Túlfutás: okok, egészségi kockázatok és több

Pontosan mennyi alvást kell kapnia? Az alvási igények többnyire az életkortól függnek, de egyéniek is. alvásminőség.

Ha túl kevés alvást tapasztal, előfordulhat, hogy bizonyos életmód megváltozik, de ha ez nem működik, beszéljen orvosával. > Azt is el szeretné mondani orvosának, ha te vagy túl sok alvás. Lehetséges túl sok jó dolog. A túlzott álmosság számos különböző egészségügyi probléma jele lehet. És a túl sok alvás még egészségügyi kockázatokhoz is vezethet.

Itt találhatók a National Sleep Foundation jelenlegi irányelvei:

napi alvás

újszülött

Ha az éjszaka közepén gyakran ébredsz, hipersomnia fordulhat elő. Lehet, hogy nem emlékszik minden éjszakai wakingre, de megakadályozhatják, hogy elég mély alvásba kerüljenek, hogy frissen érezzék magukat.

A hipersomnia rendszerint gyermekkorban kezdődik. Ha még mindig nem érezte magát olyan fáradtnak, mint most, akkor valami más is folytatódhat. Az életmód tényezői szerepet játszhatnak. Ha nem kap elég alvást rendszeresen, akkor a tested megpróbálhatja pótolni a túlzás.

Számos olyan egészségi állapot is előfordulhat, amely túlságosan elalszik, például:

pajzsmirigy-problémák

szívbetegség

alvási apnoe

• depresszió
• narcolepsy
• bizonyos gyógyszerek < KomplikációkKomplicációk
• A túlzott álmosságot okozó személyeknél a következő esetekben fordulhat elő:
• szorongás
• alacsony energia

memóriaproblémák

Még akkor is, ha nincs alvászavarod, negatív hatással van az egészségére.Néhány szövődmény a következők lehet:

• fejfájás
• elhízás
• diabétesz

hátfájás

• depresszió
• szívbetegség
• fokozott halálozási kockázat
• az autóbalesetek. Mindig óvatosan járjon el, ha nehéz berendezést üzemeltet, ha túlzott álmosságot tapasztal.
• DiagnosztikaHow van a diagnózis túlcsordulása?
• Jó ötlet, ha bejelentkezik orvosával, ha az Ön álmossága több mint hat hétig tart. A kinevezéskor orvosa valószínűleg kérdéseket tesz fel Önről az Ön alvási és életmódbeli szokásairól, gyógyszereiről és az egészségügyi előzményekről. Önnek is lehet fizikumvizsgája, és még arra is fel kell kérni, hogy vegyen részt egy alvási tanulmányban.
• Ha az elalvásod nem tulajdonítható más gyógyászati ​​állapotoknak, orvosa javasolhatja a következőket:

Állítsa az álmosságot az

Epworth Sleepiness Scale

értékre. Értékelni fogja az álmosságot, hogy segítsen orvosának megérteni, hogy az alvás hogyan befolyásolja a mindennapi életét.

Éjszakai napló

• . Feljegyezheti az alvási szokásait, például amikor elaludt, amikor felébred, és milyen gyakran ébred fel, ezért orvosát alvási összegeket és mintákat kereshet. Egy hétig nyomon kell követnie az alvását, mielőtt orvosát meglátná. Vegyen egy polysomnogramot . Éjjel-nappal egy monitor alvó alvóközpontjában marad, amely mérni fogja az agyi aktivitást, a szemmozgást, a lábmozgást, a pulzusszámot és így tovább.
• Többszörös alvási késleltetés teszt . Ezt a tesztet tipikusan a polysomnogram után egy nap követik. A nap folyamán megméri az alvásodat.
• OutlookOutlook Ha az elalvásod egy mögöttes egészségügyi probléma által okozott, a probléma kezelése segíthet a normális alvás elkezdésében. Az életmód megváltozása, amely a rossz alvási szokásokat illeti, szintén segíthet.
• Kérdezze meg kezelőorvosát is, ha vannak olyan gyógyszerek, amelyek az Ön számára hasznosak lehetnek. A modafinil (Provigil) például ébresztő hatású gyógyszer. Egy narkolepsziás és idiopátiás hipersomnia-kezelésben szenvedő betegeknél ez a gyógyszer bizonyult a vezetési teljesítmény és az éberség javítására. Better sleep5 tippek a jobb alvás érdekében

Állítsa be a jó éjszakai pihenés színpadát a következő tippek követésével:

1. Próbálkozzon az alvás ütemezésével

Menj aludni és ébredjen fel egyszerre minden nap, még a hétvégén is. Amikor lefekszel, és minden nap ugyanabban az időben ébredsz, akkor feltételed, hogy a tested alvást vár az adott idő alatt. Végül ritkán juthat el, ahol az alvás könnyebben megy.

2. Ideális alvási környezet létrehozása

A kényelem segíteni fogja a szervezetnek aludni. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája hűvös, sötét és csendes. Lehet, hogy sötétíteni kell a szobát függönyökkel. A füldugók vagy a fehér zajú gép segít megóvni a zavaró tényezőket.

Próbálja korlátozni az ágyban alvó háziállatok vagy gyermekek számát, és elkerülje, hogy elaludjon a televízióval, még akkor is, ha a hang ki van kapcsolva. És fontolja át a párnát vagy a matracot, ha kényelmetlenül érzi magát.

3. Kapcsolja le a készülékeket

A számítógépes és telefonos képernyők kibocsájtják az úgynevezett kék fényt.Éjjel ez a fajta fény megzavarhatja a szervezet természetes cirkadián ritmusát, és megzavarhatja az alvást. Kapcsolja le a készülékeket, és korlátozza a kék fény hatását az ágy előtt 2-3 órával.

4. Ne feledje az életmód szokásait

Az ébrenléti órákban való gondozás segít az alvásodban. Gondolj a dolgokra, amelyeket fogyaszt. A koffein felborulhat, ha túl közel van az elalváshoz. Az alkohol álmosságot okozhat, de az alvás minőségét rosszabbá teszi. A gyógytea vagy a meleg tej jobb helyettesítő. A testmozgás jó a tested számára, de az ágyhoz való helyezés előtt az elalvás megzavarhatja az alvást.

5. Tartson alvó naplót

Ha aggodalmai vannak az alvásoddal kapcsolatban, írj róla. Mindent és mindent magába foglaljon szokásos szokásairól és rutinjáról, hogy megmutathassa orvosát. Ügyeljen arra, hogy mennyi ideig aludjon minden este, hogy mennyi ideig elaludjon, ha nappali nap, és bármi más, ami a pihenéshez kapcsolódik, úgy gondolja, hogy fontos lehet.

Tudjon meg többet: Tippek jobb alvásért

Sleep quizHow much sleep you get?