, hogy erre szükséged van.

Saijojo ZenTípus: Saijojo Zen

A Saijojo Zen a buddhista Zen legmagasabb hordozója. Azt mondják, hogy ez a legnagyobb gyakorlat, mert a hangsúly nem arra törekszik, hogy megvalósítsa vagy megvalósítson valamit.

A Saijojo megfelelő gyakorlata visszaadja magát a valódi természetének lényegéhez, ami tökéletes. Ön nem hajlandó, megragadni, vagy próbál valamit elérni. Inkább azt hiszi, hogy a megvilágosodástól a célzott gyakorlattól fogva jut el. Ennek középpontjában a gyakorlatot gyakorolják. A beültetett gyakorlat egyszerűen csak ül és lenni fog. Ezzel a gyakorlattal teljes mértékben felébreszted tiszta, igaz természetedet.

ElválasztásAz alsó sor

A Zazen-meditáció választékának választéka hasznos lehet, mivel az igények és a fókusz idővel változhat. Kezdje azzal a típussal, amely a leginkább ebben a pillanatban vonzó. Különböző típusú kísérletekkel kipróbálhatja, hogy megtalálja a legmegfelelőbb típusokat.

Elkötelezett a gyakorlatban, és emlékezzen arra, hogy Zazen nem fog segíteni abban, hogy elfusson a valóságtól. A hangsúly a jelen pillanatban megalapozódik, és segít kiegyensúlyozottabb és koncentrálódni.Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz az Ön számára a jelen pillanatnyi tudatossága.

Ne feledje, hogy az objektumnak tisztában kell lennie azzal, hogy mi történik, és nem úgy ítéli meg, hogy jó vagy rossz. A Zen-meditáció az idő múlásával könnyebbé válik, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely gyakorlattal tanulható. Ha tudsz, keress fel egy képzett tanárt, aki segíthet a gyakorlatban.