Jóga a COPD számára: előnyök, technikák és még sok más

A COPD vagy a krónikus obstruktív tüdőbetegség progresszív tüdőbetegségek, például emphysema, krónikus bronchitis és más tüdőbetegségek egy csoportja.

A jóga egy kiváló formája a COPD-nek. Alacsony hatással van és segíthet mind az érzelmi, mind a testi egészség javításában.

A jóga gyakorlatának előnyei a következők lehetnek:

• csökkent vérnyomás
• Megnövekedett relaxáció és önbizalom
• csökkent stressz és szorongás
• jobb edzés

Számos osztályt kínálnak a diagnosztizált egészségi állapotú emberek számára. A legtöbb osztály nem foglalkozik a jóga gyakorlat spirituális elemeivel. Ha úgy érzed, hogy profitálsz a jóga szellemi oldalán, ez rendben is van. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja a jóga egy olyan formáját, amely az Ön számára működik.

A jóga gyakorlat két lényeges részből áll: a fizikai testhelyzetek, mint az asanák és légzési technikák (pranayamas). A meditáció és a pihenés szintén fontos része a rendszeres jóga gyakorlatnak.

Fizikális testtartás

A jóga vagy az asán fizikai testhelyzetének elősegítése javíthatja testének általános fizikai állapotát, ideértve a következőket:

mozgásköre

• egyensúly
• flexibilitás
• erő <
• Ezeknek a testtartásoknak az elvégzése segíthet emelni az energiaszintet és tisztázni az elmét az aggodalomtól.

Légzési technikák

Légzési technikák vagy pranayamák segítenek ellenőrizni a légzésedet, és megtanulod megtanítani, hogyan kell a tüdejét teljesebbé tenni a COPD-ben szenvedő emberek számára. Légzéses gyakorlatokat végez, miközben egy asanát tart, és különálló önálló légzőkészülékként.

A jóga használata a COPD-ben szenvedő emberek számára

A jóga osztályok a COPD-val rendelkező emberek számára módosított jógaformát kínálnak, ezért ne aggódjon, hogy várhatóan összetörik a testedet bonyolult pózokba. A COPD-szel rendelkező emberek egészségügyi szükségleteivel összhangban hozták létre őket, és enyhén, könnyedén és hatékonyan kezelheti egészségét és érzelmi jólétét.

A gyengéd nyújtó és hajlító gyakorlatok segítenek a testmozgás és a rugalmasság javításában, míg a légzőkészülékek olyan eszközöket biztosítanak Önnek, amelyekkel a légszomjság bármilyen támadását magabiztosan kezelheti. A tanulni kívánt technikáknak is könnyűnek kell lenniük ahhoz, hogy otthon gyakorolhassanak.

Könnyű módja a gyakorlásnak

A jóga magában foglalja az állva vagy ülve végrehajtott és főleg álló helyzetben végzett gyakorlatokat. Az asánok a rugalmasságot a fizikai erő növelése mellett is ösztönzik, ami növeli a gyakorlási toleranciát.

Megnövekedett légzési technikák

A Pranayama lélegzési technikái segítenek a légzést tüneteinek kezelésében a légzőizmok erősítésével.

Relaxációs technikák a stressz és a szorongás kezeléséhez

A jóga a mély relaxációt a légzés és a meditációs technikák segítségével ösztönzi. Ez segít a stressz és a feszültség enyhítésében.

Társadalmi interakció

A jógaosztály a COPD-ben szenvedőknek jó szórakoztató tevékenységet nyújt, és lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy azonos állapotú másokkal is kapcsolatba kerüljön. Továbbá, a másokkal való rendszeres időtöltés rendszerint javíthatja az általános hangulatot és csökkentheti az elszigeteltség érzéseit.

Segítség a dohányzásról való kilépéshez

Az Amerikai Tüdőszövetség azt sugallja, hogy a jóga gyakorlata segíthet csökkenteni a dohányzás abbahagyásával kapcsolatos stressz tüneteit is.

Jóga aszán a COPD

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy szabadon engedhesse magát, mielőtt gyakorolná a testmozgást. Ellenőrizze, hogy a jóga tanár teljes mértékben képzett-e, és hogy megértik a COPD-ben szenvedő személyeket.

Egy jó jóga tanár megmutatja, hogyan viselkedik a megfelelő lélegzetben, hogy javítsa a jóga gyakorlatát. A következő jóga testhelyzetek segítenek megépíteni az erősséget és fenntartani a rugalmasságot a COPD számára:

Állandó hegyi pozíció

Ez az egyszerű pozíció megköveteli, hogy magasan álljon a mellkas megnyitásához. A karjaid felemelhetők. vagy bal oldalán.

Állandó hátsó kanyar

Ez a pálca segít megnyitni a mellkasi izmokat, de óvatosan kell gyakorolni az izmok és a lélegzetvesztés elkerülése érdekében.

Ülőgömbök

Ezek a pózok segítik a légzőrendszer erősítését.

Álló oldalsó kanyarok

Ezek a kanyarok segítenek megerősíteni a membránját, miközben javítják a bordák rugalmasságát.

Számos olyan asán van, amely módosítható, hogy segítsen erőt és rugalmasságot építeni, különösen a COPD segítsé- gével. Létfontosságú, hogy jógát tanulj meg egy képzett, elismert szakembertől.

Jóga légzés COPD

A jógi úgy gondolja, hogy a helyes légzés több oxigént hoz létre a vérben, és segít a létfontosságú energiák szabályozásában, ami viszont megnyugtatja a fejét.

Az átszúrt ajak légzés és a membrán légzés két olyan módszer, amelyek gyökerekkel rendelkeznek a jógában. Gyakran tanítják a COPD-t a pulmonáris rehabilitációs program részeként.

A COPD-ral rendelkező emberek számára egy másik hasznos légzéstechnika a hasi légzés. A technika a következő:

Lélegezz be, és hagyja, hogy a gyomra bővüljön.

Amikor belélegzed, összehúzza a gyomorizmokat, és megnyomja a gyomrot.

1. Fókuszáljon az alsó has és a bordák összehúzására, ahogy belélegzik. Ez segít a membrán növelésében, lehetővé téve, hogy a tüdeje teljesen üres legyen, és ezáltal növelje a légzés mélységét.
2. Biztonsági tanácsok
3. A jóga általában biztonságos, de mindenképpen vegye figyelembe ezeket az óvintézkedéseket.

Kérje orvosát először

Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt bármilyen gyakorlási programot elindítana.Kérdezze meg kezelőorvosát a COPD jóga osztályairól az Ön területén.

Tanulmányi igazolványok ellenőrzése

Ellenőrizze minden jóga tanár hitelesítő adatait, mielőtt osztályokat kezdene. Mindenképpen tájékoztassa őket az állapotáról és az egészségügyi igényekről.

Kerülje el a pózokat

Kerülje el a jóga pózokat, amelyek korlátozzák a légzést, ha a membránra nyomást gyakorolnak, például a gyermek pózja vagy az eke. Kérjen tanácsot a jóga szakértőktől, hogy tanácsot adjon az asanáknak a COPD-ben szenvedőknek.

Tartsa be az inhalálót

Mindig tartsa távol az inhalálót vagy az oxigénellátást jóga gyakorlásakor, vagy bármilyen formában.

Ha nem áll le lélegzetel

Ha nem éri el a lélegzetet a jóga használata közben, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Használja a gyógyszert és pihenjen addig, amíg elég jól érzi magát ahhoz, hogy újra elkezdje.

A szakértők szerint

A 2012-es tanulmány az American Journal of Therapeutics-ban megjelent a COPD-val szedett jóga hatásairól 33 esetben dokumentált COPD-es betegeket követett. Az emberek tanították a jóga testhelyzeteket, a légzés gyakorlatokat és a meditációt egy hiteles jóga terapeuta egy órája, hetente háromszor, hat hétig. Az emberek életminőségük javulásáról számoltak be, és a vizsgálatok azt mutatták, hogy a tüdőfunkció rövid távon javult.

K:

Mit kell tenni a COPD más típusú testmozgásainak?

A:

Azok, akik COPD-vel rendelkeznek, általában korlátozás nélkül alkalmazzák a rendszeres nyújtást, gyaloglást, egyensúlyi elliptikus edzést, felsőtest-edzést és lépcsőfokozást. A COPD súlyosságától és a fitnesz szintjétől függően más gyakorlatokat is tartalmazhat, mint például a kocogás, a kerékpározás és a nem érintkező sportok. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlatokat kezdene.

Natalie Butler, RD, LDA visszaemlékezések képviselik orvosaink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.